Fitnessmaren -
Hjem Instagram

0
  • 0

    En ting jeg har lagt ut p instagram for noen uker siden, men glemt nevne p bloggen, er nr jeg skal stille igjen. Mange har spurt meg, s det er sikkert noen andre som lurer p det samme. Svaret er at jeg ikke vet. Jeg kommer ikke til stille igjen de neste tre rene mens jeg studerer. Jeg synes det var utrolig gy konkurrere i bikinifitness, og hadde glatt gjort det igjen om ikke s alt for lenge til tross for en tff oppkjring. Men n er det en gang snn at det finnes andre ting her i livet enn st p en scene i en glitterbikini og brunkrem. Jeg er, som mange allerede vet, ogs tannlegestudent p fulltid. Jeg har nettopp begynt p mitt tredje r, og det vil si at jeg har tre r igjen fr jeg kan kalle meg tannlege. Det er et veldig hardt studie med lange dager i klinikken og mye lesing utenom. Det er tannlege jeg skal bli og leve av resten av livet, ikke fitnessutver. Jeg hadde sikkert klart kombinere konkurranser med studier hvis jeg virkelig hadde gtt inn for det, men det er ikke verdt det nr det gr hardt utover de nrmeste. Jeg elsker konkurrere, men ikke for enhver pris.

    Men - det positive er jo at jeg har ekstremt god tid p jobbe med svakhetene mine, slik at nr/hvis jeg kommer tilbake p scenen etter ha fullfrt utdannelsen min, s er det en ny og bedre Maren som str p scenen :-) Ting kan alltids bli bedre!






  • 2

    Jeg vet jeg lovet skive del to av innlegget i gr, men da jeg var i garderoben p trening fikk jeg en telefon om jeg kunne jobbe nattevakt i natt. S jeg kom hjem fra jobb i 8-tiden i morges, og har faktisk nettopp sttt opp og spist frokost. I dag og i morgen har jeg helt fri, og det passer bra nr jeg er s trtt etter en vkennatt. Tenk at frste gang jeg skulle dgne var etter fylte 21 r, haha!

    I forrige innlegg skrev jeg litt om hva flexible dieting er og hvorfor jeg spiser slik. I dag skal jeg skrive litt mer om hvordan man regner ut makroene og tracker dem - alts hvordan det faktisk gjres i praksis.

    Da jeg bestemte meg for gi IIFYM et forsk, gjorde jeg masse research frst. Jeg s maaange videoer p YouTube, leste meg opp, og fant blant annet denne artikkelen som fortalte meg hvordan jeg skulle regne ut makroene mine. Jeg har lest flere andre artikler om hvordan man skal gjre dette, og de aller fleste gir samme fremgangsmte, men denne artikkelen gjorde det enklest og mest forstelig. Her fant jeg en formel (som tar hensyn til vekt, hyde, alder og kjnn) som regnet ut min BMR (antall kalorier du bruker bare p holde deg i live), og jeg multipliserte dette tallet med en verdi som representerte hvor mye jeg trener i lpet av en uke. Jeg trener 4 ganger i uken, og m tilpasse kaloriinntaket mitt deretter. Denne formelen gav meg mitt daglige kaloribehov for opprettholde den vekten jeg har n. Ut fra dette tallet kan man legge til eller trekke fra kalorier alt etter om man vil opp eller ned i vekt.

    Videre skal man fordele kaloriene sine p makronringsstoffene. Makronringsstoffene er proteiner, karbohydrater og fett. I tillegg br man passe p f i seg nok fiber. Jeg har lest mye forskjellig, men de fleste artiklene jeg har lest anbefaler 10-14 g fiber pr. 1000 kcal. Det vil si at hvis man spiser 2000 kcal i lpet av en dag, br man f i seg 24-30 g fiber. Nr man fordeler disse nringsstoffene p kalorimengden man skal ha, er det greit ha i bakhodet at 1 g protein gir 4 kcal, 1 g karbohydrat gir 4 kcal og 1 g fett gir 9 kcal. Man begynner med regne ut proteininntaket fordi det er veldig viktig f i seg nok proteiner - spesielt nr man trener mye! En person som trener styrketrening trenger rundt 2 g protein pr. kg kroppsvekt. Dette er (selvflgelig) et omdiskutert tema, og noen mener at man trenger mer/mindre - men folk er forskjellige og trenger forskjellige mengder. Dette henger sammen med hvor mye man trener, hvordan man trener, om man skal opp eller ned i vekt (hvis man skal ned i vekt vil f.eks. et hyt proteininntak p opp til kanskje 2,5 g pr kilo kroppsvekt gjre at man beholder mer muskelmasse). Selv spiser jeg litt over 2 g protein pr. kg kroppsvekt. Grunnen til at jeg liker holde proteininntaket hyt, er at jeg ligger p et lite kaloriunderskudd for redusere fettprosenten. I tillegg er jeg veldig glad i proteinrike matvarer som melkeprodukter, kjtt og proteinpulver i havregrten. Hvis du f.eks. nsker ligge p 2 g protein pr. kilo kroppsvekt, multipliserer du kroppsvekten din med 2. Veier du f.eks. 55 kg, blir det 110 g proteiner. Multipliser dette tallet med 4 for finne ut hvor mange kalorier som skal komme fra proteiner. 110 g x 4 = 440 kcal fra proteiner.

    Nr du har funnet ut hvor mye proteiner du skal spise p en dag, regner du ut fettinntaket ditt. Kroppen trenger noe fett, men folk foretrekker forskjellige mengder i kostholdet. I artikkelen jeg liket til over her, str det 20-25 % av totalinntaket, men jeg har ogs lest andre steder at man kan ligge mellom 20-30%. Fettinntaket er alts mye mer fleksibelt enn proteininntaket fordi du kan ta utgangspunkt i hvordan du selv liker det. La oss si at eksempelpersonen skal ha 2000 kcal pr. dag, og velger innta 25 % fett. Det betyr at den personen skal spise 500 kcal fra fett i lpet av en dag. Deler vi dette p 9, finner vi ut at dette utgjr 56 g fett.For min egen del har fett faktisk vrt det vanskeligste finne ut av. Jeg har prvd ligge p over 30 %, men da flte jeg at jeg l for hytp fettet i forhold til hva jeg har behov for, og jeg synes det var stress mtte legge til mer fett i enkelte mltider som jeg egentlig kunne brukt p mer karbohydrat. Jeg har ogs prvd ligge p 20 % fett, men det ble s lavt at jeg flte det ble en begrensning (les: jeg kunne ikke spise sjokolade). N tror jeg at jeg har funnet et bra fettinntak p 25 % av mitt daglige kaloriinntak - men det har som sagt blitt mye prving og feiling.

    Resten av kaloriene du har i lpet av dagen fyller du med karbohydrater. Karbohydrater er kroppens primre energikilde, og gir energi til holde hy intensitet p trening (som igjen kan vre med p bidra til at du bruker mer energi i lper av dagen, rett og slett fordi du orker holde et hyt aktivitetsniv). Jeg er ihvertfall veldig glad i karb! I eksempelet har vi 440 kcal fra proteiner og 500 kcal fra fett. 2000 kcal - 440 kcal - 500 kcal = 1060 kcal fra karb. Deler vi dette p 4, finner vi ut at vi skal spise 265 g karbohydrater i lpet av en dag - og det hrtes jo ikke s ille ut :-) For sikkerhets skyld kan man regne over igjen og finne ut at (110 g x 4) + (56 g x 9) + (265 g x 4) = 2004 kcal.Det finnes ogs kalkulatorer som kan regne ut dette for deg p iifym.com, men jeg foretrekker faktisk gjre det p "gamlemten".



    Og hvordan gjr man dette i praksis da? Jo, du m tracke maten du spiser og regne ut makroene i maten du har spist. Dette hres mye mer avansert ut enn det egentlig er. Det finnes apper som kan regne ut dette for deg. Jeg bruker My Fitness Pal, men har ogs prvd Lifesum som ogs er veldig fin bruke. Forskjellen mellom disse er ikke s veldig stor, men MyFitnessPal er kanskje litt mer avansert med litt flere muligheter. Det jeg pleier gjre er at jeg legger inn det jeg vet jeg skal spise (f.eks. matbokser jeg har preppet p forhnd) frst. Hvis jeg f.eks. vet at det serveres kake, kan jeg legge inn et kakestykke. Hvis jeg vet at jeg skal p tacokveld med venninner, kan jeg regne inn en porsjon taco. I slike anledninger har man gjerne ikke mulighet til veie maten og finne nyaktig antall gram man skal spise av det ene eller andre. Det synes jeg er helt ok - faktisk mer enn ok. Det er bare sunt legge fra seg matvekten, og lre seg se p maten og tenke "ja, dette er en passelig porsjon" uten at matvekten forteller deg det. Det er faktisk ikke verre enn legge inn "1 porsjon" av en rett i MyFitnessPal, og s finne ut selv hva som er en passelig porsjon. Om du velger "utnytte" dette og ta en kjempeporsjon (fordi det telles fortsatt bare som 1 porsjon, ikke sant?), s lurer du ingen andre enn deg selv. Du kommer aldri til kunne veie hver eneste matvare resten av livet, s du kan like gjerne lre deg hva som er passelig porsjonsstrrelse med en gang. Deretter legger jeg inn noe jeg har veeeldig cravings p. Det skjer ikke hver dag, men nr man frst craver noe skikkelig er det bedre for min del gjre det snn i stedet for ikke klare st imot cravingsene og ende opp med overspise det og g i "fuck it"-modus. Til slutt legger jeg inn maten for resten av dagen slik at den passer med det jeg allerede har lagt inn. Her er en kort introduksjon til MyFitnessPal:

    N skal det sies at jeg ikke tracker maten min hver eneste dag. Ved spesielle anledninger som f.eks. bursdager o.l. spiser jeg det jeg har lyst p uten tenke p mengder og makroer. Det er ikke fordi jeg trenger "pause" fra denne spisemten (for jeg trives veldig godt med det, og det fles ikke som et offer eller noe som er slitsomt), men fordi jeg ikke vil sitte i bursdagsbesk og tenke p hvordan makrofordelingen i kaken er. Noen ganger gr det helt fint gjre det snn, men ikke hver gang. Med et spass fritt og fleksibelt kosthold blir det uansett lite behov for snne dager.

    Dette ble to veldig lange innlegg, men som jeg har sagt mange ganger tidligere - se videoer p YouTube og skaff deg kunnskap. Jeg har ingen utdannelse om kosthold, men jeg kan mye om hvordan kroppen fungerer gjennom studiene mine, og det har gitt et godt grunnlag for lese seg opp om det man nsker lre mer om. Det er bare til sprre hvis det er noe som er uklart. Det er ikke sikkert jeg kan svaret, men jeg kan ihvertfall prve hjelpe :-)

  • 2

    Tenkte skrive litt om hvordan kostholdet mitt ser ut om dagen. Jeg har faktisk vrt veldig usikker p om jeg skulle trre publisere dette innlegget i det hele tatt, fordi jeg ikke har noe utdanning innen kosthold/trening og kanskje egentlig ikke "burde" skive snt? Men s lenge jeg kun skriver ting jeg er sikker p, og skriver mest om min egen erfaring uten fortelle andre hvordan det skal gjres, s gr det vel greit? I utganspunktet hadde jeg tenkt til lage et kort innlegg om dette, men mens jeg satt og skrev ble det s langt at jeg mtte dele det opp i to deler. Her kommer del 1 om hvordan jeg spiser og hvorfor. I neste del tenkte jeg skrive mer om hvordan dette gjres i praksis.

    Under konkurranseoppkjringen mot vrens konkurranser fikk jeg meg mange "aha"-opplevelser med tanke p hvilke matvarer jeg fikk ha p matplanen min. Jeg trodde det var en selvflge at en konkurransediett skulle best av kjedelige matvarer, spesielt siden jeg startet p diett med et spass drlig utgangspunkt. "Hva, kan man spise knekkebrd p diett?". "Kan man spise mager kesam med br i stedet for kylling og ris nr man skal ned i fettprosent?". Da jeg sa til coachen min at jeg ble overrasket over dette, sa han "Det avgjrende for fettreduksjonen er kaloriunderskuddet og makrofordelingen. Hvor proteinene kommer fra har lite si". Dette er noe jeg aldri har tenkt p fr. Jeg haralltid tenktat kylling fr deg i form, sjokolade gjr deg feit. Men det er ikke helt snn kroppenfungerer. Det handler om mengder, porsjonskontroll og moderasjon. Det er klart man legger p seg fett om man spiser en stor plate sjokolade hver dag, men en rute sjokolade gjr ingen skade. P samme mte kan man legge p seg av "sunne" matvarer, men det er vanskeligere fordi det har et litt annerledes forhold mellom energitetthet (antall kalorier pr. 100 g) og metthetsflelse (du fler deg mer mett av spise 500 kcal fra kylling enn 500 kcal fra sjokolade).

    Etter dietten (faktisk dagen etter Oslo GP) fikk jeg noen tall jeg skulle forholde meg til hver dag. Jeg skulle f i meg X antall kalorier, X antall gram proteiner og fordele resten av kaloriene mine slik jeg ville p karbohydrater og fett. Dette var min revers diett for f meg tilbake til en normal fettprosent p en sunn mte. Hvordan denne "dietten" gikk er et kapittel for seg selv, som jeg tror de fleste har ftt med seg, men det spiller ingen rolle n. Det var i hvert fall her jeg fikk ynene opp for IIFYM eller flexible dieting som det ogs kalles. Jeg har ikke noe godt norsk ord for det, jeg tror egentlig folk kaller det IIFYM her i Norge ogs (?). Enkelt forklart gr dette ut p at man kan spise hva man vil, s lenge man holder seg innenfor de makroene og kaloriene man skal ha. Jeg gjorde masse research og s filmer p YouTube om det og fant etter mye prving og feiling ut hva jeg skulle gjre. Jeg regnet ut hvor mange kalorier, proteiner, fett og karbohydrater jeg trengte pr. dag, la det inn i MyFitnessPal - og dermed var jeg igang.

    Det er bde fordeler og ulemper ved spise p denne mten, men totalt sett ser jeg definitivt flere fordeler enn ulemper (ellers hadde jeg ikke gjort det). Den strste fordelen vil jeg si er at man har kontroll over matinntaket sitt uten vre for restriktiv. Man kan unne seg favorittmaten sin og annen god mat, men i kontrollerte mengder. Det er alts ikke s restriktivt, og det gjr det mindre sannsynlig sprekke p diett fordi man ikke fr det samme behovet for det. Det er mye bedre f.eks. spise litt sjokolade nr man har lyst p det, enn nekte seg sjokolade og plutselig spise et halvkilo nr man frst sprekker. Det frer bare til drlig samvittighet, at man gr ut enda hardere og sannsynligvis sprekker igjen. Det blir rett og slett en ond sirkel. Mange tror at de som spiser etter disse prinsippene bare spiser dritt hele dagen, men det stemmer ikke. Man hadde aldri klart f "bare drittmat" til passe med makroene p en dag, men det gr helt fint regne inn litt av det man har veldig lyst p.P lrdag hadde jeg f.eks. veeeldig lyst p Snickers, s da spiste jeg Snickers. Men jeg spiste bare en - og koooste meg med den! Resten av dagen spiste jeg mager kesam, havregryn, svinekjtt og stpotet - fordi det passet med makroene mine. Man blir ikke like "lst" som hvis man skal flge en kostplan (det vil sannsynligvis aldri st Snickers p en kostplan uansett hvor mye variasjon det er p den, og for min del er det ihvertfall helt usannsynlig "aldri" skulle spise snickers igjen...). Samtidig er det kanskje litt for mye jobb for noen skulle regne p alt de putter i munnen. Kanskje det kan virke litt lite gjennomfrbart? Men jeg lover at det er mye enklere enn det virker, spesielt hvis du bruker MyFitnessPal eller Lifesum. Et annet tips er ikke vre for streng p tallene - de er ikke skrevet i stein. Det gr fint med et slingringsmonn p noen gram p makroene og kaloriene.

    N ble det utrolig mye tekst her, men hvis jeg skal oppsummere noe av dette, s blir det vel at flexible dieting er en spisemte som gjr at man kan nyte favorittmaten sin i moderate mengder, s lenge det passer med makroene man skal innta i lpet av en dag. Det krever litt av en fordi man m tracke det man spiser, men man kommer veldig fort inn i det. N som jeg har blitt vant med det fles det helt naturlig, og det spise p denne mten er noe jeg virkelig trives med, og det fles ikke som noe offer. Jeg kan vre med ut og spise, vre med p sosiale sammenkomster og fortsatt redusere fettprosenten. Det er en balanse jeg trives med, og som jeg kan opprettholde i strre eller mindre grad i lang tid fremover. I morgen skal jeg skrive mer om hvordan man regner ut kalorier og makrofordelingen. Avslutter (det litt for lange?) innlegget med noen bilder av matensom fits my macros! :-)








  • 2

    Hei, og god lrdagskveld :-)

    Jeg har akkurat kommet hjem fra en ti timers lang vakt p jobb - alts like lang vakt som jeg hadde i gr, skal ha i morgen og skal ha fire av p slutten av neste uke. Det er veldig lange vakter, men det gr bra, og det blir gode penger av det.

    Helt siden Oslo GP har jeg slitt med finne et nytt treningsml jobbe mot. Jeg har satt meg noen ml, som g ned X antall kilo (de kom litt fort p igjen...), lfte X antall kilo, spise/ikke spise snn og slik osv. Problemet med alle disse mlene er at jeg ikke har et brennende nske om n dem. Jo, jeg har ekstremt lyst til komme i form og se trent og fit ut - men jeg klarer ikke kun ha det mlet jobbe mot fordi det ikke er spesielt mlbart. I tillegg er det ogs litt opp til kroppen om den henger med p det eller ikke - hvis den ikke er det, s blir jeg bare skuffet. Jeg har derfor kommet frem til et ml som jeg har skikkelig lyst til n!

    Jeg skal f bedre kondis! Mlet mitt er klare lpe 30 minutter sammenhengende. Det er langt igjen dit, for kondisen min er virkelig rtten! Mange tenker sikkert at det kunne lpe i 30 min sammenhengende burde vre en selvflge for en over gjennomsnittlig trent person, men for meg er det ikke det. Jeg har ikke lpt p ca to r, og under konkurranseopkjringen i 2013 gikk jeg s mye kardio at jeg fikk beinhinnebetennelse. Helt siden det har jeg avskydd kondisjonstrening, men n har jeg faktisk virkelig lyst til klare dette. Jeg vil kunne g p fjellturer med venninner uten bli flau over hvor drlig kondis jeg har, jeg vil fle meg godt gjennomtrent (ikke bare sterk, men faktisk i god fysisk form) og jeg vil mestre noe jeg ikke har mestret fr. Let's do this!

  • 2

    I dag m jeg bare vise dere hvor genialt IKEA er! Bildet til venstre viser hvordan klesskapet mitt s ut. Lite plass til annet enn henge opp ting og tang. I tillegg har jeg noen skuffer under sengen og i en kommode, men nr jeg m ha klr der, fr jeg igjen mye mindre plass til oppbevare andre ting (les: jeg trenger en roteskuff). Derfor har jeg tenkt en stund p kjpe meg et nytt og litt mer praktisk klesskap, men samtidig har jeg ikke s lyst til investere s mye penger i den leiligheten som vi ikke skal bo i mer enn tre r. Derfor dro mamma og jeg p IKEA i gr for finne ut hvordan vi kunne f mer ut av det klesskapet jeg allerede har. Bildet til hyre viser hvordan klesskapet ser ut etter noen timers jobbing i leiligheten i dag. Jeg kjpte meg noen oppbevaringsbokser som passer perfekt opp skapet og i den nederste hyllen. I tillegg kjpte jeg en snn dings som man henger opp p stangen inni skapet, snn at man fr en slags hengende hylle. Denne hadde veldig god plass - s god plass fikk jeg n at jeg gikk fra et klesskap og 5 skuffer til kun et skap og en skuff!

    Etter mange timers jobbing i leiligheten fristet det ikke s veldig komme seg p trening. Men jeg kom meg over drstokkmilen og fikk en bra hyrepskt p overkropp. Spesielt fikk jeg god kontakt med rygg, biceps og skuldre! Det hjelper veldig p motivasjonen nr man trener p et senter man virkelig eeelsker! N i sommer er det veldig drlige pningstider p SIB, s jeg har meldt meg inn p SATS for en mned. SATS sane er helt nytt og utrolig fint, kan virkelig anbefales :-) kten jeg kjrte i dag s snn ut:

    Hantelpress 4x6-8

    Roing med stang i kabel 4x12-15

    Smal nedtrekk 3x12-15

    Push-ups 3x maks

    Flyes p skrbenk med manualer 3x12

    Sidehev i kabel 3x15

    Bicepscurl med stang 4x8

    Triceps pushdown med stang 4x8-12



    I morgen reiser jeg til Sandnes - gleder meg!

  • 0

    Det viste seg at min kjre pappa hadde tatt noen bilder da vi var p ferie (du hadde blitt en bedre blogger enn meg, pappa), s da kan jeg skrive et innlegg om Tyrkiaturen likevel. Dette er faktisk 10. gangen jeg var i Kemer, og 11 r siden jeg var der for frste gang. Kemer er virkelig et helt fantastisk sted!





    Noen bilder av leilighetskomplekset vi bodde p. Dette er fjerde gangen mamma og pappa bor her, og andre gangen jeg bodde her. Utrolig fint sted!



    En Tyrker vi har kjent i noen r har bygget en partybt, og en dag fikk vi lov til vre med se. Her var den neeesten helt ferdig. Diger bt med plass til 1200 (?) mennesker!







    Min kjre, fetteren min og meg




    Ferdig ta bilder snart, pappa?

    Ferdig shoppe snart, pappa?





    Det var nesten litt ironisk at den beste lunsjen vi spiste hele ferien var spansk, haha. Stort sett hver dag spiste vi lunsj p stranden, men det var litt s som s - ikke spesielt god mat til veldig hy pris og det var ikke en eneste dag det ikke var tull med bestillingen. Da er det greit med leilighet med eget kjkken.







    En av de siste dagene spiste vi middag p et hotell nede ved sjen. Resturanten l i tredje etasje med DEN utsikten! Eneste minuset var at nabobordet rykte heeele tiden (jeg er veldig sensitiv for rykelukt, spesielt i varmen blir jeg kvalm av lukten), s det ble noen turer til og fra bordet for f luft.

    Av det som ikke kommer frem p bildene, kan jeg f.eks. nevne at vi har kjrt go cart! Det var utrolig gy, og vekket konkurranaseinstinktet i meg. Vi fant ogs et veldig greit treningssenter der nede (med veldig god air contition!). Det ble totalt 4 kter der nede, noe jeg sier meg godt fornyd med. Veldig godt f trent litt fr man drar p stranden og spiser is. Og is har det blitt mye av! Har spist MINST en is for dagen, som oftest flere. Menmen, tilbake i gode rutiner n (bedre enn noen gang faktisk), og det er det viktigste.

  • 2

    Jeg fler jeg starter hvert eneste blogginnlegg med "n er det lenge siden jeg har blogget", s det skal jeg ikke gjre n. Jeg fr bare godta at jeg aldri kommer til bli noen superblogger som poster nye og spennende innlegg hver dag, flere ganger om dagen.

    Siden sist har jeg vrt en uke i Tyrkia sammen med familien og kjresten min. En helt fantastisk uke som dessverre gikk alt for fort - s fort at jeg faktisk ikke har et eneste bilde fra hele turen! Men jeg hadde det ihvertfall veldig fint p ferie, og det var godt bare koble helt ut uten tenke p sosiale medier (mobilen min dde p vei til Tyrkia uansett, s jeg hadde ikke s mye valg, haha!).

    I tillegg har jeg vrt syk i snart 3 uker n. Jeg ble syk en uke fr jeg reiste til Tyrkia, og p fredag, to dager etter at vi kom hjem, ble det spass ille at jeg mtte g hjem fra jobb og rett p legevakten. Det viste seg at jeg har luftveisinfeksjon, s det ble bde antibiotikakur og sykemelding. Hper virkelig at sykdommen snart slipper taket i kroppen, for n er jeg drittlei av vre syk. Jeg som egentlig skulle jobbe masse denne uken fikk plutselig veldig mye fritid!

    Og til slutt et lite (glemt) mattips som jeg hadde skikkelig dilla p for noen r siden da jeg fortsatt bodde hjemme og hadde tilgang p toastjern. Mtte bare teste om det fortsatt var like godt - og det var det (alt med smeltet ost er godt). To brdskiver, to kalkunskiver og to osteskiver. Klask sammen, inn i toastjernet og vent i to minutter - voila! Jeg vet hva jeg skal ha til frokost i morgen :-)

  • 3

    Hei!

    N begynner det bli en stund siden sist jeg blogget. Siden sist jeg skrev et innlegg har jeg (kort fortalt) vrt i Sandnes, kommet hjem igjen til Bergen, dratt hjem til mamma og pappa, jobbet masse, dratt til Sandnes igjen, kommet hjem og jobbet mer - og n har jeg blitt syk. Jeg har vrt syk siden onsdag, men begynner bli bedre n. Heldigvis, for p onsdag reiser jeg til Tyrkia med min kjre. P den tiden har mamma og pappa allerede vrt i Tyrkia en uke og ftt forsprang p brunfargen, s det er bare til suge til seg de solstrlene vi fr. Sommerformen er noen kilo over der jeg hadde tenkt meg, men snn er det. Den er uansett nesten 5 kg under fjorrets sommerform.

    N kom jeg nettopp hjem fra 10 timer p jobb (i en ikke helt optimal tilstand) og skal bruke resten av kvelden p planlegge den kommende uken. Eller, det blir bare 2 og en halv dag planlegge. Nr jeg setter meg p flyet p onsdag er det fri fra all planlegging for en uke :-)

    I morgen har jeg fri fra jobb, og dagen skal brukes p rydde leiligheten, trene og pakke til Tyrkia.



  • 10

    Jeg var veldig forberedt p at tiden etter konkurranse kom til bli knalltft. Med tanke p hvor lavt jeg l kalorimessig, var kroppen min veldig mottakelig for legge p seg i utgangspunktet. Jeg ville ikke g for mye opp i vekt, og hadde dette i tankene lenge fr jeg reiste til Oslo. Men jeg visste ikke hva som ventet meg, ikke egentlig. Dette er noe man ikke forstr fr man har prvd det selv. Det frste jeg gjorde da jeg gikk av scenen i Oslo GP var styrte en sjokolademelk. Jeg hoppet opp og ned i lykkerus samtidig som jeg syrtet sjokolademelken, dro p meg joggedressen og min kjre sto og matet meg med en proteinbar. Deretter lp vi til Fidays, hvor jeg spiste bde en burger og en oreokake som jeg egentlig ikke tlte en gang (totally worth it!). Jeg husker at jeg var s ivrig da jeg bestilte at kelneren sa "haha, er du veldig sulten eller?" - og det var jeg jo, bare se p det gliset da jeg endelig fikk burger! Vi kom litt senere enn noen av de andre til Fridays, s kelneren skulle til hente en meny til oss. Da sa jeg bare "det er ikke ndvendig, jeg vet hva jeg skal ha". Haha, skadet!

    Tilbake p hotellet spiste jeg et par biter med godteri. Jeg tror serist jeg hadde kjpt 1,5 kg godteri som jeg oppbevarte hjemme hos foreldrene mine de siste ukene av dietten. Heldigvis hadde familien spist noe, ellers hadde jeg aldri klart spise det opp. Det rare var at det ikke smakte noe godt der og da. Spiste 4 biter og gikk og la meg. Sov en time, og vknet igjen. Var trst absolutt hele natten, men det er jo ikke rart etter nrmere 30 timer uten vann. S jeg gikk frem og tilbake til badet hele natten, og tok med meg noen godteribiter p vei til og fra. Plutselig var det litt godt likevel. Jeg sov til sammen 3 netter den natten. Jeg var lys vken, og det var alt for mange inntrykk og alt for mye som skulle fordyes. Klokken var vel ca. 8 da det tikket inn en melding p facebook: "Frokost?". Det var fra teammate Natalie, som heller ikke hadde sovet spesielt mye den natten. Jeg var ikke vanskelig be, for si det snn! Det ble 3 runder frokostbuffet, og jeg sverger p at hvis jeg hadde spist s mye som en ert til, s hadde jeg kastet opp. Har aldri i mitt liv hatt s vondt i magen, etter et tonn med mat som kroppen ikke var vant til. Hele sndagen tenkte jeg at jeg mtte stappe i meg det jeg kunne, for p mandag skulle jeg starte opp med reversed diet for f kroppen opp i vekt igjen p en sunn mte og holde en god form. Dette var faktisk veldig viktig for meg, med tanke p ha mulighet til stille igjen i lpet av studietiden. Jeg tror ikke jeg hadde klart g ned 13 kg en gang til, og fortsatt henge noenlunde med p skolen. Ikke hadde det vrt forsvarlig ovenfor pasientene jeg snart skal f heller. Vel fremme i Bergen ble vi hentet av pappa p flyplassen, som hadde med en stor form med lasagne og en svr sjokoladekake bare til oss. Plutselig ble det ikke s realistisk skulle spise opp alt fr mandagen kom likevel...



    Men apropos det "begynne p mandag", "begynne den frste i mneden" eller "begynne i morgen", s tror jeg det er hovedgrunnen til at jeg har lagt p meg s mye. Frst tenkte jeg jo at jeg skulle begynne p reversed diet frste mandagen etter konkurranse, og stappet i trynet alt jeg klarte hele sndagen. Jeg tror ikke det gikk mer enn 4 timer fr jeg hadde spist bde kake, is, 6 brdskiver og proteinbarer utenfor planen. "Begynner p nytt i morgen" tenkte jeg, og fortsatte i samme spor resten av dagen. Det samme skjedde flere dager p rad, helt til jeg tenkte at "nei, jeg trenger jo en hel uke med frie tyler fr jeg kan begynne med reversed diet. Alle dagene frem til mandag ble et etegilde uten like, og jeg tror ikke det gikk mer enn en uke fr jeg hadde gtt opp til den grensen jeg satt for meg selv. Det samme har skjedd gang p gang, og i de frste ukene nr jeg virkelig prvde flge opplegget jeg fikk av Fredrik klarte jeg kanskje flge det 5 dager til sammen. Jeg flte at jeg failet gang p gang, og det gikk hardt utover selvflelsen. "Klarer jeg ikke dette en gang?", tenkte jeg. "Skal du vre en av de som gr opp kjempemye i vekt etter konkurranse, du da?". Ja, viste det seg.

    De neste ukene hadde en fellesnevner: overspising. Etter en konkurranse spiser man ikke fordi man har lyst p mat eller fordi man er sulten, men fordi man kan. Man har ikke lenger restriksjoner p hva man kan spise, og den overgangen kan vre ekstremt tff. Med en gang jeg oversteg grensen min, har jeg tenkt at jeg m vre streng med meg selv slik at jeg kommer ned dit jeg vil vre vektmessig. Det har bare endt med sprekk, fail, overspising, drlig samvittighet og en ond sirkel. Heldigvis er det ikke s mye snop osv som er problemet mitt, men brdmat, knekkebrd og hauger av plegg. Vanlig mat alts. Men det er klart at nr man spiser ekstreme mengder av det, s har det mye si for vekten det ogs.N er det 10 uker siden sist konkurranse, og jeg er 10 kg tyngre. 1 kg i uken alts. 1 kg fett i uken, for spesielt mye muskler er det ikke. Dobbelt s mye som jeg hadde lovet meg selv g opp. Det som har hjulpet for meg er slutte si "jeg begynner i morgen". Begynne p hva da? Diett? Nei, det vet jeg at jeg failer p. Jeg har vrt p diett i 27 uker, det holder i massevis. Begynne jobbe mot mlene mine? Kan jeg ikke begynne p det med en gang da? Jo, det er klart jeg kan! S hvorfor forteller jeg meg selv at jeg skal begynne i morgen, nr jeg egentlig bare skyver meg lenger bort fra mlene mine p den mten? Jeg vet ikke, men etter en fitnessesong blir man litt tullete i hodet. Jeg prver s godt jeg kan holde meg til til et ca-tall p kaloriene og f i meg nok proteiner. Men om jeg er mer sulten, s spiser jeg mer. Og er jeg ikke sulten (yeah right, det skjer aldri), s spiser jeg ikke mer. Men som dager hvor det skjer noe spesielt, som bursdag, 17.mai, osv - da spiser jeg MYE (f.eks. 9(!!!) stykker med brownies p bursdagen min!). Da er jeg pluselig tilbake i det tankemnsteret jeg jobber meg bort fra.



    Da jeg s at vekten kom opp p 5 kg over "grensen" tenkte jeg umiddelbart at "jeg m p diett, jeg m ned i vekt fort som F". Men hva hadde skjedd nr jeg hadde sett det "riktige" tallet p vekten da? Hadde jeg begynt overspise igjen? Sannsynligvis.It's not a diet, it's a lifestyle. Den beste dietten er den du klarer flge. Jeg vil fortsatt n mlet mitt om oppn en bra off season form slik at neste diett ikke blir like tff. Men det fr ta den tiden det tar. Om det tar 2 mneder eller et r spiller egentlig ingen rolle. Pri.1 er f et sunt forhold til kropp og mat og alt som hrer til. Spise nok, spise sunt og trene tungt - det vet jeg at kommer til fre meg i ml p en sunnere mte enn hive seg p diett etter diett som jeg uansett ender opp med sprekke p.

    Og vr s snill ikke tolke dette som et syteinnlegg om at jeg har blitt s feit. For den fornuftige delen av meg ser at jeg ikke har blitt feit, men det er mye legge p seg 10 kg p 10 uker. Det er ikke sunt for kroppen, og det er heller ikke noe jeg fler meg vel med. Det er ingenting sunt ved frtse. Det er sunt for hodet kunne ta seg et kakestykke eller en sjokoladebit uten drlig samvittighet, men det er ikke sunt ville spise opp hele kaken. Jeg er ikke spiseforstyrret, men jeg har selvinnsikt nok til se at hvis jeg fortsetter slik jeg har gjort siden Oslo GP, s beveger jeg meg ihvertfall ikke noe lenger bort fra en spiseforstyrrelse.

  • 0

    Endelig sommerferie!

    Og det kunne ikke kommet p et bedre tidspunkt, for i dag har jeg nemlig bursdag i tillegg :-) Dagen startet med at min kjre laget verdens beste frokost til meg bestende av varme rundstykker, rkt laks, kokte egg og masse annet digg plegg. I tillegg fikk jeg sjokolademelk, men siden jeg drakk opp halve i gr kveld (ups...) ble det ikke s mye igjen til i dag. Hehe. P skolen skulle vi bare gjre oss ferdig med et kurs, levere journalen og ta velfortjent sommerferie. Tenk, n har jeg allerede gtt to r p tannlegestudie, og er 40 % utdannet tannlege. Senere skal kulle mitt, sammen med 4.kull, feire vel oversttt studier. Det blir bra! Men frst skal min kjre og jeg ut og spise p Sumo. Jeg har kun smakt sushi fra to forskjellige sushisteder i tillegg til den jeg har laget selv, s det blir spennende. Skal ihvertfall ikke spise noe mer frem til det med tanke p at jeg nettopp klarte trykke i meg 9(!) stykker med brownies. Jepp, litt smkvalm n.



    Forresten, s kom jeg over et utrolig bra innlegg om kroppsfokus her en dag. Jeg har prvd skrive noe om det tidligere, men jeg har ikke klart formulere meg slik at jeg fr frem det jeg vil. Hovedessensen er vel at jeg er drittlei av kroppsfokus, kroppspress og alt som hrer med. Ikke fordi jeg fler noe srlig p "presset" selv (fordi jeg generelt bryr meg veldig lite om hvordan jeg ser ut for andre, s lenge jeg er fornyd selv), men fordi det blir s mye mas. Og s virker det utrolig ulogisk prve drepe kroppspresset med enda mer kropp. Les innlegget her.

  • 0

    N kjrer fitnessbody.no igang en ny konkurranse p facebook. Denne gangen kan du vinne questbarer (som de nettopp har ftt inn - hurra!), gavekort p 500 kr, pre workout shot fra nutramino og en hemmelig gave fra en av leverandrene :-)

    Alt du trenger gjre for vre med i trekningen er like fitnessbody p facebook herog invitere venner og bekjente til like siden. Det skader heller ikke like fitnessbody.no p instagram og dele bildet med konkurransen p. Ikke mye som kreves alts :-)

    OG - n har fitnessbody.no ftt inn treningssokker fra 2XU til kun 149 kr. Mange kjenner nok 2XU best p grunn av de fantastiske kompresjonstightsene, og disse er en storfavoritt hos meg. Sokkene finner du her.

  • 1

    Hei!

    Da var enda en helg over, og en ny uke str for tur. Denne uken er den siste uken p skolen fr sommerferie! P torsdag har vi siste skoledag, noe som ikke kunne passet bedre siden jeg i tillegg har bursdag :-) P fredag reiser jeg til Sandnes sammen med kjresten min, og da kommer nok sommerferieflelsen for fullt! I gr feiret Hanne og jeg bursdagen vr sammen med klassen, og det var virkelig en vellykket kveld. Urutinert blogger som jeg er glemte jeg selvflgelig ta bilder. Deilig kunne sitte ute til langt p kveld. Etterp dro vi p byen, men det var s mye folk der at vi dro raskt hjem. Det ble ihvertfall mye kake, chips og sjokolade (og litt for mye vin, hehe...) som gav utrolig bra trykk p trening i dag! Gleder meg allerede til trening i morgen, da str en tung fullkroppskt p planen.

    Resten av dagen i dag har jeg brukt til lage matpakker for uken, gjre litt husarbeid og sikle p alle de kule tightsene p fitnessbody.no. Sjekk for eksempel denne spreke nyheten! Digger fargen, detaljene, den brede remmen i midjen og ikke minst de motiverende ordene "I can I will". Tenk ha en tights som motiverer deg mens du trener - haha! Husk at du fr fri frakt nr du bestiller for over 500 kr :-)

  • 0

    Hei!

    Jeg er n ferdig med nesten alt av skole for i r. I gr kom jeg en tur p skolen for f med meg en forelesning om odontofobi, og s gikk Ingrid og jeg en tur innover Svartediket. Utrolig deilig kunne benytte anledningen nr det er fint vr (og i Bergen er fint vr det samme som opplett), og ikke vre bundet til sitte inne og borre i plasttenner :-) S hodet mitt har egentlig tatt sommerferie, selv om vi har et obligatorisk kurs hele neste uke. Tenk, snart er jeg ferdig med 2/5 r p tannlege!

    Sjekk ut fitnessbody.no - husk bruke koden FITNESSMAREN nr du kjper tights fra Fitnessbody :-)

    N er det snart klart for en treningskt. Etter to dager p rad med lette vekter, mange reps og brennende muskler skal det bli godt lfte tungt igjen. Eneste jeg gruer meg til er pull ups og dips. Etter konkurransene har jeg gtt fra 10 chins med nytralt grep til slite med 3-4 med bredt grep! Logisk nok, siden jeg har ftt en del ekstra kilo p kroppen. Heldigvis er det flere andre velser jeg har blitt sterkere i! :-)

    Senere i dag skal jeg ut og spise kinamat med gode venninner. Gleder meg!

  • 0

    Da har jeg ftt resultatet fra eksamen jeg hadde i april. I lpet av konkurranseoppkjringen hadde jeg 4 eksamener (den siste var riktignok to uker etter OGP, men den var spass nrme konkurransene at jeg teller med den likevel, da mye av lesetiden ble veldig amputert). Skolen har i r kommet i andre rekke, men jeg har likevel endt opp med et gjennomsnitt p C. Jeg er utrolig stolt av meg selv for at jeg klarte kombinere skole med konkurrere i fitness, og at jeg ikke har strket p en eneste eksamen (med tanke p suppehjernen min de siste ukene, s var det ganske realistisk skulle stryke p minst en av dem)! Det viser at man klarer det man vil bare man gr inn for det. C er en helt OK gjennomsnittskarakter, men jeg skal ikke legge skjul p at jeg har litt hyere ambisjoner enn "midt p treet".

    I dag har jeg begynt p en liten "sommerdiett". Jeg er ikke helt fornyd med ha gtt opp s mye etter konkurransene, og det er ganske nyaktig en mned til jeg skal til Tyrkia sammen med foreldrene mine og kjresten min. N som vi er ferdig med alt av prver osv p skolen passer det egentlig veldig greit legge inn en ekstra innsats for forbedre formen litt fr avreise. Jeg er selvflgelig klar over at man ikke kan gjre underverker p en mned, men det er ikke det som er planen min heller. Bare ned et par kilo for fle meg litt mer vel i bikini p stranden om en mned. Jeg kommer ikke til gjre noe ekstremt eller droppe sosiale sammenkomster pga. dette "prosjektet", men gjre sm justeringer i matinntaket og ta sunne valg som forhpentligvis gir litt utslag p formen :-) Og hvis det ikke skjer s mye, s kan det uansett ikke bli srlig verre enn sommerformen i fjor, da jeg var 6 kg tyngre enn jeg er n... :-P

  • 2

    I dag har jeg, for andre dag p rad, mttet g fra trening fr den egentlig hadde startet. Etter bare oppvarmingen kjente jeg at noe ikke stemte. Bestemte meg for prve et sett likevel, men nei - nr kroppen sier stopp, s er det stopp. Prver igjen i morgen.

    Men n skal jeg ikke sutre for mye over treningskter som det ikke ble noe av, men heller vise dere kveldsmaten min fra et par dager siden. Denne er s god (og fin) at den ogs kan vre et sunt alternativ til dessert, eller kanskje et mellommltid i lpet av dagen?

    Til en porsjon trenger du:

    • 200 g mager kesam (eller skyr, gresk yoghurt eller yoplait yoghurt)
    • 150 g blbr (eller annen frukt/br som du liker)
    • 50 g hjemmelaget msli (du finner oppskrift her)
    • Sukrin (kan slyfes)

    Start med et lag med mager kesam og legg i bunnen av et fint glass. Legg s et lag med msli og deretter blbr. Legg ingrediensene lagvis, og avslutt med blbr p toppen. Str gjerne litt sukrin p toppen hvis du vil ha det ekstra stt.

    Noe annet jeg tenkte tipse dere om i dag, er en kode som kan brukes p Fitnessbody.no. Hvis dere bruker koden FITNESSMAREN nr dere bestiller tights, s fr du med et annet produkt p kjpet! Dette er virkelig et knalltilbud, sjekk f.eks. ut de utrooolig kule tightsene fra Gavelo Los Angeles - jeg har ihvertfall tenkt til skaffe meg en snn rosa som dette her :-) Trykk her for komme til tights.

    Og du - visste du at Fitnessbody har ftt inn WR.UP-buksene? Sjekk ut!

  • 1

    Hei

    Tenkte vise dere sndagsmiddagen vr i dag - det var s utrolig godt, og helt perfekt pfyll for slitne muskler etter dagens hyrepskt p overkropp. kten var forvrig ikke noe skryte av, men i morgen blir det bedre!

    Til to burgere trenger du:

    • S mye stpotet du vil ha - jeg brukte 250 gram
    • 280 g karbonadedeig
    • 1-2 hamburgerbrd (jeg brukte bare et brd, og fikk en slags "sandwich")
    • Grnnsaker (jeg brukte tomat, mais, agurk, paprika og lk)
    • 2 osteskiver (kan slyfes)
    • Sukkerfri ketchup og hamburgerdressing

    Start med lage stpotetfries. Kutt opp stpotet i strimler, fordel utover et bakepapir og ha salt over. Stek p ca 225 grader til de er myke. I mellomtiden kan du lage til resten. Del karbonadedeigen i to biter, og form hamburgere med hendene. Pass p at du trykker de ganske flate! Krydre med salt, pepper, paprika, hvitlk og cajennepepper, og stek til de er gjennomstekt. P slutten av steketiden legger du en osteskive p hver burger, slik at den smelter. Skjr opp det du vil ha av grnnsaker. Serveres med hamburgerdressing (jeg brukte walden farms sin thousand island) og sukkerfri ketchup.



    Hamburgerbrdene er forresten snne ferdigkjpte. Jeg fant noen ganske gode glutenfrie i frysen p rema. Dessverre ikke det beste nringsinnholdet i verden, men det funker. Tenkte prve lage mine egne hamburgerbrd, for de glutenfrie er jo s dyre! Noen som har en god oppskrift dele med meg? :-)

  • 0

    Jeg har ftt meg sponsor!



    Jeg er s heldig at jeg har ftt fitnessbody.no i ryggen.

    Besk hjemmesiden deres for det beste av treningsklr og kosttilskudd - jeg kommer til skrive mye mer om dette p bloggen fremover, s flg med for tips nr det kommer tilbud, rabatter osv :-)

    Tips: Denne helgen fr du med en ferdigblandet proteinshake fra nutramino hvis du bestiller en treningstights- eller bukse! Tilbudet varer alts ut dagen, s du har fortsatt noen timer igjen p f med deg tilbudet. Treningstightser finner du her, og bukser finner du her.

    N er det snart tid for trening - hyreps p overkropp str p planen, og jeg gleder meg!

  • 0

    Hei, og god helg :-)

    I gr hadde vi fri fra skolen, og benyttet muligheten til sove litt lenger enn vanlig. Jeg vkner alltid av meg selv fr kl. 9 (til min samboers store fortvilelse), s lenge blir det jo ikke uansett, men bare et par timer ekstra gjr underverker! Vi dro p trening p formiddagen, og det er s deilig trene mens det ikke er s mye folk der. Vektertorget pleier vre stappfult til alle dgnets tider, men heldigvis ikke i gr :-) Skulle gjerne hatt gymmet heeelt for meg selv, jeg!

    P kvelden var jeg ute og spiste med Team Live Fit p Zupperia. Det var virkelig koselig, og veldig uvant se alle sammen i noe annet enn treningsklr, haha! Jeg (og mange andre) bestilte biff med scampi, poteter og grnnsaker, som var utrooolig godt! Og selvflgelig vin, det hrer med :-) Vi satt og pratet og lo helt til de stengte, og etterp gikk Henriette og jeg p Deli de Luca for litt dessert - sammen i tykt og tynt, bokstavelig talt, haha!

    N skal jeg snart komme meg p trening for litt beinpumping, og s skal resten av lrdagskvelden tilbringes sammen med min kjre, stpotetpizza og film :-)

  • 0

    Noe jeg har gtt og ventet p i hele mai, er de dagene som pleier komme p slutten av mneden med hye temperaturer og skyfri himmel. En kickstart p sommeren som enda ikke har kommet, ihvertfall ikke til Bergen. Kjedelig, men sommeren er rett rundt hjrnet, og de fine dagene kommer sikkert snart (lov hpe). Og hvis de ikke gjr det, s har jeg ihvertfall en uke i Tyrkia se frem til i midten av juli - det er faktisk bare litt over 6 uker til vi reiser! :-)

    I dag har jeg vrt p fellestrening med team LiveFit. Alltid like hyggelig, spesielt nr jeg knuser til med en kanonkt p overkropp. Jeg har laget meg et nytt "hjemmesnekret" treningsprogram p 5 kter i uken, som er en blanding av tosplitt med hyt volum og fullkroppskter med tunge lft. Kan skrive mer om det senere. Uansett var det veldig kjekt se jentene som skal stille til hsten posere, og jeg tror team LiveFit kommer til gjre det bra i hst! Og ja, det kriblet litt i "poseringsfoten"... :-)

    Noe annet jeg har gjort i dag, er lage en god ladning med hjemmelaget msli. De man fr kjpt i butikkene er full av sukker, og jeg er veldig fan av lage s mye man kan fra bunnen av slik at man vet hva man putter i kroppen. Har jo sett at mange bloggere har oppskrifter p hjemmelagde mslier, men ofte synes jeg disse inneholder s mange ingredienser at jeg aldri gidder prve de ut. Denne oppskriften inneholder bare 3 ingredienser utenom stningen, og holder til over et halvt kilo msli, ferdig stekt:

    • 300 g havregryn (glutenfritt om du trenger det)
    • 100 g rosiner
    • 75 g mandler (hakket)
    • 50 g honning
    • 2 ss sukrin
    • Kanel (kan slyfes)

    Bland alle ingrediensene utenom honning og sukrin i en bolle. Bland honningen godt inn slik at alt fr honning p seg. Fordel utover et bakepapir, og str sukrin og evt. kanel over. Stekes p 175 grader til det begynner bli lysebrunt p toppen. Mot slutten av steketiden kan du gjerne sette p varmluft, da blir grynene ekstra spr :-) Perfekt som topping p melkeprodukter, eller sammen med melk!

    Resten av dagen skal jeg bare slappe av sammen med min kjre, og prve f lest litt til prven denne uken. Jeg som trodde jeg ikke kunne noe som helst i det faget, inns plutselig at jeg kunne masse nr jeg frst begynte lese p det - snakk om undervurdere seg selv...

    Fortsatt god sndag, og god pinse!

  • 0

    Sommeren nrmer seg, og mange begynner fle p at de begynner f det travelt med sommerformen. Jeg mener personlig at det ikke er noe galt i jobbe litt ekstra mot en god sommerform, for det er helt naturlig ville se bra ut nr man skal vise frem kroppen litt mer enn man gjr resten av ret. Likevel mener jeg at en sunn livsstil ret rundt br vre prioritet en, for det er mye viktigere ha en sunn og frisk kropp og psyke enn sixpack og cuts i lrene.

    Hvis du har en livsstil du ikke trives med, hvem tror du har ansvaret for endre det? Myndighetene? Sats? PT'en din? De som sitter i kassen p rema nr du kjper smgodt? Nei, den eneste som kan gjre noe med hvor du er i dag, er deg selv. Det gjelder uansett hvilket omrde i livet du opplever misnye med. Mistrives du p jobb? Kan du gjre noe for f det bedre p jobb? Kan du finne en annen jobb? Du skjnner hvor jeg vil. Det er kun du selv som taper p ikke vre der du nsker vre, og det er kun du selv som vinner p at du kommer deg dit du vil. Sett et ml, lag en plan og get to work. Hvis du trenger hjelp til sette et ml og lage en plan, s er det massevis av hjelp f hos f.eks. en PT. Men jobben m du gjre selv. Gjr s godt du kan hele tiden. Vr bevisst p de sm valgene du tar hver eneste dag, og tenk gjennom: "frer dette valget meg nrmere eller lenger bort fra mlet?". Hvis du nsker det nok, klarer du det uansett.

    Dette sitatet er s sant! Nr man har satt seg et ml, s m jo det beste ved oppn mlet, vre det at du faktisk har oppndd det du faktisk nsker? Det ble utrolig merkelig formulert, men alts - det n mlet i seg selv burde vre nok motivasjon til jobbe hardt mot mlet. Men noen ganger, spesielt om mlet er langt unna, kan det vre fornuftig bruke forskjellige teknikker for holde motivasjonen oppe p lang sikt. Mine beste tips for holde motivasjonen oppe fr du her:

    • Del opp mlet i delml. Her er det sentralt at delmlene henger sammen med hovedmlet. F.eks. kan hovedmlet vre lfte 100 kg i kneby, mens delmlene kan vre lfte 85, 90 og 95 kg i kneby.
    • Gi deg selv en liten belnning nr du oppnr delmlene, og en litt strre nr du har ndd hovedmlet. F.eks. nye treningsklr, en ny veske e.l. Men unng bruke mat som belnning, du er ingen hund.
    • Bruk treningsdagboken aktivt, og se tilbake p hvor langt du har kommet. Bruk det som motivasjon til komme enda lenger.

    Har du noen gode tips for holde liv i motivasjonen? :-)

  • 2

    Da var det langhelg, og det kunne ikke passet bedre med tanke p det nydelige vret, samt at jeg har jobbhelg, s det er veldig deilig med en fridag fr jeg begynner med jobbing. Etter en jobbhelg fler jeg meg ikke helt uthvilt nr mandagen kommer, men denne helgen tror jeg at det blir annerledes :-) P sndag skal jeg faktisk bare jobbe noen timer p kvelden, s det blir ikke baaare jobb heldigvis.

    I dag har vi ogs brukt de ledige timene p lage sushi. Jeg jobbet faktisk p iSushi for et par r siden, og lrte et og annet da. Sushien ble ikke like pen se p som den kokkene laget, men jeg synes smaken ble veldig god! Risen er veldig viktig for et godt resultat, og det hadde jeg aldri laget fr. Heldigvis sto fremgangsmten p pakken. Sushieddiken som ble blandet i risen etter at den var ferdig kokt laget jeg av riseddik, salt og sukrin, og det fungerte helt fint bytte ut sukkeret med sukrin. Ikke at det spiller noe stor rolle med den lille sukkermengden man fr i seg gjennom risen, men alle monner drar.

    Vi laget 5 makiruller og en hel haug nigiri. Makirullene var vi ganske kreative med, og brukte blant annet gresk yoghurt og sweet chilli saus for nevne noe. Og s ingefr - masse ingefr er utrolig viktig for meg nr det gjelder sushi :-) Det ble utrolig godt! Skal definitivt lage det igjen om ikke s alt for lenge.

    Forvrig har jeg hatt en veldig god kt i dag! Styrken ker hver kt, men det gjr ogs kroppsvekten. Det er noe jeg ikke er s fornyd med, og det skal jeg gjre noe med fra N! Jeg hadde lovet meg selv g opp maks 5 kg, og jeg er allerede over det. Det har gtt veldig fort, og det er nok ikke muskler som utgjr de ekstra kiloene. N er det snart sommer ogs, og jeg vil ikke sprade rundt i bikini p stranden og ikke fle meg vel. Been there, done that. Det er kun jeg selv som kan gjre noe med det, s det er bare til get to work.

  • 0

    Sommeren er rett rundt hjrnet, og det er ingen hemmelighet at mange jakter p sommerformen. Siden jeg faktisk har gtt ned 13 kg, vil jeg pst at jeg har funnet litt ut av hva som funker og ikke funker. Men selvflgelig - alle er forskjellige, og det som funker for meg kan vre helt hplst for andre. Tenkte uansett dele mine beste tips for komme i bedre form (og ikke minst bli der).

    1. Spis mat du liker

    Den beste dietten er den du klarer flge, og hvis du hele tiden skal presse i deg mat du ikke liker, er det veldig lite sannsynlig at du klarer flge dietten. Det er ingenting du M spise for komme i form. Helt frem til siste uken fr Sandefjord kunne jeg velge mellom mange ulike matvarer til hvert eneste mltid, og jeg kom i form. Livet er for kort til spise drlig mat :-)




    2. Vr kreativ

    Se p matvarene du har p dietten din, og tenk "hvor mange forskjellige mter kan jeg tilberede hver enkelt ingrediens p?". Poteter/stpoteter kan kokes, bakes, stekes, moses, wokes osv. for skape variasjon. Proteinpulver kan drikkes som shake, lages som proteinkuler, proteinrre osv. Det finnes s ekstremt mange muligheter, og i de aller fleste tilfellene p diett var det er strre problem for meg at jeg ikke klarte bestemme meg for hva jeg ville spise, enn at jeg faktisk hadde lyst p noe annet enn det jeg kunne spise p dietten min. Kan du "stjele" en klatt med mager kesam fra et annet mltid for lage hjemmelaget dressing? Hva med lage pannekaker av havremel, egg og mager kesam? Lage havrebrd i stedet for havregrt til frokost? Det er kun fantasien som setter grenser.




    3. k hverdagsaktiviteten

    Hvis du ikke liker g kardio, er dette et godt tips for forbrenne flere kalorier. Kan du g eller sykle til skole/jobb/trening i stedet for kjre eller ta buss? Vr bevisst p dette hver dag, og prv ha som ml bruke beina hver gang du har muligheten.

    4. Hverdagskos

    Noe jeg synes er merkelig, er at det virker som at mange tror at kalorier ikke teller p lrdager(!?). Jo, en kalori er en kalori uansett hvilken dag det er i uken - believe it or not. Ha et kosthold som gjr at du ikke fr behov for de store utskeielsene i helgene, selv om det skulle inkludere f.eks. en rute mrk sjokolade eller en is p en helt vanlig ukedag. For hvilken rolle spiller det vel om det er tirsdag eller lrdag, hvis du uansett stapper ALT du kommer over i trynet nr lrdagen kommer?




    5. Smarte valg og moderasjon

    Sunne, bevisste valg over tid vil lnne seg i lengden. Er du i familiebesk og fr tilbudt kake, s vil det ikke skade takke ja til et kakestykke. Hvis du derimot tenker at "sren, n har jeg delagt alt ved spise et kakestykke, s n kan jeg like gjerne spise 3 stykker til", s kan det fort f negative konsekvenser for formen. Jeg liker ikke utelate noen matvarer helt fra kostholdet, man kan heller lre seg begrense seg og tenke fornuftig. Litt av alt, og alt med mte :-)

  • 0

    I dag er det nyaktig en mned siden siste konkurranse. I gr var jeg p fellestrening med team Live Fit, og det gikk opp for meg hvor mye jeg faktisk savner oppkjringen mot konkurranse. Selv om det var veldig tft de siste ukene, s hadde jeg det stort sett veldig bra og var veldig fornyd med meg selv. Jeg er fornyd n ogs, alts - men flelsen av sm seiere hver eneste dag, som til slutt endte med en femteplass i Oslo GP kan ikke beskrives. Jeg har lyst til konkurrere igjen med en gang!!

    Vi er i midten av mai, og sommeren nrmer seg med stormskritt (og det merkes litt p antall folk p treningssenteret...). Det er jo forstelig at folk nsker komme i bedre form nr det blir varmere i luften og man skal g i mindre klr, eller kanskje til og med bikini. Nr jeg ser tilbake p bilder av meg selv fra Rhodos i fjor, s er jeg ikke fornyd. Den formen er rundt 8 kg over det jeg vanligvis er fornyd med. I r satser jeg alts p en myyye bedre sommerform, uten at jeg har planer om stresse livet av meg for oppn den. Det viktigste for meg er finne en form som jeg kan trives med ret rundt, og som ikke gjr veien til neste konkurranseform like lang og hard (ja, det er hardt g ned 13 kg p et halvt r, og jeg kommer ikke til klare det igjen mens jeg studerer). Planen er holde den formen jeg har n, eller kanskje g ned maks et kg hvis jeg har lyst og ork nr ferien nrmer seg - men det tviler jeg p for vre helt rlig. Den formen jeg har n er 5-6 kg over konkurransevekt, og det trives jeg godt med (jeg trodde det var 7 kg, men jeg har heldigvis ikke spist s mye sjokolade, haha!). Jeg kan ihvertfall spise meg god og mett og ha masse energi p trening, og det er de ekstra kiloene vel verdt :-)

    Apropos sommer, s har jeg glemt fortelle at rets sommerferie er i boks! Det er faktisk en stund siden, men min kjre og jeg skal i r til Tyrkia sammen med mamma og pappa. Familien min har reist til samme sted i Tyrkia hvert r siden 2004, men jeg har ikke vrt med siden 2012. Gleder meg veldig til en uke i sol og varme med is og strandlivet. Og s har jeg hrt rykter om et veldig bra treningssenter i Kemer, s det blir nok noen turer innom der i tillegg :-)

  • 3

    Noe av det frste som slo meg under vrens fitnesskonkurranser, er hvor iscenesatt fitness er. Selvflgelig, det er jo p en scene. S det burde ikke komme som noe sjokk. P innveiingen var alle tynne og slitne. Kontrasten til hvordan en ser ut p scenen er helt enorm. Men her har man alts sett p bilder av konkurrentene sine p instagram hver dag i flere mneder i forveien - og nr man ser den samme personen i virkeligheten, s ser man ut som man har rmt fra en konsentrasjonsleir. Det er lett stille seg opp i rett lys, med rett vinkel og rett instagramfilter, s kan man lett se bedre ut enn man gjr i virkeligheten. Fitness er en illusjon, og den som er flinkest til skape illusjonen av den "perfekte" fysikken innenfor den klassen man stiller i vinner. For i virkeligheten er det ingen som ser snn ut. Ikke en gang fitnessutverne selv ser slik ut mer enn akkurat den tiden man str p scenen.

    Man har fulgt et strengt kostholdsregime, trent knallhardt, ofret mye, vrt sliten og sulten, drukket vann, kuttet vann, skrubbet, barbert, farget, karbet opp og ned og pumpet muskler - s poserer man p scenen og viser frem en form som kun varer det yeblikket den er ment for. Formen er timet perfekt til nr man skal p scenen, for dette er ikke en form som varer. Utrolig facinerende hvordan man kan "trikse" med formen, samtidig som er er helt absurd tenke p at man har jobbet rven av seg i mange mneder for en form som varer i 10 minutter. Verdt det? S sinnsykt! Det er viktig understreke at dette er en sceneform - det er en form som er ment for den korte tiden man str p scenen. Dette er ikke en sommerform eller en form som br strebes etter ret rundt!

    Det er det som gjr denne sporten s spennende. P scenen ser man muskuls ut, men bak scenen ser alle tynne ut. Det er ikke noe glamorst bak scenen, slik det ofte ser ut som foran scenen. Kontrastene er s enorme at det er nesten ikke til tro. De siste ukene av oppkjringen var det mange som trodde at jeg bare ble sterkere og sterkere. Logisk - for jeg trente jo mer og mer. Sannheten er at nr man ser s sterk ut, det er da man er p sitt svakeste. Den siste kten fr konkurranse hadde jeg 35 kg(!!) p knebystangen. Det er LITE! Det er klart at treningsgleden er en helt annen n som jeg kan lfte mye mer og har energi og trkk p trening. Riktignok beholdt jeg styrken veldig lenge p diett, og det var ikke fr de siste tre ukene fr Sandefjord at jeg ikke lenger klarte ke i styrke.

  • 2

    Sponset behandling

    Fr Sandefjord (som faktisk er en mned siden allerede - tiden flyr!) var jeg hos flinke Ewelina p Beautytrend Horisont i sane og fikset vipper og bryn til konkurransene. Ewelina var utrolig st og flink, og jeg ble strlende fornyd med resultatet! Behandlingen var helt smertefri (ok, det var litt vondt nappe brynene selvflgelig - men det var verdt det).

    Fr - som dere ser har jeg ganske grei lengde p vippene mine fra fr, men jeg nsket meg mer lengde og volum til scenen...

    ...noe jeg s definitivt fikk!

    Det frste jeg sa da jeg s meg i speilet var "Oh my god, I look like bambi!". Haha! Har ftt veldig mye skryt av vippene mine, de satt god p og varte faktisk helt til denne uken! Det har vrt utrolig deilig slippe ta p maskara hver dag, spesielt under konkurranseoppkjringen nr jeg ikke hadde verken tid eller krefter til sminke meg. Hvorfor har jeg ikke prvd dette fr liksom? :-) Neste gang skal jeg g for en mer naturlig og hverdagslig look - for ja, man kan vel si at jeg savner vippene mine n som de har falt av.

    Vi du ogs ha fine vipper? Besk beautytrend.no og bestill time online, eller ring 482 12 200. Beautytrend har ogs salonger i sentrum og p Nesttun :-)

  • 2

    Allerede har det gtt en uke siden Oslo GP - tiden flyr!!

    Som jeg har skrevet mange ganger n, var planen begynne p reverse diet mandagen etter Oslo. Jeg skulle spise hva jeg ville lrdag kveld og sndagen etter, og s bygge opp kroppen min gradvis. Vel, det skjedde ikke. For vre helt rlig, s har jeg bare klart flge planen en dag, selv om jeg til og med fikk en kalorikning snn at jeg skulle klare holde meg til det og f litt mestringsflelse ut av det. Men hodet mitt har hatt behov for gi litt faen denne uken og leve litt normalt uten veie alt av mat og mtte si nei til f.eks. litt frukt fordi det ikke passer med makroene. Jeg har ogs trengt vre litt sosial uten vre "hun edru med pepsi max". Jeg har spist mye denne uken, og sikkert lagt p meg en del. Jeg vet ikke hvor mye, men det er helt sikkert mye vann og ikke bare fett. Men nr man har veid under 50 kg, s skal man litt opp i vekt mener jeg ihvertfall.

    Men n er jeg klar for jobbe mot nye ml. For vre helt rlig, s trives jeg ikke s godt med den livsstilen jeg har hatt den siste uken. Jeg trives med ha et ml jobbe mot, trene mye og hardt og passe p hva jeg spiser. Det handler ikke om vre "besatt" av mat og trening for min del, det handler om utfordre meg selv og vre den beste versjonen av meg selv. Om noen mener at det er for ekstremt, s fr de heller bare mene det. S lenge jeg trives med den livsstilen, s er det det viktigste. Ja, konkurranseoppkjringen var drittff - men nr jeg ser tilbake p det, s har jeg aldri vrt s r. Den flelsen av jobbe beinhardt over s lang tid, og endelig f betalt - den kan ikke beskrives. Den flelsen vil jeg ha igjen.




    Planen n er oppn en normal metabolisme ved flge makrosystemet og gradvis legge til mer mat slik at jeg kan holde en grei off season form. Jeg har faktisk gtt ned over 12 kg, og jeg nekter legge p meg alle de kiloene igjen. Det er n jobben begynner, p en mte. For det jeg gjr n, har ogs mye med min langsiktige helse gjre. Og helsen kommer ALLTID frst.

  • 0

    5 dager siden jeg sto p scenen i Oslo, og det fles som 5 uker. Har s mange inntrykk og tanker. Det har nesten ikke gtt opp for meg at jeg har gjennomfrt min frste konkurransesesong i fitness. Jeg har veldig lyst til si at det garantert ikke blir den siste, men akkurat n har jeg andre ting prioritere. Vi fr se hva fremtiden bringer, og hvordan det passer med livet ellers. Det er tross alt "bare fitness" og ikke livet, som Janne sa :-) Det er s mange takke, og jeg sitter igjen med s utrolig mye. Pokalen min har blitt plassert p verste hylle sammen med bkene "bli best" og "Helvetesuka". Jeg begynte faktisk grine da jeg satte pokalen p hyllen, det var en helt sinnsyk flelse. Mlet var liksom bare komme seg p scenen uten dumme seg ut, og en 5.plass var s lite forventet!

    Takk til min kjre Mooi som har holdt ut med meg i hele 6 mneder p diett, og ikke minst som har vrt med meg p begge konkurransene. I Oslo var han alene stort sett hele dagen, og klaget ikke en eneste gang. Han har mttet tle en veldig fravrende Maren med mye humrsvingninger og lite energi. Du er best <3

    Takk til verdens beste coach Fredrik som har stttet meg og heiet p meg hele veien, samtidig som han har vrt realistisk og rlig. Bde mat og trening har vrt tilpasset meg, slik at det har vrt gy gjennomfre det. Hadde nok ikke klart gjennomfre om jeg hatet treningen og slet med f i meg maten. Tusen takk for motiverende meldinger gjennom uken og raske svar p alle sprsmlene mine!

    Takk til min fine teammate Henriette for ha gjort oppkjringen myyye enklere. Det er noe med det vre flere i samme bt. Det siste halvret har vi vel snakket sammen p facebook hver eneste dag, og delt gleder, bekymringer, oppturer og nedturer. Hun er en snn person jeg kan vre dnn rlig med og si akkurat det jeg tenker. Det er utrolig viktig i noe s ekstremt som en konkurranseoppkjring.Tror faktisk ikke jeg hadde kommet i ml uten henne.

    Takk til Janne for ha vrt nazi-pirkete p poseringene, spesielt nr jeg mtte lre meg bikiniposeringer p 5 uker. Takk for peptalks, sttte og deling av erfaringer. Takk for at du har heiet p meg!

    Takk til Vilde for alle de motiverende meldingene du har sendt meg gjennom hele oppkjringen. Hvem trenger Bertrand nr man har Vilde, liksom???

    Takk til Helene for ha vrt en helt fantastisk sttte og delegat i Sandefjord. Jeg hadde ingen peiling p hva jeg gikk til frste gangen, og det ha en s rolig person rundt seg som har kontroll p alt og bare kommer med gode ord hele tiden er gull verdt. Takk for alle gode ord gjennom hele oppkjringen, det betyr s utrolig mye for meg!

    Takk til flinke Ewelina p Beautytrend sane for perfekte vipper og bryn til konkurransene. Har ftt utrolig mange positive kommentarer p vippene mine, og de satt s bra at jeg ikke trengte noe som helst pfyll etter konkurransene. Fortsatt er de kjempefine, og det er s utrolig deilig slippe ta p maskara hver dag.

    Takk til venner og familie for forstelse for at jeg har vrt litt selvsentrert og egoistisk p diett. Takk til Nathalie og Veronica fra teamet for ha delt oppturer og nedturer p diett. Det er s fantastisk ha noen vre p diett sammen med :-) Takk til Katrine for perfekt scenesminke i Sandefjord!



    Det er lenge g 6 mneder p diett. 27 uker gikk jeg til sammen, og det er veldig lenge for bde kropp og psyke. Jeg var veldig klar for bli ferdig p diett, samtidig som jeg var veldig klar for begynne rett p reversed diet p mandagen. Nr man har vrt s lavt som jeg var de siste ukene p diett, s trenger kroppen bygges gradvis opp igjen med en gradvis kalorikning. Derfor har jeg ftt noen tall p kalorier og makroene jeg skal ligge p av coachen min, men matvarene styrer jeg selv. Det vil si at jeg i bunn og grunn kan spise hva jeg vil, bare det passer med disse tallene. Det var jeg veldig innstilt p klare. Jeg har veldig lyst til klare holde en god off season form (fordi jeg vet at hvis jeg skal stille igjen de neste 3 rene, s klarer jeg ikke g ned 12 kg samtidig som jeg studerer - men kanskje jeg klarer g ned 5-6). Men jeg er ogs litt lei av vre sulten. Hver eneste dag denne uken bommet jeg p kaloriene. Ikke at jeg har frtset hver dag, men jeg har spist mer enn jeg egentlig skulle. Derfor har jeg n ftt litt mer kalorier og karb, slik at jeg (forhpentligvis) slipper bli s sulten og fle at jeg failer. Det er virkelig hard skulle g p "diett" etter dietten, men jeg vet at jeg kommer til takke meg selv for det om noen mneder.

    Jeg skal klare det. Jeg bare m.



  • 0

    h, hvor skal jeg begynne? Denne helgen var bare helt fantastisk!

    Min kjre og jeg ankom Oslo fredag formiddag, og sjekket inn p Thon hotel Opera - fantastisk nydelig hotell, og vi fikk et nyoppusset rom i 8. etasje med utsikt over Oslo. Helgen kunne virkelig ikke startet bedre. Frem til innveiing kl. 17 brukte vi bare tiden p slappe av, drikke masse vann og kjpe en flaske vin som skulle drikkes p kvelden. Etter at den rosa bikinien min ikke ble godkjent i Sandefjord, bestemte jeg meg for ta p meg den gule bikinien og bare ta med en rosa i tilfelle. Vi sto leeenge i k p konserthuset, og det var utrolig varmt (noe som virkelig merkes etter ha kuttet vannet). Nr vi var nesten helt fremme i ken, sa kjresten min (som forresten var supersnill og sto med meg i ken hele tiden) "kan du ikke bare skifte til den rosa bikinien og prve f den godkjent da?". Og joda - den ble godkjent! Ingenting si p den :-) Jeg ble mlt til 159,5 cm - og havnet i den laveste hydeklassen.

    Lrdagen hadde jeg heldigvis veldig god tid. Bikiniklassen var siste klassen, og jeg skulle ikke farges fr kl. 10.30. Huden min liker tydeligvis ikke Jan Tana, for jeg brukte kjempelang tid p trke. Heldigvis kunne jeg st og trke sammen med teammate Veronica (som vant sin klasse - s fortjent!), s det ble ikke s kjedelig - men man blir ganske gen i skuldre og rygg av st med armene ut fra kroppen s lenge som jeg gjorde. Etter fargingen var det ut i expoen og handle hele 17 proteinbarer (kan avslre at jeg spiste to...), og legge seg backstage og slappe av med beina hyt. Vi hadde alts veldig god tid p sminke oss og fikse hr og negler.

    Jeg husker ikke nr vi var p scenen, men det var ihvertfall senere enn frst antatt. Var som vanlig ikke nervs i det hele tatt, og det eneste mlet jeg hadde var ikke dumme meg ut p scenen. Derfor fikk jeg tidenes sjokk da jeg fikk frste callout, og trodde nesten ikke mine egne rer! Frste callout pleier vre et tegn p at man kommer til finalen, og jammen gjorde jeg det ogs. Det frste jeg tenkte var "YES", men s tenkte jeg "faen, jeg m g T-walk...". Og da begynte jeg bli nervs. Mest fordi scenen var kjempeglatt, og jeg var livredd for falle. Derfor ble det en veldig forsiktig T-walk, og jeg tror man kunne se at jeg ikke var heeelt forberedt p det for si det snn (p poseringstreninger har jeg bare sagt at jeg ikke skal g T-walk, s det er ikke vits i ve p det - takk for at du fikk meg til ve p det likevel, Janne!). Men det spiller ingen rolle, for jeg koste meg utrolig mye p scenen. Da jeg fikk finaleplass var liksom alt annet en kjempebonus, s det hadde ingenting si for meg hvilken plassering jeg fikk. Endte opp med en 5. plass, og da jeg sto der med pokalen i hnden var virkelig ALT verdt det! Alle timene p trening og kjkkenet, alt jeg har ofret og alt slitet det siste halvret var virkelig verdt det.

    Da jeg kom av scenen sto min kjre klar med en litago. Jeg styrtet litagoen med den ene hnden mens jeg tok p meg klr med den andre hnden samtidig som jeg hoppet opp og ned i ren lykkerus og ble matet med en DIGG proteinbar! Haha, litt av et syn. Vi dro rett til Fridays etterp, og en burger og en oreokake senere trillet vi ut dren. Og for vre helt rlig, s smakte pokalen myyye bedre.

    Sndag morgen spiste jeg en helt himmelsk hotellfrokost med brd, plegg, sjokolademelk, smoothie, ferskpresset appelsinjuice, cottage cheese, eggerre, bacon og masse annet. h, s utrolig digg det var! I tillegg ble det litt forsinket pskesnop og en kule med Ben&Jerry's peanut butter cup - MAGISK!

    Sitter igjen med s utrolig mange inntrykk etter helgen. Natt til sndag l jeg vken hele natten og bare tenkte p hvor sinnsykt det var, og at det var over. S fort gikk det liksom. Skal skrive mer om alt av opplevelser, inntrykk og flelser i et eget innlegg, for det kan bli langt. Det er mange takke, men kanskje frst og fremst kjresten min som har holdt ut med meg gjennom hele oppkjringen og vrt der for meg hver eneste bidige dag uten sutre eller klage et eneste sekund.

  • 0

    Da var det bare 5 dager igjen til Oslo GP. Det er bare 4 dager igjen til vi reiser, og jeg har bare 3 treningsdager igjen p denne konkurranseoppkjringen - DET er ikke mye med tanke p alle treningsktene jeg har hatt siden diettstart 1. oktober 2014. Heldigvis har jeg stort sett trivdes godt med treningsktene mine, men jeg skal rlig innrmme at det skal bli godt kutte litt ned p treningen, og ikke minst ke matinntaket slik at jeg kan trene med overskudd igjen!

    I dag har jeg ftt vre med min fine teammate Henriette p crossfit. Flink blogger som jeg er ble det ingen bilder derfra. Henriette trener masse crossfit, og har hatt dette som kardio under hele oppkjringen. Jeg derimot, hadde aldri prvd crossfit en eneste gang i hele mitt liv. Mange av velsene hadde jeg aldri hrt om en gang. Men Henriette var snill og viste meg, og jeg m si meg godt fornyd med min crossfit debut! :-D Det blir ihvertfall ikke siste gangen!

    Matmessig gr det stort sett i det samme om dagen. Derfor blir det ikke noe av spennende oppskrifter p bloggen fr neste uke, nr jeg er ferdig med konkurransedietten. Men n p slutten av dietten har jeg masse tid til finne ut hva jeg har lyst til spise etter konkurransen (haha), og ftt masse nye ideer til oppskrifter. Med lite og ensformig mat kommer ogs cravingsene i mye strre grad, men det er heldigvis bare for en kort periode, og det er bare noen dager til det er over. Kommer helt sikkert til savne hardkjret nr det er over - og se tilbake p det med stolthet! Etter konkurransen p lrdag skal vi ut og spise p Fridays (oreo madness <3), og jeg har kjpt inn masse proteinbarer og smgodt (som str hjemme hos mamma og pappa enn s lenge!) som skal vre med bak scenen. Men mest av alt gleder jeg meg til st p scenen og vise hva jeg har jobbet for!




  • 2

    Om 10 dager er min frste konkurransesesong i fitness over!

    Planen for de siste 10 dagene er lagt, og det kommer til bli knallhardt - men desto bedre nr jeg str der. P en mte er det litt godt vite at det er formen det str p, og ikke fysikken. Jeg vet at jeg har muskelmassen og symmetrien til gjre det bra, "problemet" er at formen er for drlig slik at jeg ikke fr vist frem fysikken min godt nok. Men jeg har 10 dager igjen brenne fett p. Forrige uke gikk jeg ned 1,1 kg p 4 dager, s ingenting er umulig.

    N har resultatlisten fra Sandefjord kommet ut, og jeg endte p en 19. plass av 24 nydelige jenter. Det kunne alts vrt verre, men det er ikke plasseringen som er hovedgrunnen til at jeg ikke er helt fornyd. Nr jeg ser p bilder av meg selv fra scenen, s tenker jeg ikke at jeg s bra ut. Jeg har studert filmen fra Sandefjord, og funnet ut hva jeg vil gjre annerledes i Oslo mtp sceneopptreden. Men formen er definitivt der jeg har strst forbedringspotensiale, s det er bare til kjre p!

    I OGP blir konkurransen mye tffere, siden jeg stiller mot "erfarne" utvere og ikke debutanter. Det er en stor klasse med mange flotte jenter, og jeg skal ikke sette meg et ml om en spesiell plassering. Mlet mitt er kunne se tydelige forbedringer p formen fra Sandefjord, da skal jeg vre fornyd. Jeg vil kunne se tilbake p konkurransen og tenke "fy sren, jeg s faktisk ddsbra ut!" uansett hvilken plassering jeg fr. Men en ting er ihvertfall helt sikkert - jeg koste meg utrolig mye p scenen, og det konkurrere i fitness var helt fantastisk! S denne konkurransesesongen blir garantert ikke min siste.




  • 4

    Hei!

    Jeg klarte det! Jeg debuterte i bikinifitness!

    Vi reiste til Sandefjord tiiidlig fredag morgen, og mtte de andre jentene fra teamet p flyplassen. Siden vi kom veldig tidlig til hotellet, ble det en lang dag med mye venting p registrering osv. Tiden frem til det ble brukt til slappe av, prate og drikke mange liter vann fr jeg kuttet vannet kl. 15.30. Vi dro tidlig til registreringen for vre frst i ken. Litt nedtur at jeg ble mlt til 159,5 cm - tror faktisk jeg har lyet p hyden min s lenge at jeg til slutt begynte tro p det selv, haha.

    Tilbake p hotellet ble det vin p meg og Henriette, og nr kroppen er tom, s kjenner man en halv flaske vin for si det snn... Haha! Flte meg en smule fyllasyk da jeg vknet lrdag morgen, men det ble bedre av litt frisk luft og tannpuss. Gledet meg veldig, og dro til farging p konserthuset full av forventninger (men ogs vel vitende om at bikini er en vanskelig klasse dmme, og man vet aldri hva dommerne ser etter).

    Heldigvis hadde jeg god tid etter fargingen til slappe av, spise riskaker, varme opp, sminke, hr osv. Det fltes veldig trygt ha Helene der hele tiden. Hun hadde full kontroll hele tiden, og hadde en veldig beroligende effekt p meg. Ikke at jeg var nervs i utgangspunktet, bare veldig spent. Superflinke Katrine srget for helt perfekt scenesminke, tusen takk! Jeg var heldig f lne Henriette sin gule bikini, og synes den ble utrolig fin sammen med brunfargen og alt!



    Mtte se meg selv i speilet flere ganger, og klarte ikke tro at det faktisk var meg! Formen min reagerte veldig positivt p et vskekutt ihvertfall! Plutselig gikk ting veldig fort, og jeg skulle spise de siste riskakene med honning, varme opp, glazes og gjres helt klar - og fr jeg visste ord av det sto jeg p scenen!



    Fy sren s gy det var p scenen! Husker ikke s veldig mye, annet enn at det var veldig mange i klassen min, og jeg kunne hre heiarop fra salen. Flte selv jeg gjorde en god opptreden, og jeg koste meg veldig p scenen. Bakposeringen kunne vrt mye bedre, men alt i alt synes jeg at jeg gjorde mitt beste. Derfor ble jeg ekstra skuffet da jeg ikke kom videre fra elimineringsrunden. Der og da tenkte jeg at jeg IKKE ville stille i Oslo, for det var ikke noe gy i det hele tatt.

    Vi hadde ftt lov til spise et frimltid p kvelden, og valget falt p sushi. Klarte trykke ned 25 biter fr det sa stopp (liten magesekk, ja?). I tillegg ble det et par proteinbarer og litt snop. Det var s digg!



    N har jeg klart lande litt etter helgens skuffelse, og klart se ting litt i perspektiv. Jeg har sett p bilder og film fra scenen, og for vre helt rlig, s synes jeg ikke at jeg s spesielt bra ut. Formen var ikke bra nok, enkelt og greit. Men, jeg er p en mte glad for at det er formen som er problemet, for det kan jeg gjre noe med. Fysikken og symmetrien er der, den m bare komme frem under fettet. Derfor blir det to knallharde uker med finsliping av formen frem mot Oslo GP. Jeg har kommet for langt til gi opp n!

  • 4

    En uke igjen, s er jeg i ml. Hvor ble alle ukene av?

    I dag har jeg sendt den siste vanlige ukesrapporten til coachen min. I morgen fr jeg planen for den siste uken, det gleder jeg meg utrolig mye til! I dag har jeg hatt min siste hydag p dietten, og feiret med en siste store skl med havregrt med cottage cheese (og det var s digg!). I morgen er det siste poseringstrening p Bergen Fitness fr Sandefjord. P mandag skal jeg til frisren og friske opp i krkereiret, og p onsdag skal jeg ordne vipper og bryn hos Beautytrendi sane. I lpet av uken skal kroppen skrubbes, skrapes og freshes opp fra topp til t. Sluttresultatet kommer neste lrdag :-) Om jeg gleder meg? JA! :-D

    N har jeg hatt et par uker hvor vekten ikke har rikket seg noe srlig, og i dag morges hadde jeg plutselig droppet nesten et kg! Det vil si at jeg n har gtt ned 10 kg siden diettstart i oktober. Nei, det har ikke gtt veldig fort med meg, og kroppen min har ikke respondert s godt som den burde med det utgangspunktet jeg startet p. Men jeg har faktisk gtt ned 10(!) kg, og det har ikke kommet gratis! Jeg skal ikke bare "sutre" over at formen min ikke er optimal, for det er ting ved min "pakke" som er bra ogs. For vre helt rlig, s er jeg DRITSTOLT av meg selv - uansett hvordan det gr neste helg. Jeg gleder meg s utrolig mye til st p den scenen og vise hva jeg har jobbet knallhardt for det siste halvret. Jeg er ogs veldig stolt over at jeg har klart holde hodet snn noenlunde p plass hele veien. Jeg eier ikke evnen til bli stresset, s snn sett er det kanskje ikke s rart. Men likevel, man blir utrolig blind p seg selv i denne prosessen. Noen dager er kjipere enn andre, og jeg har yeblikk hvor jeg ikke skjnner hvordan jeg kan g p scenen uten dumme meg ut. Ja, jeg skulle vrt i litt bedre form - men jeg m klare vre fornyd med det jeg har oppndd ogs. Bildene under (25 uker mellom) taler vel for seg selv.

  • 1

    I samarbeid med Beautytrend

    Hei!

    Tenkte bare tipse dere om en fantastisk konkurranse p Faceook i regi av Beautytrend hvor du kan vinne et gigantisk pskeegg til en verdi av 5000 kr! Det er fylt til randen med digg pskesnop (det har jeg veldig lyst p etter konkurransene ihvertfall, hihi!), gavekort p behandlinger, fantastiske hudpleieprodukter og solkremer (viktig huske p pleie huden godt i pskesolen, og ikke minst sommeren som snart er rett rundt hjrnet!).

    Det eneste du trenger gjre for vre med i trekningen er like Beautytrend p facebook, dele innlegget p facebooksiden deres og skrive "Beautytrend" i kommentarfeltet.

    Vinneren trekkes p selveste pskeaften! :-)


  • 3

    God helg! :-)

    Tenkte gi noen tips til gjre helgekosen litt sunnere. Klart man skal kose seg med sjokolade og smgodt iblant, men noen ganger synes ihvertfall jeg det er greit gjre helgekosen litt sunnere :-) Trykk p linken under bildene for komme til oppskriften - s fr dere kose dere litt ekstra dere som ikke er p diett.

    Ste havrekjeks med kanel

    Bringebrsorbet


    Frisk keasmpudding



    Blbrkake

    Skyr med stekte epler

  • 2

    Hei, og god mandag :-)

    Denne uken blir utrolig travel for min del! I tillegg til at skoledagene fra denne uken av blir lenger, har jeg jobbhelg, fotoshoot p torsdag (gruer meg helt sinnsykt!) og bursdagsfeiring for farmor i morgen. Uansett m alle ktene for uken gjennomfres, og dietten m flges - for n er det bare 19 dager igjen til jeg skal st p scenen. Denne uken skulle absolutt hatt litt flere timer (eller dager), men det gr bra s lenge man er flink til planlegge uken slik at man vet akkurat hva man skal gjre til enhver tid. I gr brukte jeg kvelden p lage matpakker for tre dager frem i tid. Siden dagene blir lange, m jeg lage klar middagsmltidene mine for uken ogs. Failing to plan is planning to fail! Jeg nekter la meg stresse av noenting de neste ukene. Stress holder p vann og hemmer fettforbrenningen, og er litt som skyte seg selv i foten under tre uker fr konkurranse.

    Det er ikke bare jeg som er hyt og lavt om dagen, det samme er karbohydratene mine. Fra fredag forrige uke av begynte jeg nemlig med carb cycling, som gr ut p at jeg har 3 dager p rad uten karbohydrater (den eneste karbkilden jeg har er litt br til frokost og kvelds) fr jeg har en dag med normal mengde karbohydrater. Dette er s klart ganske ekstremt, og brukes kun de siste ukene fr konkurranse for spisse formen. Det er viktig for meg understreke at det man gjr i en konkurranseoppkjring ikke har noe med helse gjre. Det er en sport, og man konkurrerer i fysikk, og passe mest mulig inn i den klassen man stiller i. Man blir bedmt etter en total pakke, som inkluderer fysikk, form, bikini, hr, sminke, sceneopptreden osv. For vre helt rlig, s skulle jeg nske at formen var litt bedre enn den er. Men det er ingenting annet gjre med det enn jobbe beinhardt de siste ukene! Jeg blir nok en ganske soft bikiniutver, og s fr vi hpe at det er det dommerne vil ha.

    N har jeg hatt min frste "cycle" med 3 lavdager i helgen, og i dag hadde jeg "hydag". Men jeg kan fortsatt ikke klage, for jeg kan faktisk fortsatt spise cottage cheese/mager kesam med ntter og br, som er noe av det beste som finnes! :-) Sykt tenke p at neste gang jeg har hydag er det bare to uker igjen til avreise - tiden flyr noe s sinnsykt!

    Ha en god start p uken! :-)

  • 2

    Hei!

    Da var endelig eksamen oversttt! For vre helt rlig, s har jeg ikke tatt denne eksamenen s alvorlig som jeg kanskje burde. Fokuset mitt har liksom lagt et annet sted de siste mnedene. Frst sent i gr kveld fikk jeg eksamensflelsen over meg, og ikke en gang da ble jeg stresset. Jeg eier bare ikke eksamensnerver. Men tanken p at jeg kanskje ikke kom til best hvis jeg var skikkelig uheldig med oppgavene slo meg. Heldigvis var oppgavene ganske greie, og det gikk overraskende bra. Det blir ikke noe god karakter, men jeg har nok besttt. Vanligvis er jeg ikke fornyd med en "middelmdig/drlig" karakter, men denne gangen er jeg faktisk det!

    Jeg blir alltid litt utladet etter en eksamen, og da var det veldig deilig bare plugge musikk i rene og lfte ting. I dag tok jeg meg goood tid p trening, og endte opp med vre der i over 2,5 time! I dag ble det jammen meg pers i chins ogs - 8 stykker klarte jeg i dag, uten hjelp :-D Resten av kten var ikke mye skryte av, og vekter som vanligvis gr greit kjentes veldig tunge i dag. Men alle kter kan ikke vre like gode, og kter som den i dag gjr at jeg kan se tilbake p f.eks. fredagskten og tenke "shit, jeg var r p fredag!". N har jeg begynt g mer kardio, og har lastet ned mange episoider av gossip girl p mobilen som jeg kan se mens jeg trasker p mllen eller ellipsemaskinen. Tiden gr bare s mye fortere!



    N har jeg nettopp spist en veeeldig god middag som jeg tenkte dele med dere! Kylling med stpotet og salat. Tidligere har jeg aldri giddet steke kylling i stekepanne fordi det tar alt for lang tid, og den blir bare trr. Det var helt til jeg leste et tips p bloggen til Sandra Jokic - bruke lokk! Jeg har ikke lokk til stekepannene mine, s inspirert av min kjre samboer, s brukte jeg aluminiumsfolie over stekepannen i stedet. Det funket helt fint! Stek kyllingfileten p hy varme et par minutter p hver side fr du skrur varmen helt ned og legger over lokket (eller aluminiumsfolien). I tillegg krydret jeg den med masse pepper. La den st og gjre seg ferdig mens du lager tilbehret. Jeg vet ikke hvor lang tid det tar for vre helt rlig, for jeg fulgte bare litt med underveis. Kyllingen blir utrolig saftig og smakfull p denne mten, og det er definitivt noe jeg skal fortsette med! :-)

    Stpotetmosen er veldig enkel og veldig god! Skjr stpotet i biter og kok i mikroen i ca 6-7 minutter, avhengig av hvor store biter du har, og hvordan mikro du bruker. De siste par minuttene har du i litt blomkl i tillegg. Krydre med salt og pepper, og mos med en stavmikser. Server med en stooor salat, s har du en super middag! :-)

    Resten av kvelden skal brukes til litt velfortjent avslapping, foodprep og kanskje litt rydding. Leiligheten ser ikke ut etter en eksamensperiode!

  • 0

    N er det bare 31 dager igjen til min debut i bikinifitness. Det er under en uke siden jeg tok avgjrelsen om bytte klasse til bikini, og det fles bra! Mageflelsen min sier at jeg tok den rette avgjrelsen Jeg er minst like motivert n, som jeg var da planen var stille i bodyfitness. N str navnet mitt p pmeldingslistene til bde Sandefjord open og OGP, bikini er i boks, og det hele begynner fles en smule mer virkelig (og det br det jo, det er faktisk bare litt over 4 uker igjen!). Poseringene, som alltid har vrt min sterkeste side, er litt vanskeligere enn bodyfitnessposeringene. Kanskje fordi det ikke er helt "meg", og fordi jeg aldri har gjort det fr - men jeg m jo bare g inn i "rollen".

    Da planen var stille i bodyfitness, s var jeg helt klar over at jeg kanskje ikke ble klar, og at jeg muligens mtte stille i bikini. Det var jeg i utgangspunktet veldig negativ til, for det var jo bodyfitness som var mlet mitt! Jeg tenkte at "hvis jeg m stille i bikini, s bare tar jeg den frste og beste (og billigste) bikinien jeg kommer over, ver akkurat nok poseringer til at det ikke ser s teit og og bare gjennomfrer - ikke noe mer enn det". Jeg var alts ikke spesielt motivert for det... Den tankegangen har heldigvis snudd! Vinnermentaliteten har kommet snikende over meg - uten at jeg egentlig har gjort noe spesielt for det. Hvis jeg hadde stilt i bodyfitness, s vet jeg at jeg hadde gjort det drlig. Det var ikke noe tenke p en gang, mlet var bare komme seg opp p scenen uten gjre meg selv til latter. Jeg vet ikke hvordan formen utvikler seg de siste 4 ukene, og jeg aner ikke hvordan jeg kommer til gjre det i bikini. Derfor er det ogs veldig vanskelig sette seg et ml om vinne, pallplass, finaleplass e.l. Uansett, s skal jeg gjennomfre de siste ukene som en vinner, og gjre mitt aller beste hver eneste dag. Gjennomfre hver eneste kt, hvert eneste sett og hver eneste rep som om det er seieren det str om. Da spiller det egentlig ingen rolle hvilken plassering jeg fr, for jeg kunne ikke gjort noe annet uansett. MEN - det er ikke ndvendigvis den hardeste som vinner i bikini, og det er faktisk ganske motiverende.

    En av mine store motivatorer om dagen - Bikini pro Sandra Jokic

  • 2

    Hei!

    Frst av alt - tusen takk for alle gode ord som tikket inn bde her, p instagram og p facebook etter det forrige innlegget mitt. Dere er gode :-)

    Denne uken har jeg stresset undvendig mye. Mest fordi jeg har tenkt mye, som dere sikkert forsto i det forrige innlegget mitt. Hjernen min har jobbet p spreng, veid for og imot begge klassene, tenkt enda mer og holdt meg vken. I gr fikk jeg nok av vingle frem og tilbake, og sa til meg selv - "Faen heller, Maren - bare ta en avgjrelse og go for it!". S Jeg tok en avgjrelse.

    Drmmen om bodyfitness lever fortsatt, men den skal f litt mer tid. I denne omgang blir det bikini p meg, og det fles bra ha tatt den avgjrelsen. Det fles ikke som noe nederlag. Tenk, jeg skal faktisk p scenen om 5 uker! All in n, Maren! Bikini er i boks, pmeldingene er sendt og pakkelisten er pbegynt (jepp!). N gjelder det bare komme i form og terpe p poseringene. Jeg synes bikiniposeringene er mye vanskeligere enn bodyfitnessposeringene - kanskje fordi jeg har vd masse p bodyfitnessposeringer, men aldri prvd meg p en eneste bikiniposering? Haha! Men de begynner sitte bedre og bedre. Fortsatt har jeg en stor jobb foran meg for komme i god nok form. Kommer ikke til bli blant de hardeste, men personlig er jeg jo mer fan av en litt "softere" look i bikini :-)

    N er det bare til jobbe p - in it to win it!

    God helg! :-)

  • 6

    I morgen er det nyaktig 20 uker siden jeg begynte p diett. Jeg synes selv at det har gtt ganske bra. Fettet slipper litt for sakte, men hodet mitt har vrt med hele veien, og for meg er det en liten seier i seg selv med tanke p dietten for et r siden. For et r siden tror jeg at jeg hadde blitt spass demotivert av drlige resultater at jeg hadde stupt ned i nrmeste godtepose, men denne gangen har jeg hatt hodet p rett plass og ikke latt det vippe meg av pinnen. Selv om jeg har en liten jvel p skulderen som har prvd dytte meg ned i godteposen fra tid til annen. Motivasjonen har vrt p topp (og er fortsatt p topp) hele veien, og jeg har kost meg bde p trening og p kjkkenet. Fler ogs at jeg har klart kombinere resten av livet mitt med konkurranseoppkjringen denne gangen, og konkurransene har ikke vrt s altoppslukende at jeg ikke har klart fungere i hverdagen. Men n, de siste par ukene, har jeg hatt tusen tanker i hodet i tillegg til en liten "styggen p ryggen" (som OnklP s genialt kaller det) som prver ta fra meg alt av selvtillitt - ikke bare med tanke p fitness, men ogs p skolen. For det er faktisk ikke bare-bare g fra vre blant de beste i klassen til vre helt "gjennomsnittlig" heller.

    Det et er ingen hemmelighet at jeg begynte p diett med et mildt sagt ganske drlig utgangspunkt. Store deler av 2014 sklei det veldig ut p kostholdet. Dette har jeg ikke "turt" innrmme tidligere, men vren i fjor var ganske tft psykisk, og flere ganger har jeg droppet trening eller eksamenslesing og heller spist store(!) mengder sjokolade, proteinbarer, is, smgodt, osv osv med en serie p skjermen. Formen min ble deretter. Karakterene i fjor ogs. Snn sett er det kanskje ikke s rart at jeg gikk fra skoleflink til gjennomsnittlig. Jeg kan godt forst at Fredrik var skeptisk (for si det pent) da jeg kom inn p kontoret hans og sa at jeg ville stille i bodyfitness om et halvt r. Likevel satt han meg p diett, og i dag har jeg gtt ned ca 7,5 kg og ca 20 cm fordelt p 3 mlepunkter. Det er ikke s veldig mye p s lang tid, men fysikken min er totalforandret p den tiden. Av mange fr jeg hre at det ser ut som at jeg har gtt ned mer. Jeg er veldig heldig som har en fantastisk coach, herlige venner og verdens beste kjreste i ryggen. Spesielt min kjre venninne Vilde, som gir meg peptalks nr jeg trenger det, og pusher meg i riktig retning. Takk, Vilde <3

    Det er 4 uker mellom bildene - hva kan skje p de neste 5?

    N er det under 6 uker igjen til frste konkurranse. Om 8 uker er faktisk alt over, og jeg kommer forhpentligvis til sitte igjen med mange gode minner og en opplevelse for livet. Men fortsatt er formen min milevis unna der den burde vrt p dette tidspunktet. Det er lenge siden jeg inns at jeg ikke kom til bli blant de hardeste jentene i lineupen. Om under 6 uker skal jeg st p den scenen - sprsmlet er bare i hvilken klasse. Jeg er helt sikker p hva jeg har mest lyst til. Bodyfitness er s mye mer "min greie" enn bikinifitness, og det har alltid vrt bodyfitness som har appellert mest til meg. Jeg vil heller gjre det drlig i bodyfitness enn stille i bikini. Problemet er bare at jeg aller helst skulle vrt litt strre for stille i bodyfitness. Det hadde gtt fint om jeg hadde klart bli veldig hard, men jeg m innse at det er for kort tid igjen til komme i den formen jeg br vre i. Nr det er sagt, s vil jeg heller stille i bikini enn ikke stille i det hele tatt. Jeg har jobbet rven av meg (bokstavlig talt) s lenge, og ofret mye for dette n at det blir for dumt ikke f noe igjen for det. Sceneerfaring fr man alltids med seg. Vil det fles som et nederlag stille i bikini i stedet for bodyfitness? Helt rlig - ja. Jeg tror absolutt at det kan vre gy stille i bikini, og jeg kommer ikke til slakke p tylene hvis jeg bestemmer meg for det - men jeg tror jeg kommer til st p scenen og fle at jeg ikke har kommet heeelt i ml. Vil det fles som et nederlag reise til Sandefjord som publikum i stedet for utver? Ja, et helt enormt stort nederlag.

    Instagram er min verste fiende om dagen. Jeg burde serist bare ta en "instaferie" fra n av og to mneder frem i tid. Jeg sitter og blar p instagram og sker opp alle de andre som skal stille til vren og sammenligner meg selv med de, mens den lille jvelen p skulderen min hvisker i ret mitt at "du kommer aldri til klare det, vet du", "du kommer ikke i s god form som det der p de f ukene som er igjen", "du kan like gjerne bare gi opp og ta deg en snickers i stedet for - du har jo mest lyst p snickers" og "du kommer til gjre deg selv til latter p scenen s feit som du er n". Ikke misforst - med en vekt p 55 kg er jeg langt ifra feit, men jeg det er lett for fle seg feit om man blar gjennom #sandefjordopen og #6weeksout p instagram. Jeg jobber med klare se p bilder av andre uten sammenligne dem med min egen form, men det er vanskelig. Ekstremt vanskelig faktisk. Hele oppkjringen har jeg vrt bevisst p ikke stresse, men det stresser meg litt se andre i superform nr jeg for det frste er s langt unna selv, og for det andre vet at det er under 6 uker igjen. Og jeg som trodde at jeg ikke kunne stresse - der tok jeg feil, gitt. Heldigvis hjelper det litt sammenligne meg selv med meg selv - og det er jo det som i bunn og grunn betyr noe.

    P toppen av det hele skal jeg f tid (og energi) til kombinere konkurranseoppkjring med skole, jobb, venner og kjreste. Det har faktisk gtt overraskende greit, selv om jeg var veldig nervs for hvordan det kom til g med eksamen 3 uker fr debuten. Vel, n er det 2 uker igjen til eksamen, og jeg har fortsatt energi til flge med p skolen og jobbe med skolearbeid p kvelden (og ja, jeg gjr faktisk skolearbeid selv om jeg ikke sitter p skolen - s har vi det p det rene ogs). Noen ganger har jeg en flelse av at andre tror at jeg leser mindre fordi jeg som oftest drar p trening rett etter skolen i stedet for sitte igjen og lese etter forelesningen. Det stemmer alts ikke. Men for si det snn - jeg har ikke ml om f A p denne eksamenen akkurat. Jeg skal bare komme meg gjennom det. Jeg har blitt oppdratt til at skolen alltid skal komme frst, men snn blir det rett og slett ikke de neste ukene. Og det er helt greit, nr jeg har satt skole frst i 13 r (og kommer til gjre det de neste 3).

    Det eneste jeg kan gjre n er bite tennene sammen, brette opp armene og gjre det som m gjres for komme i form. Get shit done. Ta p skylappene en periode. Lukke yne og rer for fristelser, og jobbe beinhardt slik jeg har gjort de siste 20 ukene. Jeg har enda ikke bestemt meg for hvilken klasse jeg kommer til stille i, men jeg tenker masse p det, og det er ingen tvil om hva jeg har mest lyst til. Det er uansett ikke s mange uker til jeg m ha bestemt meg, og det kan fortsatt skje mye med formen. Bildene over viser hva som har skjedd p 4 uker, og det kan skje enda mer p 5. Tenke positivt, ha troen p meg selv og brste av meg "styggen p ryggen" - s gr dette bra.

  • 1

    Noen flere som s Forbrukerinspektrene p NRK i kveld? Min snille mor tipset meg om at det skulle handle om proteinpulver i denne episoden, og det mtte jeg bare f med meg. Sprsmlet de stilte seg var - trenger man egentlig proteinpulver?

    Det frste jeg reagerte p var at de som ble intervjuet fremstilte proteinpulver som en ndvendighet for f resultater av treningen. Aller helst skulle proteinshaken vre slukt i det vektene gikk i bakken p ktens siste sett. Dette virker som en "fitnessmyte" som aldri kommer til slippe taket. Nei, man M faktisk ikke drikke proteinpulver rett etter trening! Selvflgelig kan man gjre det hvis man foretrekker det, men man M ingenting. Jeg har ikke gjort det p et halvt r n, og jeg lever fortsatt. Treningsresultater har jeg ogs oppndd. Jeg blir s frustrert nr folk tror at de M gjre ditt og datt, ellers fr de ikke resultater!

    Ingen trenger proteiner i pulverform, men alle trenger proteiner.Proteiner er kroppens byggesteiner. For kunne bygge muskler, m man ha nok proteiner. I tillegg m man ha nok kalorier, ellers vil ikke kroppen kunne bruke proteinene til bygge muskler. Men om proteinene kommer fra pulver eller for eksempel kylling, egg eller cottage cheese bryr musklene dine seg fint lite om. Det er bare proteiner i pulverform, ikke noe mer hokkus pokkus enn det! Jeg har proteinpulver som et alternativ til kveldsmltidet mitt, men det er som sagt et alternativ til mange andre proteinkilder som f.eks. magert kjtt, mager kesam eller egg. I tillegg kan jeg spise tre ganger (!) mer hvis jeg velger kjtt og over 4 ganger mer hvis jeg velger mager kesam. Jeg blir mye mer mett av spise et typisk "middagsmltid" med kjtt, grnnsaker og en karbohydratkilde, men veldig ofte velger jeg havregrt med proteinpulver fordi jeg synes det smaker veldig godt!

    Det er ikke noe magisk ved proteinpulver, og du kommer ikke til f noe bedre eller drligere treningsresultater enten du velger drikke en proteinshake etter trening eller spise et mltid nr du kommer hjem. Det er smak og behag, og kommer an p hva du selv foretrekker. Tidligere drakk jeg alltid proteinshake og spiste riskaker etter trening (fordi jeg trodde jeg mtte), men det har jeg n sluttet med. Jeg trenger det ikke, og jeg har faktisk ikke lyst p mat rett etter en treningskt. Faktisk, s har jeg ingen kosttilskudd p dietten min n. Det er ingenting jeg M ta, men jeg pleier ta to vitaminbjrner hver morgen for vre sikker p at jeg fr i meg nok vitaminer. Det er ikke sikkert at jeg trenger det en gang, men det skader ihvertfall ikke.

    Jeg synes proteinpulver kan vre fint tilsette i f.eks. vafler/pannekaker, sunnere desserter eller smoothies fordi det ker proteininnholdet uten tilfre ekstra karbohydrat eller fett. Bare se p alle de fristende bakverkene og dessertene til Kristine Weber og Linda Stuhaug! I tillegg kan det vre en fin mte f i seg proteiner hvis man i perioder sliter med f i seg mat. Det var veldig greit da jeg opererte ut visdomstennene mine i fjor, og ikke klarte f i meg noe uten sugerr, haha! P farten er det veldig lettvint ha med seg litt proteinpulver i vesken, og drikke en shake hvis man blir litt smsulten i stedet for ta seg en plse eller sjokolade p Narvesen. Proteinpulver kan alts vre veldig lettvint og praktisk, og mange ganger et bedre alternativ enn mye annet. Men tror likevel at ingen M ha proteinpulver. I s fall er det veldig f.

    Og s vil jeg avslutte med anbefale mitt favorittprotein, nemlig gourmet pro fra gymgrossisten i sjokoladesmak. Det finner du her (Tips: n er det nedsatt med 25%!). Andre varianter jeg liker er myoprotein (ikke jordbrsmaken, men de to andre er gode) og proteinpulver med eple/kanelsmak. Whey-80 fra gymgrossisten i smaken Lemon yoghurt er ogs veldig god, spesielt i havregrt!

    Og s m jeg jo ta med noen bilder av hva man kan bruke proteinpulver til :-)





  • 2

    Hei!

    I dag valgte jeg ta "hjemmekontor" og ta skolearbeidet hjemme. N er det bare tre uker igjen til frste eksamen dette semesteret, og det er en del som skal lres i lpet av den tid. Akkurat dette faget synes jeg ikke er s veldig gy, men jeg skal ihvertfall klare komme meg igjennom det.

    Fr jeg begynner med eksamensoppgavene, tenkte jeg vise dere en frokostfavoritt (eller lunsj, mellommltid, kvelds - hva som helst egentlig) - cottage cheese med hjemmelaget granola. Granola lages jo vanligvis i stekeovnen med masse forskjellige ingredienser, s til sammenligning er dette en mye raskere og enklere variant. Fr jeg begynte p diett likte jeg ikke cottage cheese i det hele tatt, men n elsker jeg det, og har spist det nesten hver dag i det siste! Kanskje p grunn av dette her?

    Smelt sukrin/sukrin gold (det blir best med sukrin gold, men i dag hadde jeg bare sukrin tilgjengelig - det funker det ogs) i en trr stekepanne p middels varme. Det er viktig bruke en god teflonpanne slik at du ikke trenger bruke noe fett i pannen. Tilsett havregryn og litt hakkede ntter nr sukrinet akkurat har begynt smelte, og skru ned varmen bittelitt. Havregrynet og nttene vil da karamelliseres. Av ntter kan du bruke akkurat det du vil, gjerne mye forskjellig. Mine favoritter er peantter, cashewntter og valntter. Det brukte jeg i dag, i tillegg til pekanntter og mandler. Ha gjerne over litt kanel og kardemomme ogs. Det er ikke ndvendig, men jeg synes det blir veldig godt! P slutten, nr havregrynene er spr, kan du skru av platen helt, og la det ligge i et par minutter. I mellomtiden kan du ta cottage cheese, mager kesam, skyr eller et annet melkeprodukt du liker i en skl. Ha s over den ferdige granolaen. Jeg toppet med litt ekstra sukrin, men det er bare fordi jeg liker det veeeldig stt, og er kanskje egentlig ikke ndvendig. Noen ganger pleier jeg dele opp karbohydratkilden min, og lage granolaen med halve mengden havregryn, og toppe det hele med br. Banan, rosiner og eple er ogs noe som kunne passet godt til dette. Men det kan jeg eksperimentere mer med nr jeg er ferdig med konkurransene :-) Tenk, i dag er det akkurat to mneder til den siste konkurransen! Tiden flyr, men jeg skal klare komme i god nok form til den tid.

    Ha en fin dag!

  • 3

    Hei!

    N er det litt for lenge siden jeg har blogget. De to siste ukene har gtt litt i et for min del. Denne uken har vi ikke hatt noen forelesninger, s p onsdag dro jeg hjem til foreldrene mine og ble der til i dag. Deilig bare slappe av og lade batteriene - det har jeg ogs merket p trening denne uken, for jeg har nemlig hatt den beste uken energimessig p leeenge! Har ogs ftt testet ut nye Sats sane, som VIRKELIG kan anbefales! Det beste var nok at de har et eget "preformance area" med masse plass til trene basevelser, og i tillegg gr det crossfit (ish?) timer der. Tommel opp!

    Bde frys og kjleskap var ganske tomt her i dag, s jeg mtte bare slenge sammen det jeg hadde, og som gikk fortest tine. Resultatet ble ovnsbakt torsk med skinkebiter, stpotetmos, avokado og brokkoli - meget godkjent!

    Ha to torskefileter i en ildfast form og krydre med salt og pepper. Jeg hadde 15 gram "til overs" av proteiner, s jeg hakket litt skinkebiter opp torsken i tillegg. Bacon er jo veldig godt til torsk, s jeg tenkte at skinke sikkert ogs var godt. Stek p 175 grader i ca 15-20 minutter. Stpotetmosen laget jeg ved dele en liten stpotet (300 g) i biter, og ha den p full guffe i mikroen sammen med litt frossen blomkl (denne kan du gjerne vente et par minutter med ha i sammen med stpotetbitene) til begge deler var myke nok til stavmikses. Hvor lang tid det tar avhenger av hvor store biter stpotetene er skret i, men her tok det ca. 10 minutter. Krydre godt med salt og pepper, og mos med stavmikser. Blomklen gir ikke noe srlig smak, den gjr bare at volumet ker. Fin mte f i seg mer grnnsaker p! :-) Jeg serverte sammen med kokt brokkoli og 1/4 avokado. Og jeg som trodde at frossen torsk ikke var godt i det hele tatt? Der tok jeg feil, for dette kommer absolutt til lages flere ganger.

    N skal jeg straks p trening (det frister s lite g til og fra trening i dette vret!!), fr min kjre kommer hjem i kveld. Deretter blir det litt matlaging for den kommende uken, og forhpentligvis tid til litt tid p sofaen :-) I dag er det nyaktig 7 uker til jeg str p scenen, og MYE m skje innen den tid. Bare til skru p "beast mode" og gjre det som m gjres.

  • 0

    Forrige uke utfordret Vilde meg til bli med p fjelltur kl. 8 om morgenen - og s p en sndag da! Jeg kunne ikke si nei til en utfordring (noe jeg angret en smule p sndag kl. 07.15 - og ved et par andre anledninger p vei oppover). Jeg har aldri vrt p rundemannen fr, og visste ikke at det var langt, bratt og masse, masse sn. Jeg tror jeg er fdt uten det norske "ut-p-tur-aldri-sur-genet", s for meg var dette virkelig en utfordring. Vilde er jo supersperk, og hadde ingen problemer med g oppover i et bra(!) tempo. Jeg har derimot kondisjon som en kolspasient, og ble ganske fort SLITEN! Men mlet med turen var jo utfordre oss selv mentalt, og det klarte vi s absolutt! Til sammen brukte vi tre timer opp og ned, men hadde ikke Vilde hatt meg p slep, hadde hun sikkert brukt en halvtime, haha!

    P toppen sndde det sidelengs....

    Takk for turen, Vilde <3

    Etter dette var energinivet mitt p bunn, og beina var helt delagte. Derfor fristet det ekstreeemt lite dra p trening senere p kvelden. Bare det mtte g nesten en halvtime til treningssenteret i psregn var en utfordring i seg selv. Eneste motivasjonen jeg hadde for komme meg p trening var at jeg dagen fr hadde ftt nytt treningsprogram som mtte testes. Og vet dere hva - jeg endte faktisk opp med en ganske s brukbar kt! :-) Det sitter kun mellom rene, og man har veeeldig godt av tre ut av komfortsonen sin en gang i blandt.

    I dag har ikke formen vrt helt p topp. Siden jeg ble syk for tre uker siden, virker det som at kroppen aldri har klart hente seg ordentlig inn igjen. Jeg er ikke syk lenger, og jeg fr gjort alt jeg skal, men jeg gr konstant rundt og snufser og vkner med bittelitt sr hals. Kanskje det bare tar litt lenger tid nr man er p diett? Ikke vet jeg, men n er jeg passe lei av g p 80% hele tiden. Heldigvis klarer jeg f til gode kter likevel :-)

  • 2

    N har jeg vrt p diett i litt over 16 uker, og det er 9 uker igjen. Totalt har jeg gtt ned 6 1/2 kg og over 9 cm rundt midjen. Jeg er stolt av min egen innsats de siste mnedene, samtidig som jeg er superklar for kjre p de siste to. Jeg skal ikke lyve og si at energien er p topp hver dag og at jeg perser p hver eneste treningskt. Men jeg skal ikke klage heller, for jeg har valgt det selv, og jeg synes dette er kjempegy! Jeg ligger lavt p kaloriene og trener mye. Jeg er ingen maskin. Jeg har gode og drlige dager. Jeg gleder meg ikke til hver eneste trening. Men det skulle neste bare mangle, for hvis man ikke m kjempe for n mlet sitt, s er det ikke noe gy oppn det. Likevel er jeg TOPP motivert! Hvorfor? Fordi opplegget passer meg perfekt, og jeg er s utrolig glad for at jeg valgte Team LiveFit og Fredrik som coach!

    Dette bildet ble tatt for 2 uker siden, og jeg har siden det gtt ned nesten 2 kg til.

    I gr fikk jeg tilsendt opplegget jeg skal flge frem til konkurranse. Det er bare 9 uker igjen, og jeg har ikke god tid (det har jeg forsvidt aldri hatt...). Likevel har jeg en diett som lar meg spise omtrent hva jeg vil - bare innenfor begrensede mengder selvsagt. Det gjr ogs at jeg kan beholde "helgekosen" ved at jeg kan lage en eksttra god biffmiddag eller noe stt p kvelden. Det gjr det MYE lettere fokusere p alt jeg kan spise, i stedet for alt jeg ikke kan spise. Dette fokuset er faktisk helt avgjrende for at jeg klarer holde meg "on track". Som oftest er det et strre problem at jeg ikke klarer bestemme meg for om jeg vil ha pannekaker, br eller grt, enn at jeg faktisk har lyst p noe annet enn det som str p planen. Klart det hadde smakt med en snickers, men det er ikke noe jeg tenker p en gang. Det er s kort tid igjen at det ikke er aktuelt sprekke n. Kostholdet er ikke noe "hokkus pokkus" eller en bestemt kostholdsfilosofi, men bare skikkelig, sunn mat som smaker godt og gjr meg mett. Jeg bruker ingen kosttilskudd annet enn multivitaminer og proteinpulver p kvelden. Men dette er noe jeg selv velger, og ikke noe must. Siden formen min er som den er, s trodde jeg at jeg i gr skulle f en kjempestreng "torsk-og-brokkoli-diett". Men som Fredrik sa - "Det avgjrende for fettreduksjonen er kcalinntaket og makrofordelingen. Om proteiner kommer fra torsk eller f.eks. kylling har lite si". Noe av det jeg liker best ved ha Fredrik som coach, er at han holder seg oppdatert, og ikke baserer arbeidet sitt p "broscience". N skal det sies at jeg faktisk spiser en god del hvit fisk, men det er fordi jeg synes det er godt og fordi det er billig (visste du at du fr 400 g sei til 20 kr p rema 1000???). Men det er alts en STOR forskjell p spise hvit fisk fordi man har lyst til det, kontra spise det fordi det str svart p hvitt at man M spise det. Klart man fr resultater av den typen diett, men det er ikke ndvendig nr man ogs kan f resultater p en mte som ogs fremmer trivsel og helse. Det er viktig huske p at hodet ogs skal ha det bra i denne prosessen, og det spise mat man ikke liker i flere mneder fr konkurranse er ikke en god mte oppn en stabil psyke.




    Et par eksempler p hva jeg kan putte i munnen i lpet av en dag

    Nr det gjelder treningen, er jeg ogs strlende fornyd - men jeg trener MYE! Jeg trener styrke 6 ganger i uken - to bein, to overkropp og to fullkropp. Etter konkurranse kommer jeg nok ikke til trene s mye som jeg gjr n. Treningen er ikke noe "tusen isolasjonsvelser pr. muskelgruppe", men bare skikkelig, tung 5x5-trening i kombinasjon med noen skikkelige "pumpekter" p fullkropp. Tro det eller ei, jeg har ikke gtt morgenkardio en eneste gang i lpet av de siste 16 ukene! Og n, 9 uker fr konkurranse, har jeg 2x60 min kardio i tillegg til sirkeltrening 4 ganger i uken. Det er omtrent ingenting sammenlignet med tidligere (da trasket jeg s mye rundt at jeg fikk beinhinnebetennelse). Jeg klarer fortsatt beholde styrke, og i mange tilfeller klarer jeg til og med ke i styrke - til tross for et relativt stort kaloriunderskudd. Men nr sant skal sies, s skjer ikke det s ofte lenger. Hvis jeg bare skulle trent med lette vekter og hatt fokus p kontakt med musklene og "pump", s tror jeg ikke motivasjonen hadde vrt like stor. Slik jeg trener n, er noe av fokuset p styrke og prestasjon i stedet for bare p utseende. Denne sporten er utseendefiksert nok som den er. Igjen - opplegget jeg kjrer gir meg resulater i massevis samtidig som det fremmer trivsel og det ha "hodet med p prosessen".

    Kort fortalt - jeg har oppndd resultater i massevis selv om jeg har minimalt med kardio og spiser omtrent det jeg har lyst p :-) Jeg har det bra, hodet henger med og jeg fler ikke at konkurranseoppkjringen tar over hele livet mitt. Klart jeg er sliten noen dager, og jeg merker at jeg av og til kobler litt ut hvis det er noe jeg ikke orker bruke energi p. Men alt i alt fler jeg at dette gir meg mer enn det tar, og det er helt avgjrende for motivasjon og trivsel.

  • 1

    Hei, og god helg!

    I dag er det lrdag, og som hver lrdag har jeg veid meg, mlt p tre ulike mlepunkter og tatt formbilder - og selvflgelig sendt til coach. I dag viste vekten -0,9 kg siden forrige uke, og til sammen -1,7 cm p de tre mlepunktene. Bde jeg og coach Fredrik var veldig fornyde med ukens resultater! I dag mottak jeg ogs planen jeg skal flge helt frem til konkurranse. Jeg var forberedt p den klassiske "torsk og brokkoli 10 ganger for dagen", men nei - jeg fr faktisk fortsette spise s variert som jeg gjr n hele veien! Det betyr at jeg fortsatt kan vre kreativ med maten min, og komme med masse forskjellige oppskrifter p bloggen :-) I tillegg fr jeg oppkarbing igjen neste lrdag, og etter det skal jeg fortsette med regelmessige oppkarbinger. Jeg skriver oppkarbing, og ikke spisedag, fordi jeg ikke skal spise meg ihjel p sjokolade og is - men spise litt ekstra karbohydrater for "fylle opp" kroppen igjen.

    I dag tenkte jeg gi dere oppskrift p havrekjeksene jeg spiste til kvelds (les: fredagskos) i gr kveld.

    Denne oppskriften holder til ca 10 kjeks, avhengig av hvor store du lager dem.

    Bland sammen 50 g havregryn, 20-30 g sukrin gold (evt. vanlig sukrin), 1/4 ts bakepulver og et par gode dryss kanel og kardemomme. Tilsett et par ss vann eller melk, og bland til konsistensen blir "deigaktig". Form sm(!) cookies p et bakepapir, og stek i ovnen p ca. 200 grader i 8-10 min. Flg med underveis, og pass p ta de ut mens de fortsatt er litt myke - ellers blir de trre nr de blir avkjlte. La kjeksene st en stund og avkjle seg fr du spiser dem.

    Dette er en "grunnoppskrift" som kan varieres i det uendelige. N nettopp har jeg f.eks. laget en variant med peanttprotein som var veldig god. Ellers kan man tilsette det man vil av hakkede ntter, rosiner, trket frukt eller sjokolade. Bare fantasien setter grenser :-)

    I kveld er jeg alene hjemme, og skal brukes til litt lesing og litt matlaging. I morgen skal jeg p fjelltur med ste Vilde kl 08.00(!!!), s det blir tidlig kveld for min del!

    Ha en fin kveld! :-)

  • 11

    I det siste har jeg sett mange bloggere som bruker stpotet i bakst, men jeg har aldri trodd p at det kunne vre srlig godt. P sndag mtte jeg bare prve, og resultatet ble stpotetvafler. De ble s gode at jeg laget de igjen p mandag, bare i en litt annen versjon, og som pannekake i stedet for vaffel. Stpoteten gav en overraskende god smak i bakst! :-)

    Denne oppskriften holder til ca 4-5 vafler, avhengig av hvor tykk du vil ha de. Jeg prvde meg frem med mengden rre pr. vaffel, og fant ut at de ble best litt tykke, s jeg vil anbefale heller lage en vaffel mindre. Da blir smaken helt klart best etter min mening.

    Frst m du lage "stpotetmosen". Skjr opp 100 g stpotet i biter, og kjr i mikroen p full guffe i ca 4 min. Du m se an konsistensen p stpotetbitene litt, men de skal ihvertfall vre s myke at de lett kan moses med stavmikser. Nr de er ferdige, kan du mose de med stavmikser sammen med 100 g mager kesam eller 1 egg (jeg har prvd med begge deler, og det er ikke s stor forskjell annet enn at de henger litt bedre sammen med egg kontra mager kesam). Bland sammen 25 g havregryn (malt om til havremel), 20 g proteinpulver med vaniljesmak (jeg brukte Whey tech fra proteinfabrikken, gourmet pro funker nok ogs veldig bra!), 30 g sukrin gold,1/4 ts bakepulver og noen drper stevia vanilje (kan slyfes). Bland dette sammen med stpotetmosen. Spe p med melk eller vann til riktig konsistens. Rren tykner ganske mye, s la den st en liten stund fr du steker den i tilfelle du m tilsette mer vske. Stek s vaflene i et vaffeljern (eller i panne hvis du heller vil lage pannekaker/lapper). Serveres med en klatt kesam, syltety, brunost, eller som meg - bare med litt sukrin :-)



    Hper det smaker! :-)

    Ellers har jeg hatt en skikkelig drlig dag i dag - vanligvis er jeg nesten aldri sulten, selv med det matinntaket jeg har n. I dag har jeg vrt sulten heeele tiden! Energien har vrt p bunn, og trening var noe av det som fristet minst i dag (spesielt fordi det var hyreps i dag, og en times kardio ventet etter kten). Men for n mlene sine m man ndvendigvis gjre det som skal til - ogs nr man ikke har lyst i det hele tatt. Satser p en bedre dag i morgen :-)

  • 1

    Hei!

    Hper alle har en fin start p uken :-)

    Jeg har akkurat kommet hjem fra ukens frste kt, og spiser dagens 3. mltid (som i dag er skalt "ikke-bloggvennlig mat, haha!). I dag var det tung beinkt som sto p planen, med frontby, marklft, bulgarske utfall, glute ham raise og kettlebells p slutten. kten i dag var helt R, og endte opp med perse i marklft. Riktignok bare 85 kg, som gikk veldig lett. Tror egentlig jeg skulle klart 90 ogs, men var s fornyd at jeg ikke turte prve.

    N begynner det bli en stund siden jeg lovet poste oppskrift p havrerundstykkene mine. N har jeg endelig klart spise opp alle de svidde, s n kan jeg dele oppskriften.

    NB: denne oppskriften er til et rundstykke. Siden jeg er p diett, pleier jeg blande sammen ingrediensene til et og et rundstykke i bakebollen for f mengdene mest mulig nyaktig, men det gr ogs helt fint gange opp oppskriften med s mange rundstykker du vil lage, og bare blande alt i en bolle og fordele p antall rundstykker. Veldig greit lage en god dose nr man frst er i gang, s kan man fryse ned og tine de et par minutter i mikroen nr man trenger :-)

    Bland sammen 30 g havremel (jeg pleier male havremel selv av havregryn), 1 egg, 1/4 ts bakepulver, 1/4 ts fiberfin og en klype salt. Bland sammen til en "deig", og form en "bolle" p et bakepapir. Stek s p ca. 200 grader i ca 8-10 min (du m flge med underveis - de blir trre hvis de str for lenge!)



    Topp med det du vil ha av plegg. I dag gikk jeg for 1/4 avokado most utover (som erstatning for smr) med kalkunskinke, tomat og agurk. Egg og tomat er ogs en vinner! Andre favoritter offseason er makrell i tomat, cottage cheese med bringebrsyltety eller nugatti (hva ellers?).

    Hper det smaker :-)

  • 2

    Hei!

    Denne sndagen har vrt alt annet enn en typisk "lat sndag". Jeg var ute av dren kl 10 for dra p fellestrening med team Live Fit. Alltid like gy treffe de andre fra teamet. Vi har et utrolig bra milj i klubben synes jeg! :-) Etter oppkarbing i gr flte jeg meg en smule oppblst, men det er da det er gy hre at "det har tightet seg litt inn siden forrige sndag". Litt ekstra karb i gr gjorde ogs at jeg fikk en skikkelig god kt i dag. En kardiorunde har jeg ogs ftt til i dag, det ble en liten time ute i regnet. Godt man er vanntett :-)

    Slik ser alts formen ut etter nesten 16 uker p diett. Mye har skjedd siden diettstart 1. oktober, men mye mer m skje fr jeg er sceneklar. Har n gtt ned nesten 6 kg siden diettstart. Etter poseringstrening i dag er jeg ihvertfall optimistisk mtp scenen om under(!) 10 uker. Gy med positive tilbakemeldinger!

    I dag har jeg ogs sttt mange timer p kjkkenet. Lunsj for hele uken til bde meg og min kjre er pakket og klart i kjleskapet. Godt med alt som er gjort, s slipper jeg lage mer matpakker i lpet av uken. Mitt tips er sette av noen timer p sndagskvelden hvor man koker ris, steker kjtt og lager salat. Fordel i matbokser, stable i kjleskapet og ta ut en matboks hver morgen fr du gr til skole eller jobb. Det er s mye enklere holde seg til planen nr maten allerede str klar i kjleskapet!

    Ha en fin start p uken!

  • 2

    Hei, og god helg! :-)

    I dag har jeg hatt totalt treningsfri, og i dag var det ganske deilig etter en hard treningsuke. Denne uken har jeg virkelig jobbet knallhardt, og det gav utslag p badevekt og mlebnd i dag. I dag har jeg ogs hatt oppkarbing, og har som vanlig vrt litt kreativ p kjkkenet. Som jeg nevnte i gr, s skulle jeg vise frem resultatet p bloggen i dag, men jeg fikk dessverre ikke tid til ta bilder av den. Skjnne Vilde ringte nemlig og spurte om jeg ville vre med p kino, og det ville jeg jo selvflgelig :-) Heldigvis fikk jeg tid til ta bilder av desserten, for den var alt for god til ikke deles p bloggen.

    Jeg fant en oppskrift p bringebrsorbet p bloggen til Linda Stuhaug, og gjorde noen sm tilpasninger for f den til passe inn i dietten min. Bland sammen lik mengde mager kesam (gjerne med noen drper vaniljestevia eller evt. mager vaniljekesam) og frosne bringebr. Stavmiks til en klumpfri masse, og smak til med valgfri stning. Jeg brukte steviapulver og litt sukrinmelis. Hell det over i en boks (f.eks. en liten isboks), og la det st et par timer i frysen. Det er litt vanskelig lage iskuler av den, men det gr. Topp med br, ntter, sjokolade eller noe helt annet - og nyt :-) Perfekt dessert til bde hverdag og helg.

    Og det beste - det er mer i kjleskapet :-D

    N er jeg stappmett, og i morgen er det trening og posering med Team LiveFit. Lover godt...

  • 2

    Heisann! :-)

    Om 10 sm uker er jeg p plass i Sandefjord for min debut i bodyfitness. SYKT tenke p! Jeg synes ikke det er lenge siden det var 6 mneder igjen, jeg. Fr den tid er det mye som skal skje med formen. Jeg har for lenge siden innfunnet meg med at jeg ikke kommer til bli blant de hardeste p scenen, og jeg er absolutt ingen pallplasskandidat, men jeg skal ihvertfall klare komme meg opp dit! Dette er noe jeg nsker s sterkt at jeg nesten er litt desperat etter klare det. Mlet er liksom s nrmt at jeg ikke kan gi meg n. 10 uker gr utrolig fort, s jeg m bare jobbe knallhardt hver eneste dag.

    I dag fikk jeg hjelp av ste Sara til ta litt bilder og filme poseringer og T-walk. Poseringer ver jeg faktisk p litt hver dag, men det er ikke s ofte jeg fr sjansen til g T-walk. Leiligheten vr er ikke s stor liksom, og jeg tr ikke alltid ve poseringer i gruppesalene p trening. Tusen takk for hjelpen, Sara <3 Dagens kt p overkropp gikk strlende, og jeg er veldig fornyd med at jeg klarer beholde spass mye styrke til tross for at jeg gr i et relativt stort kaloriunderskudd.

    I morgen har jeg ftt innvilget en liten oppkarbing med hjemmelaget pizza - riktignok veldig sunnifisert, men fy sren s jeg gleder meg! :-D Godt mulig det kommer oppskrift p bloggen! Kanskje litt mindre gy med poseringstrening og fellestrening dagen etter, men den tid den sorg, haha.

    God helg! :-)

  • 0

    Etter to dager med feber og sr hals, er jeg endelig p bedringens vei. N er det bare hoste og tett nese, men det kan jeg overleve. Jeg fr ihvertfall trent, om ikke de beste ktene s ihvertfall noe. I dag fikk jeg gjennomfrt styrkekten p bein, men sirkeltreningen etterp klarte jeg ikke gjennomfre. I morgen blir det bedre (bank i bordet!). Gleder meg til kjre pull-ups igjen, etter at jeg p tirsdag klarte pull-ups med ekstra vekt fr frste gang! S utrolig gy f til noe jeg har drmt om klare lenge - n er jeg ferdig med pull-ups med strikk :-)

    I dag hadde jeg lyst p noe stt-sunt p fredagskvelden. Prvde meg p kalorifri gel, men det ble ikke s vellykket. Redningen ble proteinrike moccakuler. Jeg blandet sammen 40 g proteinpulver (blandingsprotein, jeg anbefaler som alltid gourmet pro fra gymgrossisten eller myoprotein) med sjokolade eller moccasmak, 20 g sukrinmelis, noen drper stevia med karamell eller sjokolade og ca. 2 ss sterk kaffe. Dette skal holde til ca 15-20 kuler, avhengig av strrelsen s klart. Siden jeg skulle spise disse p kvelden, brukte jeg koffeinfri kaffe. Kaffen tilsettes litt og litt mens du blander alt sammen til en deig. IKKE tilsett for mye kaffe, bland heller deigen litt til fr du evt. tilsetter mer. Det skal ikke vre for klissete, da blir det vanskelig trille ut kulene. Trill s kuler av deigen, og sett p et fat. Jeg synes det er best trille litt mindre og flere kuler, for en stor kule kan fort bli litt "too much" - men det er smak og behag :-) Sett s i fryseren i ca en halvtime. Jeg synes de er best nr de er litt harde, men ikke snn at de er vanskelig tygge. Prv deg litt frem, og varier gjerne med erstatte kaffen med kokosmelk, peanttsmr eller kanskje noe helt annet? :-)

  • 4

    Hei!

    I gr ble det dessverre treningsfri p meg. Vknet med sr hals og feber, og flte meg kjempeslapp. Sendte da melding til coach Fredrik, som sa at jeg skulle ta en hviledag. Snn som kroppen kjennes n, blir det nok hviledag i dag ogs. Krysser fingrene for at sykdommen er fort ute av kroppen - men i morgen blir det trening uansett hva! Jeg har ikke tid til dette!! :-(

    Syk eller ikke, dietten m flges. Jeg pleier alltid bli ekstra sulten og f ekstra mye stsug nr jeg er syk. Heldigvis har jeg en helt fantastisk matplan som lar meg vre kreativ og lage masse forskjellig p kjkkenet. Gjennom disse 14 ukene p diett, merker jeg at det ha en fleksibel matplan er gull verdt for motivasjonen over tid. Av proteinkildene mine er scampi en storfavoritt, men p grunn av prisen blir det ikke s veldig ofte at jeg spiser det. Vanligvis bruker jeg alltid ris eller pasta til wok, men denne gangen hadde jeg lyst til prve stpotet i wok.

    Kutt stpotet i terninger, ha i en skl som tler mikro, og sett p full guffe i mikroen i ca 5 min (se det litt an underveis, da koketiden bl.a. har mye med strrelsen til potetbitene gjre. Skrell s scampiene, og stek dem i litt olje. De skal ikke steke lenge, s tilsett grnnsakene ikke lenger etter scampiene. Av grnnsaker brukte jeg grnn paprika, gul og rd lk og sjampignon - men her er det alts bare til bruke de grnnsakene man liker best. En frossen wokblanding funker ogs helt fint, men da br den kanskje tilsettes samtidig som scampien. Krydre med salt, pepper, karri, ingefr og hvitlk. Nr stpoteten er ferdig, kan du blande denne inn ogs. Jeg serverte med litt ruccola, men det kan droppes. Det er sikkert ogs veldig godt blande inn litt kokosmelk p slutten.

    N skal jeg holde varmen og drikke masse te - i morgen skal jeg bli FRISK!

  • 0

    Er jeg den eneste som ikke har den "magisk mandag" flelsen i dag? Jo, det er frste mandag i 2015, men herregud - torsdag var jo frste dagen i 2015 selv om det ikke var mandag? Er det virkelig folk som venter med begynne p nyttrsforsettene sine til frste mandagen, i stedet for bare begynne med en gang vi skriver 2015? M innrmme at jeg ble litt sjokket da jeg fant ut av det! Jeg var ihvertfall ikke en av de som plutselig hadde ftt superkrefter over natten! Dagens beinkt var ikke s mye skryte over, og kardioen etterp var blant de verste noensinne. Men dette er jo egentlig bare et glimrende eksempel p at slike dager kommer i 2015 ogs! Ingen dager er like gode, og utfordringer kommer til dukke opp uansett - men forskjellen mellom de som lykkes og de som ikke lykkes ligger i hvordan man takler utfordringene som kommer.

    Okei, det var dagens lille peptalk fra meg. Over til noe mye hyggeligere, nemlig dagens kveldsmat. N i julen har jeg ikke hatt anledning til vre like kreativ p kjkkenet som jeg egentlig liker vre, s n har jeg s mange nye matideer at jeg vet nesten ikke hvor jeg skal begynne! Blant annet har jeg jo lovet oppskrift p rundstykker med kun to ingredienser, men de klarte jeg selvflgelig glemme i ovnen (*kremt...*) - men det kommer etter hvert, m bare spise opp noen smsvidde rundstykker frst!

    Til kveldsmat i dag sto valget mellom stpotetpannekaker, bananis eller vaniljelapper. Siden jeg fikk et lite "kutt" i dag og ikke lenger kan spise banan, og jeg allerede hadde spist stpotet til middag i dag (oppskrift kommer!), ble valget ganske enkelt til slutt. Jeg blandet sammen 50 g havremel (jeg malte havremelet selv av 50 g havregryn), 1 egg, 10 g vaniljeprotein, 1/4 ts fiberhusk, 1/2 ts bakepulver, 1/2 rr stevia vanilje og 1 ts stevia (kan ogs bruke annen stning, men anbefaler ikke vanlig sukrin, da det ofte gir en veldig kunstig og kald ettersmak). Tilsett vann (evt. melk) til passelig konsistens. Rren tykner veldig, s la den st en liten stund fr du steker den. Tilsett evt. mer vske hvis rren er for tykk. Stek sm lapper i en panne p middels-lav varme. Pass p ikke steke pannekakene for lenge! Det holder steke de til de kan snus over p andre siden, og ca et minutt etter dette. Mens pannekakene blir ferdig, kan du lage sjokoladekremen. Bland 10 g sjokoladeprotein (jeg anbefaler som alltid et blandingsprotein som f.eks. gourmet pro eller myoprotein) med 5 g sukrinmelis og noen drper stevia sjokolade (kan slyfes, eller bruk evt. en annen smak - karamell funkerer veldig fint!). Tilsett vann til kremkonsistens, og smr utover lappene nr de er ferdige. Nam! :-)

    Skal love dere at jeg koste meg med disse lappene, fyr i peisen og stearinlys. Til jul fikk jeg av min kjre onkel og tante en ny stol, og hele kvelden har blitt tilbrakt i denne med TVen i bakgrunnen og PCen p fanget. N skal jeg forberede lunsj for i morgen og resten av uken. I morgen er det trening fr skolen. Skal innrmme at det er godt vre tilbake i rutinene, ja :-)

    Ha en fin start p uken! :-)

  • 0

    Hei! :-)

    I skrivende stund sitter jeg og psyker meg opp til en kardiorunde med Tour de Ski p TV. Jeg vet ikke om jeg har sagt det fr, men jeg eeelsker langrenn - og jeg heier ALLTID p Petter Northug, min store helt :-)

    I morgen starter et nytt semester, og jeg flytter tilbake til leiligheten p Lands igjen senere i dag. Kjresten min kommer ogs tilbake i ettermiddag, gleder meg!. I kveld skal jeg alts foodpreppe til den store gullmedalje, slik at alle matpakkene for uken ligger klar i kjleskapet til enhver tid. Planlegging er nkkelen til suksess, og det er mye mer sannsynlig at man klarer holde seg til matplanen hvis maten allerede str ferdig . I dag har jeg ogs testet ut noen veldig gode rundstykker laget av kun havregryn og egg til frokost, de skal jeg lage i store kvantum og fryse ned slik at jeg bare kan ta opp et ferdiglaget rundstykke hver morgen. Tenkte vise rundstykkene p bloggen s snart som mulig :-)

    Bildet viser grsdagens veeeldig gode kveldsmat :-) Sunt trenger absolutt ikke vre kjedelig eller tungvint!

  • 4

    Hei, og godt nyttr!

    Da var det blitt 2015! De siste 6 dagene har jeg vrt hos min kjre i Sandnes. Nyttrsaften ble feiret sammen med gode venner, og kvelden var helt super selv om jeg ikke kunne drikke alkohol eller spise chips. Greit med en som kan kjre ogs, hehe :-) Ellers har vi stort sett bare trent og nytt juleferien. Et par kter p City 24/7 Sandnes har det ogs blitt, jeg elsker virkelig trene der! Nr man flger forbildene sine p instagram, og har motivasjonskollasjer med bilder av dem, og man plutselig ser dem p trening - herregud s starstruck jeg ble! Haha...

    Jeg har faktisk begynt skrive p en rskavalkade, men fant ut at bilder sier mer enn tusen ord - so here it comes:











    ret 2014 ble ikke heeelt som jeg hadde sett for meg p forhnd. ret startet med at jeg avsluttet konkurranseoppkjringen mot vren 2014, noe jeg angret litt p senere. Heldigvis har jeg lrt av den flelsen, og jeg kommer ikke til gi meg uten kamp. 2015 skal bli mitt r! Jeg vet at det er mye delte meninger om nyttrsforsetter, fordi det faktisk ikke skjer noe magisk nr klokken slr 12 p nyttrsaften - men det er likevel noe med det g inn i et nytt r med blanke ark som gjr anledningen helt perfekt for sette seg noen ml/nyttrsforsetter. Hvis man virkelig har bestemt seg for holde nyttrsforsettene sine, s klarer man det. Mitt beste tips er ikke vre overambisis. Hvis man f.eks. alltid har spist junk, s er ikke "jeg skal kutte ut all junkfood og bare spise kyllingsalat" et godt nyttrsforsett, fordi man mest sannsynslig ikke klarer holde det. Hvis man derimor sier "jeg skal kutte ned p junkfood til 4 dager i uken", s er det mye lettere overholde, og sannsynligheten er strre for at man etter hver kutter enda mer ned. P den mten fr man en varig endring, og ikke en som varer til 10. januar. For min del, s har jeg satt meg et nyttrsforsett for ret, og noen ml.

    Nyttrsforsettet mitt er s enkelt som "alltid gjr som coach Fredrik sier". Jeg vet at det er dette som er avgjrende for om jeg kommer i akseptabel sceneform eller ikke. Mlene jeg har satt meg, er litt mer langsiktige enn det som har med scenen gjre. Etter ha konkurrert, har jeg lyst til bli sterk. Akkurat n er jeg laaangt ifra sterk, og noen ganger er det litt flaut at noen skal vite hvor lite jeg lfter. Tresifret tall i marklft er blant disse mlene. N trener jeg med ca 75 kg p 5 reps, s det burde jeg klare.

    Hva er deres ml for 2015?

  • 2

    Hei!

    De siste to ukene har gtt s fort! I morgen er det akkurat to uker siden semesteret var over, men allerede to dager etter at juleferien min startet trappet jeg opp p jobbingen. I tillegg flyttet jeg midlertidig hjem til mor og far, s jeg slipper vre alene i leiligheten. De siste to ukene har alts blitt mye travlere enn jeg hadde regnet med p forhnd, med bde trening og jobb - men det er helt greit, for da gr tiden fortere :-) Jeg tror aldri jeg har gledet meg s mye til jul fr, og enda mer gleder jeg meg til reise til Sandnes i morgen :-D

    Siden jeg har reist hjem til foreldrene mine for julen, har jeg den siste uken trent p Max Fitness Knarvik (med unntak av en kt som jeg trente p SIB). Det er s herlig trene p et senter med bra stemning og energi med en gang man gr inn dren. Og folkene der ute er s utrolig snille og hjelpsomme! Jeg har ihvertfall ftt bde motivasjons- og selvtillitsboost av trene der i julen. Deilig f bekreftet at det man gjr er bra, og f hjelp til pushe seg utenfor grensene sine.




    Julaften ble feiret her hjemme sammen med nrmeste familie, samt tante, onkel (med familie) og farmor. Kvelden var s utrolig koselig! Siden jeg ikke tler pinnekjtt (og jeg ikke synes det er s godt at det er verdt f vondt i magen av det), fikk jeg det aller beste jeg vet - kylling med parmesan, waldorfsalat, appelsinsalat, potetstapp og rdvinsaus. P dessertbordet sto det masse forskjellig, som krumkaker sitronfromasj, sjokoladepudding, karamellpudding og is. Jeg forsynte meg mest av isen og krumkakene, men kjenner at jeg ikke klarer spise like mye som tidligere (heldigvis, hh...). I dag hadde vi fr tradisjonelle julebrunsj med rundstykker og masse godt plegg. I lpet av hele ret, m dette vre det beste mltidet jeg spiser, selv om jeg ikke klarte spise mer enn to rundstykker fr jeg var stappmett. Tror likevel at jeg klarte stappe i meg mer enn nok mat for de neste 13 ukene, og n er jeg METT. N i januar starter jeg opp med faste reefeeds, men det blir ikke av typen "spis s mye du vil av hva du vil" (heldigvis!). Det vil si at jeg mest sannsynlig har spist min siste "dose" med drittmat fr konkurranse. Jeg er KLAR for gi alt og litt til!

    Hper alle har hatt en fin jul <3

  • 10

    ...is to see how far you've come.


    Har n vrt p diett i 10 uker, og snn stort sett, s gr det bra! Jo - de to siste ukene har vrt litt tffere pga eksamensstress i tillegg, og jeg har tidvis vrt veldig sliten og lei, men snn stort sett gr det bra. Nr jeg ser meg i speilet, s ser jeg egentlig ikke s veldig stor forskjell. Derfor er det veldig greit at jeg sender formbilder til coach Fredrik hver lrdag, slik at jeg har noe sammenligne med etterhvert. Frst nr jeg setter formbilder opp mot hverandre, s ser jeg at det faktisk har skjedd noe siden 1. oktober i r. Motivasjonen er p topp, og jeg gleder meg veldig til se hva som ligger under all "isolasjonen". Det er s utrolig gy se hvordan kroppen responderer p trening og riktig mat! :-D Dette er noe jeg virkelig elsker drive med!

    Det er 8 uker mellom bildene (og ja - det er en smuuule flaut legge ut!)

    Jeg har fortsatt en god del igjen g ned fr jeg er klar for st p scenen, men jeg kjenner ogs at jeg blir veldig stolt av meg selv nr jeg ser p disse bildene. Jeg har jobbet HARDT, og fulgt planen jeg har ftt fra coachen min. Nr jeg er p trening, har jeg hatt fokus p prestere bra og presse meg selv. Ikke bare gjennomfre kten, men presse meg selv for bli bedre enn jeg var p forrige kt. Hardt? Ja. Verdt det? JA!

    I begynnelsen synes jeg kostholdet var litt utfordrende. Jeg var vant til spise minst 6-7 ganger for dagen, og n skulle jeg spise 4 ganger for dagen. Det tok ikke mer enn ca 10 dager fr kroppen min hadde tilvent seg et annet mltidsmnster, og n synes jeg det er utrooolig deilig slippe spise s ofte! N kan jeg til og med sl sammen to mltider slik at jeg bare spiser tre mltider pr dag (f.eks i helger og ferier nr jeg str opp senere og dagen blir litt kortere). Dessuten har jeg veldig mange alternativer til hvert mltid, slik at jeg slipper spise det samme hver eneste dag. Dette er utrolig deilig, for jeg fler nesten at jeg kan spise akkurat det jeg vil - bare i litt begrensede mengder s klart. Jeg ligger relativt lavt p kaloriene n, men det er fordi jeg har ganske mye fett som skal bort fr 28. mars.

    Mten treningen er lagt opp er jeg veldig fan av! Jeg trener 6 dager i uken, en slags blanding av tosplitt og fullkropp. Det vil si at jeg trener bein to ganger i uken, overkropp to ganger i uken og fullkropp to ganger i uken. Bein- og overkroppsdagene er tunge kter med f velser (men de velsene jeg har er store flerleddsvelser som stimulerer mange muskler p en gang) og 4-5 sett og 5-6 reps. Faktisk, s er dette alfa omega for at jeg skal holde motivasjonen oppe p diett. Hvis absolutt alt hadde handlet om utseende, tror jeg at jeg fort hadde blitt lei. Det f lfte till "tunge" vekter er en veldig fin mte flytte fokuset litt bort fra utseende-biten. Etter disse ktene har jeg i tillegg kettlebellcycle eller sirkeltrening, hvor jeg skal gjennomfre s mange runder som mulig p 15 minutter. Dette er hardt mens det str p, men uten tvil mye gyere enn g og traske p mllen. P fullkroppsktene har jeg mange velser, 3-4 sett og 10-12 reps. P samme dag som fullkroppsktene har jeg i tillegg en eller annen form for kardio (steady state) i 30-60 minutter. Dette kan jeg gjre nr som helst p dagen, for det er nemlig ikke snn at man m st opp kl. 5 for g morgenkardio en time fr frokost.

    N er jeg klar for 15 uker til med HARDT arbeid!





  • 0

    Endelig juleferie - og forhpentligvis litt bedre tid til oppdatere bloggen med jevne mellomrom.

    De siste 10-12 dagene har fltes som 4 uker. Det var ekstremt vanskelig motivere seg til lese til anatomieksamen rett etter fysiologieksamen, nr hjernen egentlig har tatt juleferie. Spesielt nr man har 10 dager p lre seg et helt fag! N er det heldigvis over, og jeg har juleferie :-) Den triste biten er at min kjre har reist hjem, men heldigvis reiser jeg ned og besker han om to uker og feirer nyttr i Sandnes.

    N skal jeg hive meg i kjolen og prve se noenlunde ok ut - lenge siden sist! I kveld er det julebord med klassen, og jeg har ftt innvilget spisedag. Det er rart med det - i to uker har jeg drmt om bade i is og smgodt, men nr dagen kom her ville jeg bare ha skikkelig mat. Vi kjpte inn rundstykker og masse digg plegg, og spiste oss mette! Mye bedre for kroppen ihvertfall :-) Denne kvelden skal nytes med god samvittighet, og i morgen er det back on track igjen. I morgen tenkte jeg skrive litt om resultatene jeg har ftt de siste 2,5 mnedene :-)

  • 2

    Da var rets siste mned kommet!

    I gr, da det var frste sndag i advent, begynte jeg virkelig f julestemning. Dagen mtte selvflgelig startes med en juleinspirert frokost, den var bare s god! Jeg fler meg utrolig heldig som har s stor valgfrihet p diett, og jeg fr s absolutt resultater av det. Det eneste problemet er at jeg av og til har s mange alternativer at det blir vanskelig velge, haha.

    Dette laget jeg ved steke oppskjrte epler og hakkede ntter (jeg brukte mandler og hasselntter, men valntter er nok ogs veldig godt!) sammen med sukrin, kanel, kardemomme, nellik og ingefr p middels varme, til nttene er spr og eplene er gjennomvarme. Jeg spiste det sammen med cottage cheese, klementiner og litt persimon - s digg! Dette har blitt en ny storfavoritt, og den var absolutt godkjent hos min bedre halvdel ogs.

    I gr var det ogs fellestrening med team LiveFit. Det var veldig lenge siden jeg hadde vrt der, og jeg trengte tenke p noe annet enn eksamen, s tok meg en liten tur ut. Litt posering ble det ogs. Alltid koselig treffe resten av teamet :-) Var veldig gy f gode tilbakemeldinger p poseringene ogs!

    N er jeg akkurat ferdig med frste eksamen for i r. Bare to igjen n, s er det juleferie. Frste eksamen gikk ihvertfall veldig bra, mye bedre enn forventet. Jeg var veldig heldig med oppgavene, og fikk akkurat det som jeg kunne best (bortsett fra den ene oppgaven, men det var heldigvis ikke den strste oppgaven).

    N er det tid for litt mat, s en treningskt fr jeg skal begynne lese p neste eksamen. Ha en god start p uken! :-)

  • 0

    Hei!

    Da var det bare to dager igjen til eksamen. Jeg har faktisk aldri vrt s lite stresset fr en eksamen fr. Nesten snn at jeg blir stresset for at jeg ikke er stresset, men samtidig klarer jeg bare ikke stresse med det nr jeg vet at jeg bestr uansett. Det blir nok ikke en toppkarakter, men eller ikke blant de drligste. Og da er det liksom greit, for jeg vet at jeg mtte begynt lese eksamensrettet mye tidligere hvis jeg skulle hatt mulighet til f en bedre karakter. I morgen tar jeg meg faktisk tid til dra p fellestrening med team LiveFit, fordi jeg trenger tenke p noe annet enn eksamen, og jeg klarer ikke lre noe mer i morgen uansett.

    I dag hadde jeg min siste kt p Sats Nesttun. I morgen er egentlig siste dagen jeg kan trene der, men siden jeg skal p fellestrening, s ble siste dagen i dag. Jeg har jo hatt medlemskap p bde Sats og Sib det siste ret, men n er jeg alts ferdig p Sats. Jeg har nok ikke brukt det s mye som jeg tenkte at jeg kom til gjre, s det har kanskje vrt mer enn utgift enn det har kommet til nytte ha to treningsmedlemskap, men det har ihvertfall vrt veldig greit i ferier o.l. nr Sib har hatt mye reduserte pningstider. Hurra for 428 sparte kroner i mneden! :-)

    Og formen, ja - den kommer seg sakte men sikkert. Ved dagens mlinger viste mlebndet at jeg er litt smalere rundt midjen n enn jeg var p denne tiden i fjor, men likevel 3 kg tyngre. Dette er selvflgelig bare tall, men uansett motiverende se at det gr riktig vei. Har n ftt litt diettkutt og litt mer kardio p planen, men jeg skal ikke klage helt enda. Jeg elsker at jeg har s stor valgfrihet p diett at jeg fler at jeg spiser "hva jeg vil"! :-D Ogs har jeg ftt tildelt tre spisedager i desember, hurra! (Da skal jeg spise questbar...!)

    Ha en fin lrdagskveld :-)

  • 0

    Hei!

    Og da var helgen her!

    Denne uken har bare blitt brukt til eksamenslesing og trening. Denne uken har jeg stort sett hatt knallgode kter, bortsett fra kten i gr som var en skikkelig drittkt! For vre helt rlig, s hadde jeg faktisk mest lyst til legge meg strak ut p sofaen med en pose sjokolade p magen. Kan vel trygt si at motivasjonen var litt fravrende fr grsdagens kt, og det hadde nok litt med utfallet gjre. Menmen alle kter kan ikke vre like gode. I dag er ukens eneste treningsfrie dag, og i dag var det faktisk litt godt. Likevel gleder jeg meg allerede til i morgen, da er det klart for ukens gyeste kt :-)

    I morgen er det grtfest p odontologen, og jeg skal vre med arrangere. For min egen del blir det med lukte grten. Er man p diett, s er man p diett - men jeg skal ikke legge skjul p at det hadde smakt med litt sjokolade, eller noe annet stt! Jeg har spass mange alternativer p matplanen min at det noen ganger kan vre vanskelig velge hva jeg vil ha (er det det som kalles et luksusproblem? :-)). I dag flte jeg for lage noe stt til kveldsmat, og valget falt p dette.

    Visste ikke helt hva jeg skulle kalle dette, for det smakte ikke som noe annet jeg har smakt tidligere. Frisk kesampudding var det beste jeg kunne komme p. Helt puddingkonsistens ble det ikke, men nesten. Kanskje det hadde blitt det med en pisket eggehvitte i? Denne skal jeg ihvertfall eksperimentere litt mer med offseason, for den ble veldig god! Jeg kan forestille meg at den kan bli god med litt karamellsmak ogs, kanskje jeg skal prve det neste gang?

    Legg 5 gelatinplater i blt i kaldt vann en liten stund. Imens kan du blande sammen ca 200 g mager kesam, ca 1 ss sukrinmelis og litt stevia med vaniljesmak. Klem s vannet ut av gelatinplatene. Legg i en tom kjele og tilsett en "skvett" med fun light saft. Her kan du variere med den smaken du nsker, men jeg valgte lemon lime. Varm opp blandingen med gelatinplater og fun light mens du rrer slik at gelatinplatene lser seg opp. Det skal ikke koke, men varmes opp. La det s avkjle seg et par minutter fr du vender det inn i kesamblandingen. Ha det i en skl, og topp med kanel (kan slyfes) fr du setter det i kjleskapet noen timer. Jeg toppet det med klementiner :-)

    Hper det smaker!

  • 1

    Hei!

    Tenkte vise dere hva jeg laget til min kjre i gr kveld. Det er lenge siden jeg har prvd vre kreativ p kjkkenet, noe jeg faktisk liker vre selv om jeg ikke kan spise det jeg lager (kan jo bare f noen andre til spise det, haha!). Ingrediensene p denne er eeegentlig innenfor iforhold til min diett, men jeg hadde lyst til teste den p kjresten min frst og se om det ble bra - jeg pleier nemlig ikke vre spesielt god p desserter.

    Jeg tok utgangspunkt i en oppskrift jeg fant i Kristine Webers andre bok, Sunnere og Sterkere med proteinrik mat. Denne oppskriften passer til to sm kakeformer, men jeg laget bare bunn til den ene formen, slik at den andre bare ble en slags blbrmousse (og det var vel egentlig det oppskriften var ogs). Hvis du vil ha to kaker, lager du bare to bunner :-) Det gr ogs helt fint droppe bunnen helt, eller ha moussen i skler/glass i stedet for kakeformer.

    Begynn med bunnen. Jeg laget den bare av 50 g havregryn, kardemomme, sukrin og vann til konsistensen ble "seig". Tror det hadde vrt godt med litt malte mandler (eller andre ntter) ogs i bunnen. Press bunnen utover i en liten kakeform, slik at den blir ganske fast. Legg 5 plater gelatin i blt i kaldt vann. Pisk to eggehvitter helt stive. Bland sammen 1 boks skyr, 100 g mager kesam, 1 ss sukrin+ og noen drper stevia vanilje. Varm opp gelatinplatene i en liten skvett vann (det skal ikke koke, men lses helt opp i vannet!). La det st og avkjle seg i et par minutter. Vend eggehvittene forsiktig inn i skyr/kesam blandingen, og visp gelatinen forsiktig inn. Fordel blandingen i kakeformen(e) og sett i kjleskapet noen timer til konsistensen er riktig.




    Denne ble meget godkjent av kjresten, s da m jeg nesten prve lage det til meg selv ogs, bare med et par justeringer for tilpasses min diett :-) Dessuten kan man bruke flere ulike typer skyr (ser for meg at ananas eller bringebr er veldig god til dette!), eller man kan varme opp gelatinplatene i sukkerfri saft i stedet for vann for f ekstra smak derfra. Jeg tror jeg skal prve lage denne med bare mager kesam + smakstilsetninger ogs som variasjon :-)

  • 2

    Hei!

    Da sitter jeg i sofaen og nyter en digg skl med havregrt. Hadde egentlig planer om spise frukt og br til kvelds i dag, men jeg var ganske sulten, og gikk for et mer mettende alternativ. Det er s utrolig deilig kunne variere maten slik man nsker. Annet enn mengdene, og at jeg har litt lyst p en proteinbar (okei, i dag har jeg faktisk hatt veeeldig lyst p en questbar!), s fler jeg ikke at jeg er p en veldig streng diett - til tross for at jeg allerede har ftt et bittelitte kalorikutt. Det endrer seg vel sikkert etter hvert, men forelpig har jeg absolutt ingenting klage p (spesielt siden jeg har ftt lov til spise treretters middag p ballet p lrdag, hurra! :-D) Og snn ser alts formen ut etter 4 uker:




    Jeg har fortsatt en veldig stor jobb gjre for komme i form, men jeg kjenner at det gr riktig vei. Nr coachen er fornyd med ukens resultater, er jeg ogs fornyd. Akkurat n har jeg klart bli syk. Derfor ble det helt treningsfri i helgen, mens i gr og i dag har jeg trent lett. Jeg er liksom ikke syk nok til droppe treningen helt, men heller ikke syk nok til presse meg like hardt som vanlig p trening. Men jeg prver gjre det beste ut av det, og fokusere skikkelig p teknikk og muskelkontakt selv om jeg ikke klarer lfte de tyngste vektene akkurat n.

    N er det forresten under 4 uker til frste eksamen! Dette semesteret har vi to fag - anatomi og fysiologi. Frste eksamen er i fysiologi, som er det vanskeligste. Anatomi er liksom bare pugge, mens fysiologien m man forst for klare eksamen. Vi gr rimelig dypt inn p fysiologien, og etter eksamen vil jeg psta at jeg har lrt meg en god del om hvordan kroppen fungerer. I dag har vi f.eks. lrt om stresshormonet kortisol. Det utlses nr kroppen er en stressituasjon (f.eks. lavt glukoseniv i blodet), og gjr at kroppen "sparer" p glukosen. Hjernen, som er kroppens absolutte frsteprioritet, kan nemlig bare bruke glukose som energikilde, og da m man bruke fett og aminosyrer (fra bla. muskelvev) som energikilde. I morgen begynner vi med ernring, og jeg har hye forventninger til det! Det er egentlig veldig spennende lre mer om hvordan kroppen fungerer, det er bare litt stress n de siste ukene fr eksamen.

  • 4

    Hei

    N er det over to uker siden sist jeg blogget! Jeg har begynt skrive innlegg mange ganger, og s har jeg ikke klart formulere meg riktig, og ombestemt meg igjen. For vre helt rlig, s kommer jeg nok aldri til bli noen superblogger som oppdaterer bloggen hver dag - det er ikke s mye som skjer i livet mitt at jeg klarer skrive et helt blogginnlegg om det hver dag :-P

    Som nevnt, har jeg startet ny konkurranseoppkjring, denne gangen med nytt team og ny coach. Opplegget denne gangen er veldig annerledes enn i fjor. Mindre kardio p mllen og frre mltider. Jeg har alltid vrt den personen som "m" spise hver tredje time, men det er ganske utrolig hvor fort kroppen klarer tilpasse seg. N synes jeg det er veldig deilig slippe spise s ofte, og det gjr at jeg fokuserer mye mindre p mat. Tenkte vise dere hva jeg spiser til de ulike mltidene i lpet av en dag :-)

    Slik kan en typisk frokost se ut, ihvertfall i helgene. I ukedagene spiser jeg helst noe som gr litt kjapt, som oftest knekkebrd med egg eller annet proteinrikt mltid, og evt. en neve ntter ved siden av. En annen grunn til at jeg helst velger dette i ukedagene, er at det holder meg mett mye lenger, og jeg slipper g sulten. I helgene har jeg litt bedre tid p morgenen (og dagene er kortere), og lager en digg skl med noe melkeprodukt (mager kesam/CC/skyr), frukt/br og evt. ntter. Topper med sukrin - NAM :-)

    Til lunsj spiser jeg alltid en karbkilde (potet er favoritten!), noe kjtt, en fettkilde og s mye grnnsaker jeg vil. Laks er favoritten, men da utgr ogs fettkilden resten av dagen, s jeg prver variere litt. Kylling, brokkoli og poteter med smeltet smr er en annen storfavoritt! Middagen er nesten helt lik lunsjen, bare at jeg ikke kan velge laks, og jeg har litt mindre fett. Selv om jeg er p diett, er jeg veldig opptatt av kunne spise middag sammen med kjresten min. Heldigvis har jeg spass mange valgmuligheter p dietten min at vi kan spise det samme begge to (bare i ulike mengder s klart) uten mtte spise det samme hver dag.

    Dette bildet er litt gammelt, men dette er alts min faste kveldsmat (minus vitaminbjrnene og omega 3, hehe). Havregrt med "sjokoladekrem" laget av 40 g proteinpulver (m vre blandingsprotein!) og 20 g sukrinmelis. N nylig har jeg ftt prvd ut noen av proteinpulverne til fitnessguru, og har brukt litt av dem i sjokoladekremen ogs. En ny storfavoritt er bruke litt chocolate hazelnut protein i sjokoladekremen, samt litt steviadrper med hasselnttsmak - nugatti :-D I helgene blir denne kveldsmaten ofte til dessert i stedet for, da byttes havregrten ut med frukt og br - men sjokoladekremen m jeg ha uansett :-)

    Som du ser, s spiser jeg sunn, god og variert mat p diett. Jeg gr ikke rundt sulten, men fler heller ikke at jeg m "presse" i meg mat som jeg egentlig ikke har lyst p. Jeg har ikke frimltider, og jeg aner ikke om jeg fr det heller. Det synes jeg egentlig er helt greit, for det er mye lettere for meg fokusere p det jeg skal gjre mtp trening og kosthold og ikke p "hva skal jeg spise p lrdagskvelden...?". Cravings er heller ikke noe jeg sliter spesielt mye med, ihvertfall ikke nr jeg kan variere s mye som jeg kan n :-)

    God lrdagskveld :-D

  • 0

    Vknet litt over kl 6 i dag med dunkende hode og en stiv og verkende kropp. Hvorfor aner jeg ikke, men sannsynligvis har jeg sovet p en eller annen merkelig mte i natt. Hadde mest lyst til bare dra dynen over hodet og bli i sengen til langt utp ettermiddagen. Tanken p at vi skulle lre ta blodprver av hverandre p skolen i dag gjorde det ikke mye bedre (jeg haaater blodprver, virkelig!). MEN, jeg visste at jeg ikke hadde tid til trene etter skolen i dag, s det var ikke noe annet alternativ enn komme seg ut av sengen og p trening.

    Kom meg p trening, men kroppen kjentes fortsatt helt feil ut. Prvde tye, varme opp mer, psyke meg opp med musikk osv, men kroppen ville bare ikke vre med p laget i dag. Venstresiden var som en tmmerstokk! Avsluttet med 15 min sirkeltrening, men mtte ha en pause etter 10 min for klare fullfre. Herregud, for en tragisk drlig kt... Heldigvis kjennes kroppen bedre n, men det var virkelig ikke noe gy trene i dag.

    Men - det har ikke bare vrt blmandag! I tillegg til at jeg har ftt kjresten min hjem igjen, har jeg ogs gjort noe jeg aldri trodde jeg kom til klare! I dag skulle vi jo ta blodprver av hverandre p skolen, men jeg NEKTET la noen uten erfaring rre meg med en nl. Jeg er virkelig livredd for nler. Hun som gav oss opplring tok derfor blodprve p en grtende og livredd Maren, og jeg fikk prve etterp. Hadde ALDRI trodd at jeg skulle trre, men jeg klarte faktisk fylle tre glass med blod fra en stakkars bioingenir (unnskyld, det gjorde sikkert dritvondt!). SYKT fornyd med meg selv der! :-D

    If it was easy, everyone would do it

  • 0

    Som jeg skrev i et innlegg for noen mneder siden, er jeg 100% avhengig av ha med meg en treningsdagbok p trening. Jeg loggfrer alt jeg gjr p trening ned til hver minste detalj, slik at jeg kan g tilbake i treningsdagboken neste gang og fokusere p gjre det bedre. Slik skaper man progresjon og resultater over tid :-) Jeg har prvd bruke en helt vanlig notatbok, men for min del blir det for lite oversiktlig - jeg trenger en "ferdiglaget" treningsdagbok.

    Jeg er litt usikker p hvor mange snne det finnes p markedet, men her har jeg ihvertfall tatt for meg de tre jeg har prvd. Alle treningsdagbokene koster 249 kr.

    1. Sanitas

    (NB: ser p hjemmesiden deres at det har kommet en ny versjon etter at jeg sluttet bruke denne, men jeg har kun prvd den gamle versjonen - mulig noe av det jeg skriver ikke stemmer overens med den nye utgaven!)

    Positivt:

    • Det gr an lime inn bilder og merke de med dato, f.eks. lime inn formbilder s man ser fremgang over tid
    • Denne boken er den eneste som har mulighet for loggfre 5 sett
    • Den kan fs i bde rosa og svart
    • Den har en ganske "nytral" utforming p innsiden
    • Den nye versjonen har ukeplan
    • Egne sider for mlsetninger og tester, denne ser veldig bra ut!
    • Har plass til 98 kter
    • Den eneste boken som har hard utside, slik at den ikke blir delagt i treningsbaggen

    Negativt:

    • Det er kun 6 sider for kosthold
    • Liker ikke skrive p denne papirtypen
    • Det er ikke mulighet for legge inn en kommentar etter hver velse

    2. Get Inspired

    Positivt:

    • Den har veldig bra mulighet for ukesplanlegging
    • Mlsetningssidene inneholder en rute for strategi - a goal without a plan is just a wish, you know :-)
    • Eget felt for terningkast etter hver kt
    • Kommentarfelt bak hver velse (dog litt liten plass)
    • Den varer hele 26 uker - det er faktisk et halvt r!
    • Har plass til 108 styrkekter
    • Inneholder testsider for styrke, kondisjon og vekt/ml osv.
    • Den er tynn, og tar dermed liten plass i treningsbaggen.

    Negativt:

    • Uformingen er litt for "sukkerst" for min smak (noe som er typisk for hele get inspired)
    • Det er litt drlig plass p kostholdsloggsidene
    • Synes kondisjonsjonsloggen er litt for drlig
    • Kun plass til loggfre 4 sett

    3. X-life/Silje Mariela

    Positivt:

    • Inneholder sider for ml og tester
    • Inneholder teknikksider, hvor Silje Mariela forklarer teknikken i noen av de mest vanlige velsene
    • Det er lagt opp til at man frer logg hver dag i en uke fr en ukesoppsummering kommer. Passer bra for meg som trener 6 dager i uken
    • Hver side inneholder bde trenings- og kostloggfring, slik at hver side representerer en dag
    • Hver treningslogg inneholder et felt for notater til neste gang, samt kommentarer til dagens kt
    • P mlsetningssidene er det lagt opp til at bde jeg og et vitne skal signere under, slik at man blir mer "forpliktet"
    • Kostholdsloggen er veldig bra, plass til skrive opp 6 mltider
    • Inneholder motiverende sitater gjennom hele boken
    • Inneholder testsider, og i tillegg en side hvor man kan skrive "fr- og etter resultater"

    Negativt:

    • Den varer bare i 12 uker, alts under halvparten av tiden til get inspired sin (og til samme pris)
    • Oppbyggingen passer kanskje ikke s bra for de som ikke trener mange dager pr uke
    • Kun mulighet for loggfre 4 sett
    • Ikke mulighet for legge til kommentar bak hver velse
    • Inneholder ikke ukesplan
    • Naturlig nok fles det som en del reklame for X-life

    Totalt sett m jeg si at jeg liker X-life og Get inspired sin best, og Sanitas sin litt mindre kanskje. Vanskelig velge mellom X-life og Get inspired sine, men kanskje jeg liker Get inspired en halv smule bedre pga ukesplanleggingen. N har jeg bare prvd X-life sin en liten uke, s det kan hende jeg endrer mening etter de 12 ukene :-)

    God helg! :-)

  • 0

    Hei!

    Hper alle har hatt en fin helg!

    I gr startet dagen med se p forbedmminger p NM, fr jeg dro p trening sammen med Synne. Fikk en helt grei kt, og avsluttet med sirkeltrening. Senere p kvelden var jeg hos Vilde sammen med fine venninner. Fikk dermed ikke sett finalen i bodyfitness, men det gjorde jo ingenting nr treningsforum hadde lagt det ut, hurra! :-D Blir sinnsykt motivert av se p de nydelige jentene, spesielt Mette Stensland, Mari Haukland og Julie Oftedal.

    I dag har jeg hatt en god kt p sats bestende av marklft, pendlay rows, pull-ups, hip thrust ++. Jeg er veldig fornyd med det nye treningsprogrammet mitt (selv om jeg er konstant stl, haha!). N har jeg nettopp sett siste del av NM, nemlig bikini fitness. Vilde Waksvik stakk av med 1. plassen i bde juniorklassen og -169 cm senior + overallen. Den jenta er bare helt r!

    N er det snart tid for dagens siste og beste mltid (havregrt <3) fr matpakkelaging, planlegging av uken og farmen p TV :-)

  • 8

    Hei!

    Da var hsten her for alvor! Regn, vind og flere timer med mrke, da merker man plutselig at man skriver oktober! Jeg er ihvertfall en snn person som blir lett pvirket av vret, s der har jeg noe jobbe med resten av hsten og vinteren.

    Noe annet jeg definitivt skal jobbe med de neste mnedene (6 for vre helt nyaktig) er formen. Jeg har jo fortalt at jeg har satt meg et ml om stille i bodyfitness til vren. Jeg skal jobbe veldig hardt for rekke det, men det er ikke umulig. Av forskjellige rsaker har jeg valgt bytte team fra team bodytech til team LiveFit. De holder til p Bergen Fitness i Sandviken, alts ikke s langt unna der jeg bor. Jeg har en ny coach, og gleder meg utrolig mye til prve noe nytt. Skal n trene 6 dager i uken fremover, fortsatt variere mellom tunge vekter og f reps og mange reps med lettere vekter - men p en annen mte enn jeg har gjort tidligere.

    Jeg er ihvertfall supermotivert! :-D

    Ha en fin kveld - snart idol :-D

    (Hilsen Idol-avhengig...)

  • 5

    Hei, og god mandag!

    Denne helgen har uten tvil vrt preget av fitness, med bde Norway open og Olympia p samme helg. Og s har jeg ftt tid til trene litt selv (takk og lov for at vi fikk lne bilen til pappa i helgen, ellers hadde helgen blitt travel!) :-)

    Natt til sndag satt vi oppe og streamet finalene i figure, 212 og mr Olympia. Utrolig gy, og ikke minst utrolig motiverende se de aller beste i verden. Nicole Wilkins vant figureklassen for 4. gang, mens Phil Heath ble Mr. Olympia for 4. ret p rad. Det var nok fortjent, selv om jeg innerst inne heiet p Kai Greene. Friprogrammet hans var best etter min mening. I gr fulgte jeg med p Norway Open finalene. Ble kjempemotivert av se de nydelige bodyfitnessjentene - snart er det min tur :-)

    I dag har jeg kickstartet uken med en liten powerwalk fr frokost. Har vrt en tur hos legen, og n venter noe skolearbeid fr ukens frste treningskt - bryst og triceps.




    Ha en fin start p uken!

  • 2

    Hei

    Tenkte vise dere hva vi spiste til middag i gr. Det er inspirert av en oppskrift fra Kristine Weber sin frste bok, men jeg har gjort et par endringer. Det ble uansett veldig godt, og det kommer til bli laget flere ganger (det smaker heldigvis mye bedre enn det ser ut...).

    Stek en kyllingfilet sammen med litt finhakket hvitlk og krydder. Jeg brukte karri, kanel, kardemomme, garam masala, tandoori masala, salt og pepper. Hadde jeg hatt gurkemeie, hadde jeg nok brukt det ogs. Tilsett s paprika, mais og rdlk. P slutten av steketiden kan du tilsette ca 1/3-1/2 boks hakkede tomater og la det putre litt i pannen p svak varme. Til slutt tar du pannen av stekeplaten, og rrer inn et par ss med mager kesam. Det skal IKKE koke, bare rres inn. Jeg hadde kun salat til, men jasminris er nok veldig godt ha til :-)

    Velbekomme!

    N skal jeg gjre meg klar for morgendagen og etter hvert finne sengen. Denne helgen er det bde Olympia og Norway open, gleder meg :-D

  • 0

    Hei!

    Har ikke flt meg helt bra de siste dagene, s i dag ble jeg hjemme fra skolen i hp om at jeg blir bedre snart. Skal gjre unna litt skolearbeid, s blir det trening senere i dag. Tung beindag str p programmet, ukens hardeste kt, men jeg gleder meg ihvertfall til trene frontby, som i lpet av de siste mnedene har blitt en av mine absolutte favorittvelser. Jeg ser at jeg har litt g p nr det gjelder teknikken, s det skal absolutt jobbes med.

    P lrdag var jeg og noen venner fra klassen p Kvarteret for se p og sttte vr kjre venninne Ingrid sin danseforestilling. M bare understreke hvor utrolig imponert jeg er over henne - i flere uker har hun trent og trent og trent til danseforestillingen, mange timer for dagen. Hun har virkelig presset kroppen - men selv med verkende kropp, blmerker og blodige ftter, s har hun aldri klaget, hun har bare levd p ren danseglede. P lrdag strlte hun og de andre danserne p scenen, selv om de var helt utkjrt. Jeg har aldri hrt henne klage i lpet av denne hektiske perioden, for hun er bare glad for f danse masse! P den mten er hun et stort forbilde for meg, og det er noe jeg kommer til ha i bakhodet nr det nrmer seg konkurranse og diett og trening blir hardt.

  • 7

    Hei!

    N er det en stund siden jeg har vrt innom her. Hverdagen min er ikke s veldig spennende, den gr stort sett i skole, trening, mat og svn.

    For to uker siden hadde jeg en deload-uke (eller i praksis 5 dager...) p treningsfronten. Etter flere mneder med BRA og HARD trening, sa kroppen min ifra om at den kunne tenke seg litt fri, og jeg begynte dessuten bli forkjlet. En annen grunn til at jeg valgte ta en ukes treningsfri er at det n venter mange mneder med enda hardere og mye mer trening. Jeg har nemlig satt et nytt treningsml, og det er konkurrere i bodyfitness vren 2015.

    Men (og her kommer et stort men) - jeg var p formsjekk for en uke siden, og n har det seg snn at jeg har lagt p meg en god del siden diettstart for snart et r siden, og det er dessverre ikke bare muskler (hper og tror det er noooe muskler, da :-)). Derfor har jeg en veldig lang vei g, og jeg er innstilt p mye kardio og en hard diett de kommende mnedene. Dietten startet for en uke siden, s jeg er allerede i gang. Man er aldri garantert komme helt i ml, spesielt nr utgangspunktet er som det er, men jeg skal ihvertfall gjre mitt beste hele tiden - mer enn det kan jeg ikke gjre. Skal prve holde dere oppdatert s godt jeg klarer, men jeg kommer samtidig ikke til skrive like mye om det som jeg gjorde i fjor.

    N skal jeg avgrde for ukens frste treningskt, gleder meg!

  • 0

    Flere enn meg som er glad i sndager? En hel dag uten noen planer som kan brukes til akkurat det man har lyst til der og da!

    Klokken var nesten 13 da vi var ferdig med frokosten i dag. Jeg har alltid forbundet sndager med lange frokoster. Det var liksom den dagen i uken hvor familien spiste en bedre frokost med egg og masse godt plegg sammen rundt bordet. Den tradisjonen gjr jeg mitt beste for holde, s i dag laget jeg en "luksusfrokost" bestende av litt av hvert til meg selv, og fleskepannekaker til kjresten.

    Knekkebrd, grnnsaker (cherrytomater, paprika og agurk), ost, skinke, egg og cottage cheese med peanttsmr.

    Ellers nevnte jeg jo io gr at jeg gledet meg til ryggtrening i dag. Det var ikke spesielt mye glede seg over, men noe bra var det ihvertfall. Marklftteknikken min var helt p villspor i dag, s der fikk jeg ikke til noenting, men heldigvis gikk de andre velsene greit. I morgen skal jeg prve f gjennomfrt dagens trening fr skolen, det er s deilig kunne g hjem fra skolen og vite at man er ferdigtrent for dagen :-)

    Ellers har sndagen blitt brukt p litt rydding, vasking og lesing. Snart skal jeg spise et siste mltid for kvelden, lage matpakker for morgendagen og etter hvert finne sengen. Starter den nye uken best mulig forberedt :-)

  • 2

    Hei, og god lrdagskveld!

    Det ble en veldig stille og rolig lrdagskveld for min del. Egentlig litt deilig etter to travle uker bare ligge p sofaen og se p repriser av Idol p TV, hehe.

    Husker dere at jeg for noen mneder siden skrev hvor stolt jeg var av min kjre pappa som fullfrte Bergen-Voss for frste gang? I dag er jeg ogs utrolig stolt, for i dag har han gjennomfrt et enda hardere sykkelritt, nemlig Voss-Geilo. Tenk at det er under 9 mneder siden han sa at han ikke kom til klare fullfre fordi han ikke hadde tid til trene, mye gjre p jobben, kjedelig trene alene, og masse andre unnskyldninger. N har han til og med gjennomfrt et tffere sykkelritt enn det han i utgangspunktet var usikker p om han kom til klare. Pappa er et av mange bevis p at hvis man virkelig vil noe, s fr man det til :-) Jeg er igjen superstolt av deg, pappa <3

    Jeg tror kanskje det var pappa som gav meg superkrefter p trening i dag, for det endte opp med ny pers i kneby, hele 10 kg mer enn forrige pers! Jeg varierer mellom trene med lettere vekter og mange repetisjoner og tunge vekter med f repetisjoner. I dag var det tid for sistnevnte. Kneby er en velse jeg tidligere har hatt litt problemer med fordi jeg har hatt en tendens til tippe for mye fremover med overkroppen, men det har faktisk blitt bedre etter at jeg begynte variere med frontby. Uansett, jeg begynte med 50 kg, og kte for hvert sett til jeg kom opp p 65 kg. Jeg sa til kjresten min at hvis 65 kg gikk greit, s skulle jeg prve 70 kg hvis han kunne st bak og sikre. 65 kg var lett, det samme var 70 kg. Bestemte meg for prve p 75 kg ogs - det var tungt som f, og det sa stopp p et tidspunkt, men det gikk til slutt :-D Hurra!!! Snne kter gir s utrolig mye treningsglede, og til syvende og sist er det det som er det viktigste for meg :-)

    Andre velser jeg kjrer p bein- og rumpedagene er glute kickbacks i kabel, den gir utrolig god kontakt med rumpen. Til dette trenger du en fotstropp som du fester rundt ankelen. Ikke alle treningssentre har dette (og hvis de har det, s finner man den garantert ikke fordi den ikke blir lagt p riktig plass igjen etter bruk...), men jeg har kjpt min p X-life. For best mulig kontakt pleier jeg lene meg litt fremover og holde fast i kabelstativet, st p t og holde beinet s strak som mulig gjennom hele velsen. Kjenn at det er rumpemuskelen som utfrer velsen, og skvis godt p toppen. Jeg er ingen ekspert, men det er ihvertfall snn jeg fr best mulig kontakt.

    N gleder jeg meg masse til ryggtrening i morgen!

  • 1

    Hei!

    N fikk jeg plutselig litt "ufrivillig" god tid p morgenen her. Var egentlig p vei p trening, men da jeg kom til bussen kom jeg p at ALL maten jeg hadde forberedt for dagen l igjen i kjleskapet. Derfor mtte jeg bare g hjem igjen, og ta treningen i morgen. Ikke at det er noe krise, for jeg fr uansett gjennomfrt alle de planlagte styrkektene mine denne uken - men det er jo kjedelig st opp kl. 6.30 for g p trening nr jeg ikke fr trent likevel.

    N skal jeg snart p skolen, og vre der til 14-15 tiden. I kveld skal fadderbarna vre gjennom den tradisjonelle dpen, som markerer avslutningen p fadderukene. Skal innrmme at det skal bli godt bli ferdig for min egen del ogs. Det har vrt utrolig gy vre fadder, men jeg merker absolutt at dgnet skulle hatt litt flere timer! P mandag hadde vi Scavengerhunt, hvor hver gruppe kledde seg ut og fikk en rekke oppgaver som mtte gjennomfres p film. Vrt tema var aerobicinstruktrer fra 80-tallet. Utrolig gy, men jeg kjenner at jeg er skikkelig sliten n, selv om jeg ikke har drukket en eneste drpe alkohol gjennom fadderukene, og tatt relativt tidlig kveld hver dag.

    Sliten eller ei, treningene gr som planlagt. N har jeg hatt en veldig lang periode hvor jeg har trent veldig bra, og det har jeg tenkt til fortsette med en god stund til :-) Fokuset ligger fortsatt p prestasjon, og jeg ker enten vektene eller antall reps p hver eneste kt. Jeg varierer ogs repetisjonsantallet fra uke til uke slik at jeg fr en god blanding av tung trening og hyreps. Variasjon er alts et stikkord som beskriver treningen min godt om dagen, og det funker veldig bra for min del ihvertfall.

    Ha en fin torsdag - snart helg :-)

  • 0

    Hei!

    Denne helgen skulle jeg egentlig ha jobbet, men har ikke vrt helt i form. Ble derfor ingen jobb i gr eller i dag, men skal p jobb i morgen. Derfor har det heller ikke blitt noe trening denne helgen. Det eneste fornuftige jeg har gjort er handle mat. Skulle egentlig vrt p kostymefest n, men siden det ikke ble noe jobb i dag, ble det selvflgelig heller ingen fest. Det vil si at jeg har en rolig og ensom lrdagskveld, men det gjr ingenting - jeg har nemlig kost meg med denne herligheten :-)

    (Beklager drlig bildekvalitet...)

    En fantastisk skl med 1/2 boks cottage cheese, blbr, druer, kiwi, appelsin og hakkede hasselntter toppet med sukrin +.

    h - s digg!

    Planen videre for kvelden er lage litt matpakker for de neste dagene. I morgen blir det jobb 12-22, og mandag og tirsdag blir det bde skole og fadderarrangementer. Travle dager med andre ord, og da er det viktig planlegge og forberede dagene slik at jeg fr trent og spist det jeg skal likevel.

    Ha en fin lrdagskveld!

  • 2

    1. Planlegging

    Planlegging er nkkelen til suksess, ingen tvil om det. Jeg pleier bruke denne boken fra personlig almanakk, men hvis man ikke vil legge like mye penger i det, funker det helt fint med en billigere almanakk, eller rett og slett bare bruke kalenderen p mobilen e.l. Det viktigste er at du har et sted skrive ned alle avtaler, gjreml osv. Jeg skriver ned nr jeg har forelesninger osv p skolen, nr jeg skal jobbe og planlegger treningen min rundt det. I tillegg kan jeg f.eks. se hvis jeg har en travel helg i vente, og skrive ned at jeg skal lage matpakker for hele helgen torsdag kveld. P denne mten vet jeg alltid hva som skal gjres til enhver tid, og jeg fr tid til alt jeg skal gjre. Jeg er ihvertfall helt avhengig av planlegge dagene mine!

    2. Minn deg p mlet underveis

    Finn noe som minner deg p mlet, og bruk det aktivt. For min del kan det vre forskjellige bilder, snne "nedtellingsapper" e.l. Men det mest "effektive" er finne frem bikiniene mine - det gir meg s sinnsykt lyst til bruke dem! En annen mte minne seg p mlet er ha jevlige "mter" med seg selv hvor man sjekker om man er p riktig vei. Gr mlebndet riktig vei? Blir du sterkere? Hva m evt. til for at det skal g riktig vei? Det skaper et fokus p mlet som ker sjansen for at du faktisk nr det.

    3. Bestem deg

    Egentlig er det jo s enkelt - enten gjr du det som skal til, eller s gjr du det ikke. Mlet ditt m vre s viktig for deg, og du m ha s lyst til n det at de riktige valgene ikke fles som et offer. For n et ml m du vre villig til jobbe beinhardt over lenger tid, men tanken p at mlet er et sted der fremme, gjr at man fortsetter. Og hvis du ikke har det snn, er det kanskje p tide revurdere mlet ditt?

    Hva er dine beste tips for n sine ml?

  • 2

    Hei!

    Da jeg var ferdig p trening i gr, skjedde det jeg har ventet p i flere mneder n - mobilen min dde. Det siste ret har omtrent ALT vrt galt med den, og i gr var det alts over. Den var HELT dd! Derfor mtte jeg ut og kjpe meg ny mobil i gr kveld, og endte opp med en Samsung S4. Krysser fingrene for at den lever lenger enn min gamle iPhone :-P

    I dag hadde jeg en utrolig god kt p beina! Digg kjenne at kroppen blir sterkere og sterkere for hver uke som gr. I dag stemte alt - kontakt, teknikk, styrke og konsentrasjon.

    I det siste har jeg vrt litt kreativ p matfronten igjen, og eksperimentert en del p kjkkenet. I dag ble resultatet tre digge pannekaker med sukkerfritt ripssyltety til.

    Jeg blandet sammen 65 g havregryn, 1 egg, 1 eggehvite, ca 10 g proteinpulver, ca 90 g mager kesam og litt stevia vanilje. Disse stekes p middels varme til de blir gyllenbrune p begge sider. Ripssyltetyet er utrolig enkelt lage. Jeg varmet opp en hndfull frosne ripsbr i mikroen og rrte det sammen med litt sukrin +. Disse pannekakene ble faktisk utrolig gode, og ikke trre i det hele tatt, snn som mine proteinpannekaker har en tendens til bli.

    Ha en fin onsdag kveld :-)

  • 0

    Hei!

    Denne helgen var jeg p besk hos kjresten min i Sandnes, og det var s godt se han igjen!

    Fredagen feiret vi bursdagen til faren, lrdag var vi p Blinkfestivalen (og vi s selveste Marit Bjrgen p nrt hold - iiiiik!!) og s Hercules p kino. Hercules var utrolig bra, og jeg synes det var utrolig kult med hele tre norske skuespillere. Og s har vi trent s klart :-) N nrmer det seg semesterstart, s p fredag kommer min kjre til Bergen og blir her en god stund, heldigvis <3

    Tenkte gi dere oppskrift p dagens lunsj, kyllingwok med kokosmelk og banan.

    Skjr en kyllingfilet i biter, og stek den i en panne. Jeg bruker alltid fry light til steking fordi den ikke tilfrer maten noe srlig med kalorier, men det gr helt fint bruke noe annet ogs. Krydre med salt, pepper og sterk karri, og tilsett grnnsakene. Jeg bruker bare en ferdig pose med frosne wokgrnnsaker fordi det er superbillig og enkelt. Mens det lager seg selv, kan du kutte opp 1/2 banan i biter og ha i. La det steke et par minutter. Helt til slutt tilsetter du ca 50 g kokosmelk.

    Hper det smaker :-)

    N er jeg snart klar for ukens frste kt p bryst og skuldre - gleder meg :-D

  • 0

    Hei!

    Da ser det ut som at sommeren var over for denne gangen. Her viser ihvertfall gradestokken 15 grader, og vind og regn gir meg virkelig hstflelsen.

    Dagen startet tidlig for min del, siden jeg begynte p jobb kl. 7.00. Dro rett p trening etter jobb, selv om det var det siste jeg hadde lyst til - jeg var bare s utrooolig trtt! Likevel fikk jeg en kjempegod kt, og jeg satte til og med ny rekord i benkpress - 50 kg! Ikke allverdens, men det betyr at det gr riktig vei :-) Klarte ogs 16 kg manualer i sittende skulderpress for frste gang, hurra!

    Jeg har en del nye oppskrifter som ligger og venter p bli publisert p bloggen. Frst ut er lunsjen min fra forrige uke en gang, som jeg glemte poste.

    Ovnstekt kylling med btpoteter og grnnsaker.

    Jeg skar potetene opp i bter, fordelte dem utover et bakepapir og stekte dem i ovnen p ca 180 grader. Etter ca 10 minutter, tok jeg en godt krydret i ovnen sammen med potetene. Jeg vet ikke nyaktig hvor lenge det str i ovnen, for jeg tar det alltid p yeml og sjekker om kyllingen er gjennomstekt og potetene er gyllenbrune. Mens det steker, koker jeg grnnsaker og lager dressingen. Dressingen lager jeg av 1/2 boks mager kesam, bittelitt sitronsaft, 1/4 finhakket kinesisk hvitlk, ca 1 ss trket basilikum og litt salt. Sunt, enkelt, godt og mettende mltid som egner seg til bde lunsj og middag :-)

    I morgen skal jeg prve legge ut oppskrift p ripssmoothie :-)

    Og n er det bare to dager igjen til jeg skal reise til Sandnes - gleder meg snn!

    Ha en fin kveld videre!

  • 2

    Hei!

    Jeg har ikke s veldig mye komme med om dagen. Dagene gr stort sett i jobb, trening, spising og tidlig kveld. I dag hadde jeg min sjette jobbdag p rad, og jeg kjenner at det begynner tre p kreftene. Jeg trives veldig godt i jobben min, men jeg trives enda bedre p skolen - s jeg gleder meg veldig til semesterstart om bare 2 sm uker! Det skal bli godt komme inn i hverdagsrutiner igjen ogs. N har jeg jo forsvidt rutiner iom at jeg har en jobb g til hver dag, men det blir liksom ikke helt det samme likevel. N har jeg bare to vakter igjen fr jeg reiser til Sandnes for beske min kjre p fredag. Gleder meg s utrooolig mye!

    N etter ferien har det vrt litt vanskelig komme inn igjen i gode rutiner. Treningen har gtt ganske bra (med unntak av et par kter hvor jeg har vrt helt utmattet av varmen!), men maten har det vrt verre med. Jeg er egentlig en snn person som ikke trives s godt med ha spisedager/frimltider fordi det "kdder til" hodet for min del. Da er jeg egentlig mer tilhenger av ha et kosthold man kan flge over lenger tid, og s heller ta et lite kakestykke hvis man er i bursdagsbesk eller en annen spesiell anledning. Det er ihvertfall en kostholdsfilosofi som fungerer for meg. Uansett, etter en ferie med aaalt for mye sukker og mat som ikke er bra for kroppen har jeg ikke flt meg spesielt bra mtp formen. Har rett og slett flt meg ganske svr, spesielt armene mine, som er et av mine "problemomrder" nr det kommer til fett. Ikke s gy g i singlet da... Jeg har allerede strammet inn p kostholdsfronten, men jeg har en lang vei igjen g, noe som kan vre ganske frustrerende og demotiverende de dagene som ikke gr snn som man skulle nske. Men det hjelper alltid snakke med kjresten min om det, han vet alltid hva han skal si for gjre ting bedre. Blant annet sa han at det er de drlige dagene som skiller de beste og de nest beste - og det er jo helt sant. Det gjelder bare bite tennene sammen, ha troen p at det en gjr er godt nok, og smre seg med en god dose tlmodighet - s kommer resultatene :-)

    Jeg har satt meg et ml, og det skal jeg n.

  • 2

    Hei!

    Hper alle nyter de varme dagene til det fulle!

    Jeg har hatt tidenes lateste dag! Har bare spist, slappet av og gjort bittelitt husarbeid. Og s klarte jeg p et eller annet vis f tyggis i sofaen, men heldigvis kom snille pappa og fikset sofaen min for meg :-) Tusen takk, pappa <3

    I dag fikk jeg lyst til prve meg p en litt sunnere is, og det ble utrooolig forfriskende og godt :-)

    Denne oppskriften holder til 3-4 isformer.

    Jeg blandet 75 g mager kesam med 100 g frosne br. Du kan bruke de brene du vil, men jeg brukte ca 70 g jordbr og 30 g (selvplukkede) rips. Bringebr er nok ogs veldig godt. Hvis du er som meg og liker det stt, kan du ogs ha i litt sukrinmelis og noen drper med stevia (jeg brukte vaniljestevia, men brsmak er sikkert enda bedre). Miks det sammen med hndmikser eller stavmikser til det ligner p en litt tynn smoothie, og fordel i isformer. La det st i frysen til det blir is, og nyt ute i solen :-D

    Og vips, s har du en supergod is bestende av proteiner, vitaminer og antioksidanter, snn som kroppen liker :-)

    Hper det smaker!

  • 2

    Hei!

    N er det en stund siden sist jeg skrev her inne. Jeg kom hjem fra Hellas for en uke siden, og dro rett til Sandnes fr vi dro videre til Mandal/dyreparken i Kristiansand og tilbake til Sandnes igjen. Kom hjem sent sndag kveld, og dro rett hjem til mamma og pappa. Og n har jeg nettopp kommet hjem i leiligheten min. Har blitt en del reising den siste uken for si det snn!

    Tenkte legge ut litt bilder fra Hellas. Tror ikke jeg trenger skrive s mye mer enn at det var en helt fantastisk uke med verdens beste kjreste!

    Koselig gate i Lindos, en antikk by p Rhodos.

    BESTE frokosten! Lykken er finne et hotell i utlandet som ikke bare har glutenfritt brd, men glutenfri baguette! Avsluttet alltid frokosten med en herlig blanding av vaniljeyoghurt, honning, frukt, ntter og diverse toppet med nugatti <3 h...!

    h, jeg savner Rhodos!

    Vi bodde p et 4-stjerners all inclusive hotell p Faliraki som het Esperos Mare. Utrolig god mat, hyggelig betjening og avslappende atmosfre. Kan absolutt anbefales.

  • 2

    Hei!

    I dag var det godt med fri fra jobb. Jobber seks dager denne uken, s i dag var eneste fridag. Men - det er bare tre dager igjen p jobb fr det er ferie :-D P tirsdag kommer kjresten min til Bergen, og p onsdag drar vi til Rhodos. Det skal bli s herlig!

    Men jeg tenkte skrive litt om treningen min i det siste. N er det jo snart 4 r siden frste gang jeg satte foten min inn p et treningssenter. P lrdag tok jeg en kroppsanalyse som ikke var s veldig opplftende. Den viste ikke at jeg hadde trent i nesten 4 r for si det snn. Riktignok begynte jeg ikke trene skikkelig serist fr jeg tok kontakt med Ida for nesten to r siden. Jeg har tenkt litt p hvorfor det er snn at resultatene har uteblitt, og kommet frem til at en av grunnene kan vre at jeg ikke har presset meg nok p trening. For vre helt rlig, s har jeg vrt litt for flink til lytte til kroppen og trene litt etter dagsformen. Det er selvflgelig viktig lytte til kroppen innimellom, men jeg vil pst at veldig mange (inkludert meg selv) kanskje hrer mer p sofaen som skriker enn kroppen sin. Jeg har f.eks. brukt treningsdagbok i to r n, men det er ikke fr i det siste at jeg virkelig har begynt bruke den. Med det mener jeg at jeg fr hver kt gr tilbake i treningsdagboken og ser p hva jeg lftet forrige gang, og bestemmer meg for lfte tyngre eller ta flere repetisjoner enn forrige gang. Dette har frt til utrolig bra kter, og jeg kan med hnden p hjertet si at jeg aldri har trent s bra noensinne som jeg gjr n. Mestringsflelsen nr man lfter tyngre enn forrige gang, og man faktisk merker at kroppen blir sterkere - ingenting kan mle seg med det! Fokus p progresjon i treningen vil p sikt (sammen med litt tlmodighet) gi resultater i form av bedre kroppssammensetning (=mer muskler og mindre fett), kt selvtillit og en sterkere og sunnere kropp. I dag hadde jeg f.eks. en utrolig bra ryggkt! Hadde jeg gjort som fr, og bare tatt kten p "dagsformen", ville jeg sannsynligvis ikke presset meg s hardt som jeg gjorde - men jeg endte opp med en knallgy kt og et stort smil da jeg gikk ut dren fra treningssenteret.

    S mitt tips er - bruk treningsdagboken aktivt! Skriv ned hva du gjr hver kt, antall kilo og repetisjoner. Bruk det som et utgangspunkt for neste kt, og ha som ml ke vektene eller klare flere repetisjoner. Jeg bruker denne treningsdagboken fra Get Inspired. Selv om den er litt "sukkerst" for min del, s synes jeg faktisk denne er veldig bra! Spesielt bra synes jeg det er at den inneholder ukeplaner, slik at man kan skrive ned hva man skal trene de forskjellige dagene - s har man det svart p hvitt. Mye lettere gjennomfre det nr det er skrevet ned.

  • 1

    Da var jeg hjemme igjen etter en helt fantastisk langhelg i Sandnes sammen med verdens beste kjreste.

    Jeg dro ned til han torsdag etter jobb, og det var som vanlig utrolig deilig se han igjen etter en stund fra hverandre. Hele helgen har vi egentlig bare slappet av og kost oss sammen. Fredag fikk jeg testet ut City gym i Sandnes for frste gang, og lrdag koste vi oss sammen i Stavanger. Det var selvflgelig kjempetrist reise fra han i dag, men om bare 10 dager reiser vi jo til Rhodos - hper tiden gr fort den neste uken! :-) Denne uken skal jeg jobbe hver dag utenom torsdag, og s har jeg ferie i to uker. Jeg trives veldig godt i jobben min, men merker absolutt at jeg ikke er vant til jobbe s mye, og ihvertfall ikke til forskjellige tider hver dag. Skal bli utrolig godt med to uker ferie.

    Love you <3

  • 0

    Endelig helg!

    I dag kjente jeg at jeg virkelig trengte sove ut. Vknet ikke fr 10.30, deeeilig! Jeg har fri fra jobb bde i dag og i morgen, og det skal nytes.

    N har jeg nettopp spist verdens desidert beste frokost, jeg blir serist aldri lei. Bland nsket mengde havregryn med mandler, litt salt, kanel og kardemomme. Ha i vann og kjr i mikroen p full guffe i ca 3 minutter, eller til konsistensen er fast. Imens kan du lage verdens beste sjokoladekrem. Til dette trenger du et blandingsprotein, alts en blanding mellom kasein og myse. Har prvd lage dette med 100% whey protein ogs, men konsistensen blir ikke kremete. Jeg pleier bruke gourmet pro fra gymgrossisten, men myoprotein kan f.eks. ogs brukes. Bland sammen proteinpulveret med sukrinmelis og noen drper stevia sjokolade. Rr det sammen med litt vann (tilsett litt og litt vann, slik at det ikke blir for flytende). Av proteinpulver pleier jeg bruke halvparten av mengden halvparten, og av sukrinmelis pleier jeg bruke halvparten av mengden proteinpulver. Det vil si at til 40 g havregryn bruker jeg 20 g proteinpulver og 10 g sukrinmelis. Sjokoladesausen smres s utover grten, og nyyytes :-) Sammen med et stort glass fun light med jordbr og kiwi og en kopp te blir det ikke en bedre start p dagen.

    Tenkte ogs vise dere bursdagsgaven jeg fikk av min kjre. Fr vi ble sammen pleide vi trene sammen, og disse ordene sa han til meg p en av de frste ktene vre. Mener huske at jeg hadde en skikkelig tung dag p trening, og han prvde motivere meg. Elsket smykket! :-D Jeg har verdens beste kjreste <3

    God helg!

  • 3

    Hei!

    Fler dette begynner bli standard innledning til blogginnleggene mine etterhvert, men beklager at det gr litt tid mellom hver gang jeg skriver. Siden sist har det ikke skjedd s veldig mye. P sndag reiste kjresten min hjem til Sandnes, og det var selvflgelig veldig trist. Han kom opp igjen til Bergen p onsdag for feire bursdagen min, men reiste igjen torsdag morgen. Alltid trist nr han reiser, men det gjr det litt lettere at jeg vet nr jeg fr se han igjen.

    Som sagt, p onsdag hadde jeg bursdag. P formiddagen var jeg p jobb, men da jeg kom hjem fra jobb hadde verdens beste kjreste disket opp med vafler med brunost og peanttsmr - digg! Litt senere dro vi til byen og spiste is, og tuslet litt rundt i byen. Vi hadde reservert bord p en brasiliansk resturant (husker ikke navnet i farten), og det skuffet absolutt ikke! Foodheaven av en annen verden! Etterp dro vi hjem og delte en boks med Ben&Jerrys peanut butter cup (min favoritt!) fr vi la oss. Siden han skulle ta et tidlig fly, og jeg skulle p jobb kl. 7, ble det tidlig kveld - men det gjorde ingenting, for jeg hadde en helt fantastisk bursdag sammen med min kjre :-)

    I r som i fjor har jeg kjpt en bursdagsgave p forskudd til meg selv. Denne gangen ble det lftesko fra Reebok, og jeg er superfornyd med de! De gjr at jeg str mye mer stabilt under velser som kneby og marklft, og forskjellen er faktisk helt enorm. I dag trente jeg for frste gang marklft med disse skoene, og det ble jammen meg ny pers! Min forrige pers er nesten et r gammel, p 70 kg, men jeg trodde ikke at jeg skulle klare like mye fordi jeg p den tiden fokuserte mer p f repetisjoner og tunge vekter. Jeg prvde 70 kg, og det gikk greit med 3 reps. Prvde 75, og 1 repetisjon gikk veldig greit. Bestemte meg for prve p 80 ogs, men var forberedt p at det ikke skulle g - men det gjorde det :-D Det var tungt som f, men det gikk! Ingenting er bedre enn knuse gamle rekorder og kjenne at kroppen blir sterkere.

    I morgen str bein p programmet, gleder meg til teste ut kneby frste gang med mine nye lftesko :-)

    God natt!

  • 0

    Hei!

    Dagen min startet ikke s alt for bra. Jeg startet p jobb kl. 07.00, og tok sykkelen for tredje dag p rad. Tar meg bare 10 min trille ned til jobb, s det passer perfekt - bortsett fra i dag. Omtrent halvveis klarte jeg nemlig p en eller annen mte skli p fortauskanten, og jeg falt av sykkelen. Slo beinet, albuen og hendene i asfalten, men jeg reiste meg, plukket opp sykkelen og var klar til fortsette til jobb. Der og da var det ikke spesielt vondt. Det neste jeg s var en mann som kom gende over veien og spurte meg om det gikk bra med meg. Frst da kjente jeg at det ikke gikk s bra som jeg trodde. Han spurte om jeg trengte hjelp, og om han skulle kjre meg noe sted, men jeg bare mumlet "nei takk, jeg m p jobb", mens jeg egentlig ble drligere og drligere. Det neste jeg husker er at mannen tok sykkelen min mens jeg satt meg ned, og to damer kom forbi og spurte om det gikk bra med meg. Jeg ble sinnsykt kvalm og begynte brekke meg, og mannen fikk tak i ambulanse mens jeg ringte og sa ifra om at jeg ikke kunne komme p jobb i dag. Men kvalmen ble bedre, og da ambulansen kom (med bllys og greier), virket det hele ganske voldsomt. Jeg ble kjrt til legevakten, og kjresten min kom s fort han kunne. Mens jeg satt og ventet, ble jeg bedre og bedre, og legen sa at jeg bare var forsltt og "oppskrapt". Det tok noen timer fr jeg klarte g normalt igjen, men n er jeg helt fin igjen. Naturlig nok er det fortsatt vondt p srene, men det gr nok fort over.

    Utrolig takknemlig for at snille mennesker kom bort og hjalp meg! Trist at jeg ikke fikk takket dem skikkelig, det skulle jeg gjerne gjort.

    Men nok om det.

    I morgen er det 4 uker til vi reiser til Rhodos, og jeg er klar for gi alt og litt til for prikke inn formen til den tid. Jeg synes ikke formen er s alt for ille n, men den kan absolutt bli bedre. Derfor har jeg funnet frem noen av mine favoritt motivasjonsvideoer p youtube, og deler de med dere.

    Jeg er supergiret, og klar til gi gass de siste fire ukene!

  • 1

    Hei, og god lrdag!

    Helt siden 17. mai har min kjre "mast" om vafler, s i gr kjpte vi rett og slett et vaffeljern slik at jeg kunne lage vafler til han. De er ikke 100% sunne, men de er gjort litt sunnere ved bytte ut sukkeret med sukrin+, litt av melet med proteinpulver og rmmen med mager kesam. Vil du ha de enda sunnere, gr det alltids an bruke grovt mel i stedet for fint mel? Vaflene trenger ikke ndvendigvis bare best av proteinpulver eggehvitter for vre sunne, tenker jeg ihvertfall.

    Oppskriften holder til ca 3 personer vil jeg tro, men jeg har en storspist kjreste som spiste alle sammen selv! Du trenger:

    • 3,5 dl hvetemel
    • 0,5 dl vaniljeproteinpulver
    • 1/2 ts bakepulver
    • 1-2 ss sukrin+
    • 5 ss smeltet smr/margarin
    • 6 dl melk
    • 2 egg
    • Litt salt
    • 3 ss cottage cheese

    Smelt smret i mikroen, og bland inn eggene, cottage cheesen og melken. Bland deretter inn alle de trre ingrediensene, og pisk til en jevn rre (helt jevn blir den ikke pga cottage cheesen). Stek p et vaffeljern (merket at vi burde kjpt et dobbelt vaffeljern, haha) i enten stekespray eller smr. Jeg serverte med hjemmelaget bringebrsyltety og mager kesam.

    Siden vaflene ikke er glutenfrie, har jeg ikke smakt p de selv, men kjresten min sa at det var de beste vaflene han har smakt, og de luktet veldig godt :-) Husmorpoeng til meg!